当健身和营养板块的两个新孩子聚在一起时会发生什么？
根据澳大利亚一项有趣的新研究，您会获得超过各部分总和的协同健康效应在细胞代谢中。
TRE 和 HIIT 加起来比各自强。Credit:Getty
我们知道运动可以保持我们的肌肉质量，并且对心血管有显着的益处。在过去五年左右的时间里，我们也很清楚，通过高强度间歇训练 (HIIT) 进行短期、高强度的锻炼，我们可以获得同样多或更多的收益。这一点很重要，因为大多数澳大利亚人不符合体育活动指南，而且缺乏时间通常是一个障碍。
并行是越来越多的研究重点和对限时饮食（TRE ) 作为一种实用的方法来提供不可持续的饮食所不能带来的健康和新陈代谢变化。在新陈代谢和与体重相关的健康问题不断增加的世界中，这一点非常重要。
众所周知，TRE 和 HIIT 都可以减少内脏脂肪，高水平的内脏脂肪与胰岛素抵抗有关。
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那么，将两者结合起来会发生什么？这是 ACU 的 Mary MacKillop 健康研究所 (MMIHR) 的运动生物学家兼主任 John Hawley 教授和挪威科技大学的 Trine Moholdt 博士想要尝试回答的问题。
< p>在这项研究中，131 名超重女性被随机分为四组。一组进行了七周的 TRE——在他们选择的 10 小时内消耗所有营养；另一个人每周进行 3 次 35 分钟的 HIIT；第三个做了 TRE 和 HIIT；第四组作为对照组。研究人员在试验前后对心脏代谢健康进行了各种测量。他们发现，TRE 和 HIIT 组改善了他们的夜间血糖水平，以 HbA1c 衡量他们的长期血糖控制，减少了内脏脂肪并提高了他们的心肺健康。
“HbA1c 是临床血糖控制指标过去六到八周，”霍利解释道。 “这仅在 TRE 和高强度运动训练组中有所改善，这令人惊讶，因为我原本预计 TRE 和高强度间歇训练 [组] 会自己完成。所以，有一些协同效应。”
广告“该队列年轻且相当健康，因此他们在其中一些结果是好的，”Heilbronn 说，他没有参与这项研究。 “与单独使用 TRE 或 HIIT 相比，HIIT 和 TRE 对体重和脂肪量的影响显然是相加的。”
目前尚不清楚这些影响是否是由于结合使用时更大的能量不足造成的她补充说，这两种方法或因为它们正在激活“不同的途径以产生协同效应”。
当然，当人们进行 TRE 时，他们往往会削减餐后零食或额外的一杯酒，这两者都是“大事”，Hawley 说：
“这些微小的变化实际上会产生如此大的变化，尤其是在八周内。这一切都加起来了。”
研究发现，TRE 会带来其他与减肥或少吃无关的健康益处。
这是因为 TRE 似乎在利用时间生物学——荷尔蒙的正常日常波动，与进餐时间一致。这很重要，因为试图保持能量不足或限制我们吃的食物是众所周知的难以维持，并且对于那些治疗与体重相关的健康问题的人来说仍然是一个挑战。
加载“我们的一些受试者已经进行了 9 到 13 种不同的饮食 [而且] 他们没有工作，”霍利说。在这项研究中，参与者没有得到关于他们可以吃什么或不能吃什么的指示，只是在 10 小时的时间范围内吃东西。”
虽然他们可以选择该窗口何时开始，但有一些研究表明，提前开始和结束的窗口（大约晚上 7 点）可能会更好，并且可以降低夜间血糖水平。
TRE 具有巨大的潜力，并且不仅对那些有体重或代谢问题的人有很好的前景，但对我们所有人都有可能，Hawley 说。
加载“这很实用。人们可以做到这一点，”他说。 “在我漫长的职业生涯中，这可能是我们所面临的最光明的事情。”
下一步是看看人们是否可以在没有内部支持的情况下长期保持这些做法一项研究。 Hawley 和 Heilbronn 都在进行长期研究。
“一年后，人们还会这样做吗？”霍利问道。 “如果是这样，那么我认为我们已经获得了足够强大的数据，可以开始向营养机构建议食物的时间安排是纳入指南的重要内容”
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英文原文
https://www.smh.com.au/lifestyle/health-and-wellness/hiit-and-time-restricted-eating-together-have-synergistic-effect-on-fat-loss-20221013-p5bpkv.html
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