澳洲数月隔离中你的身体发生了什么变化

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自从官方正式宣布疫情始于三月，我们就获知呆在家里是避开感染的最好办法。

确实如此。但是禁闭中的生活会导致身体自己失调。

宅家如此之久扭曲了我们的身体，衰弱了我们的心肺，甚至损害了大脑功能。隔离生活的影响或许在疫情结束后（鬼知道何时）依然伴随我们。

这就是半年隔离，宅家以及久坐不动对身体的影响。这是因为塑造肌肉需费时数月，而失去它只需一周。

加州大学戴维斯分校分子运动生理学教授Keith Baar说不管多么强壮的人类，年龄越大肌肉流失就越快。

失去肌肉不一定失去肉，而是失去力量，Baar说这是你可以活多久的一种“强烈信号”。

“你越有力量，就让长寿变得越容易。”

心肺变弱

如果不运动就不会提升心率。Baar说当你的心跳不再用力那就会变弱。

如果人变得不活跃那么相同事情也会发生在肺部。

Johns Hopkins Bayview 医疗中心肺科医生Panagis Galiatsatos说他的很多病人由于不再拥有运动条件而感觉呼吸功能在降低。

肺部健康不佳的人早就被认为对新冠更易感，这是因为它是一个呼吸道疾病，所以他们更可能宅家来降低感染风险。

可是如果他们不动，不增加肺部血液流量，那么他们之前的疾病可能还是会伤害他们。

运动是唯一改善心肺功能的关键。

Galiatsatos说：“没有哪一种药物可以做到。”

如果离开家不安全，Baar建议可以跳舞或者寻找家庭器具来锻炼力量——比如举牛奶桶。

变胖

如果你天天在家，整天在家，那就很可能扫荡你的食品柜。

取决于你看问题的角度，可以是便利的或者是危险的。

在如此简单可以获取食物的情况下，你的“喂食”窗口，也就是你摄入大多数食物所维持的时间段可能从每天10-12小时延长至15小时——超过半天，这将引起胰岛素激增。

Notre Dame大学解剖学副教授Giles Duffield说胰岛素促进脂肪储存，还会将其他脂肪分子转化成脂肪。

过量进食的另一个问题是在疫情初始，很多人开始囤积很多不易腐食品，而很多不易腐食品都是经高度加工且含糖和淀粉高的食品。

因压力大而导致体重增加也很常见，而2020是承受无情压力的一年。当体重增加导致肥胖那就危险了。

这样你的身体可能开始抗拒胰岛素，可能会形成像代谢疾病或糖尿病这样的慢性病。
  
姿态影响

我们都会下意识地保持坐姿——前倾隆肩，脊柱扭曲，脖颈弯曲，含胸，肘部向上。
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但是整天坐着和躺着可严重影响一个人的姿态，并增加背部，颈部，肩部，臀部和眼部的肌肉压力。

医生建议每一小时离开座位，四处走动或拉伸一下身体。

你甚至可以躺在地板上，“让背部重新调整一下”。

睡眠问题

几乎一半美国人开始缺少维他命D，维他命D用来维持骨骼密度并免除疲劳。

如果你整天呆在家里决对会成为其中之一。

上午获得足够阳光有助于校准身体的生理节奏。

如果你一个礼拜都不接触阳光，在阴暗中工作，那么你的睡眠会产生问题。

只要开始行走或运动，做点花园工作或其他让你留在户外的活动，你就不需要担心光照够不够。

如果无法离开房子或气候不好，人工光照也可以帮助身体调节，就像可以在晚上避免蓝光一样。

大脑变慢

久坐的生活方式还可能让大脑减速。

运动会在大脑中产生某种分解血液毒素的化学物质，甚至可以阻止它们进入大脑，杀死脑细胞。

不运动意味着你不能有效分解会变成大脑神经毒素的氨基酸副产品。

隔离的影响是险恶的——和疫情一样，隔离几个月的身体症状通常不明显，直到变得有害或很极端了才会体现出来。

在症状出现之前，避免它们是可以做到的。

宅家期间把身心健康放在首位需要你的努力，但是它是比你用在新冠威胁解除前一直呆在家里的方式面对不确定性的更健康的应对机制。

https://www.9news.com.au/nationa ... 0-b000-0fd3dcdbdbc3


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句句废话还句句扎心

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疫情期间觉得内心满足感最强烈的时候是在花园里阳关下伺候花草之后
坐下来那一刻内心非常宁静舒适

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胖了一圈，隔离前白锻炼了，在家里懒得动

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还好没有宠溺自己，居家也坚持了健身房的作息，甚至运时间变更多了，就是没有大器械，举的铁重量变低了，强度变低只好增加举的次数了，就这样还时不时因为精力太旺盛11点还不想睡

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变了，一切都变了，再也回不去了！

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再加上熊孩子360度全方位轰击，身心不出问题才怪

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变肥了

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瘦了10斤

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确实如此，不过如果休假的话还可以做点自己的事情， gardening 之类的，刚用休假的时候读完两部书

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看人吧，反正我是变瘦了
在家工作减少了上下班通勤时间，都可以拿来锻炼的
午饭也不用买垃圾食品吃了，在家可以做新鲜的low gi食品

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变胖了

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瘦了超过5公斤

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每个人不同的，我周围的人在家自己diy了好多东西，还有修修补补，以前在家时间少没法弄，这段时间就正好利用上。可能单身的白领会有文章中的问题

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养成了一周两回的撸铁习惯，卧推达到90kg两次一组的瓶颈，无法突破了..

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大部分家长的心脑血管疾病发病率估计也有明显提升。毕竟平时已经是不辅导功课时母慈子孝，一辅导功课鸡飞狗跳。封锁时天天在家网课真不知道是娃上学还是父母上学。

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胖了太多了，本来就胖，现在。。。

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节制饮食，拒绝垃圾食品

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没变化。仍然一日三餐，加上有更多的时间在家锻炼，体重不变甚至略微减轻。保持规律作息，不熬夜，睡眠完全没问题。在家自己给自己找了各种project来做，组装家具、整理后院、家里添置各种设备、车库里各种加工、外加摆弄自己的hobby，完全不觉得无聊。就算是电脑前坐着，Google Assistant定时提醒改变姿势，加上人体工学椅和Sit-Stand Desk，完全不觉得有任何问题。累了如果又不想锻炼就去玩一会Ring fit adventure，金牌S级评价都快被我刷完了。其他还有研究美食，学会了更多的菜的做法等等，不一而足。厚着脸皮说一句没错，自律的我就是来打这种帖子的脸的

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第一波的时候我瘦了，因为没那么多外食了
第二波的时候我连本带利还回去了，因为商店供货足，在家吃嘛嘛香宅着不动

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肥了但不快乐

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总比感染了死了强吧？

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胖了，邋遢了

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疫情初起确实懈怠了一阵

还好及时警醒，做有氧，还有boxing /combat这些，就是不能去gym,家里只有哑铃，凑合着做点力量的

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在家办公省了通勤时间，健身更从容了，每天神清气爽。

在家办公就只能一日三餐在家吃，少了外食的高油高盐，更健康了。

在家办公不出门见人就不化妆不穿高跟鞋，皮肤变细腻变好了。

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一个月前开始每天运动了。欠下的债要还的

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不就肥了赖了么, 宅在家里至少不用天天担心是否被传染了新冠.

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长出了腹肌

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不用每天挤公交去上班，平常午饭后还和同事出去走一圈，所以宅在家自然而然活动变少，吃得不算多，因为刻意控制了，还是长胖1.5kg，虽然差不多坚持每两天练一次核心和背部，但显然比不上健身房的效果。

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蹲下去倒个垃圾站起来腰就不行了,已经疼了三天...
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