在各种护肤品中张望选择会让人头晕。然而皮肤专家Natasha Cook博士说护肤不需如此复杂。事实上，护肤程序越简单就越能坚持下去。
步骤一清洁。清洁不仅是清洗皮肤，还涉及到去除死皮。Cook说这很重要，因为随着年龄增长，皮肤细胞周转变慢。20多岁的时候，每30天发生。等到了40多岁，它减慢至每60天。皮肤细胞就会累积，让皮肤看上去更暗淡，更多毛孔堵塞。
清洁后，让皮肤吸收富含维生素的精华素。最重要的维生素包括烟酰胺（B3），因为它对所有的关键皮肤问题都有效。“所以对每个人都有益”。
还要考虑包含抗氧化的维生素C以及抗老化的维生素A产品。如果你打算使用维生素A产品，Cook建议是晚上使用。从一周少量几次开始，因为过度使用会让皮肤发红变薄。然后慢慢变成每个晚上使用。
其他值得关注的精华素包括更新皮肤细胞的α-羟基酸（AHAs）和β-羟基酸（BHAs），它们可以去角质和清洁毛孔而且没有刺激性。
接下来是保湿。Cook说保湿很重要，“以为湿润的皮肤总是比干燥皮肤表现更好——皮肤细胞的天然去角质酶需要湿润环境来发挥功能”。
她建议选择含有牛油、可可油三酯和其他甘油三酯、甘油、神经酰胺或透明质酸的保湿品。比如可以“凝固进皮肤”并锁住水分的产品。虽然只是一个步骤，但是是一个大步骤。如果你想使用含SPF的保湿品，那意味着你涵盖了防晒霜的需求，再想想。
Cook说人们通常只使用豌豆大小的保湿霜，但是多用防晒霜是必要的。“我总是说擦两边，因为每个人都擦的不够。”
你每天所做的事也影响皮肤健康。避免日晒是关键。Cook说：“没有好的日晒一说，在那里晒5分钟会生成开始吃胶原蛋白和弹性蛋白的金属蛋白酶。”
还需关注你的饮食。Cook建议少糖，因为糖摄入会激活另一个“吃胶原蛋白”的糖化反应。目标应该是富含足够蛋白质的低碳饮食，蔬菜和健康脂肪。
除了饮食，Cook还建议口服补充剂。她说每个人每天应该摄入500-1000毫克烟酰胺（维生素B3），因为它是“一种最强大的抗炎和抗氧化剂”。她还建议存储抗氧化剂番茄红素和姜黄，以及维生素C和D。
喜欢喝酒？那就喝白的，因为红酒会增加皮肤炎症。没错，红酒确实含有强大的抗氧化白藜芦醇，但是你需要“不断喝醉”才能从中受益。
坚持这些基本原则并遵循护肤程序是值得的。Cook鼓励说：“现在越好好照顾你的皮肤，等你5，60岁甚至以后就会获得越多回馈。”
https://www.smh.com.au/lifestyle ... 0201015-p5659f.html
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感谢分享
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听上去不大简单啊
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这篇文章翻译起来难度不小啊
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有点儿复杂。
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一辈子只做做一件事：护肤。
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好复杂
直接放弃
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太复杂了，其实就是保湿加防晒。保湿是重中之重。
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"不需如此复杂"
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B族维生素吃完不会兴奋睡不着觉吗
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简单！
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不会
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永葆青春
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认真洗脸 防晒 保湿 少吃糖 少喝红酒
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哪里简单啦？从清洁，保湿，精华素，防晒，饮食，口服剂 。。。。 看看就复杂！
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我如果不出门就只用清水洗脸，不用洗面奶，保湿效果很好。少吃糖少吃大油的食品，不喝酒。面膜经常敷。防晒一定要做到位。
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都不如美颜滤镜。。。
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这叫简单？
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个人感觉重点就是要防晒。
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我觉得好复杂，还有去研究哪些护肤产品包含那些成分。
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基本都做到了。但是医生让我不要摄入太多维生素B，是不是b3不太确定。她说过多对心脏有影响。
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怎么感觉像药妆软文呢？
我都有做到，啊哈哈。皮肤也是的确有改善。
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烟酰胺这成分吧容易长毛 所以小心一点
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看完觉得好复杂
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作为直男，读到第二段就感觉读的很吃力了……
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除了口服B3 其他不难 已做到
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no 我选择板蓝根
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太复杂了，简单健康就差不多了吧？
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说法好多，只能不变应万变了。
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一点也不简单啊
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