澳洲澳洲营养师警告！这些速冻食品别买，人工添加剂太多（图）

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当预算紧张时，冷藏货架上的食物可以成为救命稻草。但是仔细观察速冻食品的配料表就会发现，人工添加的比例过高，不利于健康。

如果您喜欢快速简便的冷冻鸡肉、鱼或意大利面，请远离这些食物。

Balfour's Potato Pie

这款馅饼只含有18%的牛肉，同时加入了大量的人造黄油，配料表中填满了processed食材，如果周末边看球边吃馅饼，冷冻区还有更高品质的馅饼选择。

一个好的馅饼应该含有至少 25% 的瘦肉并且不含人造黄油作为核心成分，因为加工过的人造黄油会导致糕点含有反式脂肪。

只有18%的牛肉和大量的人造黄油，长长的配料表全是加工过的配料（来源：News Corp Australia）

每份：

能量：2100 k J/502 卡路里

蛋白质：13.6g

脂肪：31g

饱和脂肪：15.8g

碳水化合物：41.4g

糖：2.4g

纤维：-

钠：719mg

Steggles 脆皮鸡胸肉条

仅含 38% 的鸡肉，并涂有一层盐、糖和精制碳水化合物，该产品的含量接近每日推荐摄入量每份的钠摄入量减半。

这是另一种完全可以避免的超加工食品，尤其是在喂养可以从饮食中减少这么多加工添加剂的幼儿时。

这是另一种要完全避免的超加工食品（来源：澳大利亚新闻集团）

每份：

能量：920 kJ/220 卡路里

蛋白质：10.3 克

脂肪：10.3 克

饱和脂肪：1.4g

碳水化合物：19.7 克

糖：2.3 克

纤维：3.6 克

钠：620 毫克

Steggles 鸡胸肉

这款产品只含有37%的鸡胸肉，并加入了少量的土豆和菜花，但有更健康、更有营养的脆皮炸鸡可供选择。

仔细查看配料表会发现，除了鸡肉外，还有多种添加糖和盐的来源，以及大量加工添加剂，使这种以鸡肉为基础的产品成为一种超加工食品。

超市冰柜里有更健康、更有营养的鸡块选择（来源：澳大利亚新闻集团）

每份：< /p>

能量：876 kJ/209 卡路里

蛋白质：10.4 克

脂肪：11.1 克

饱和脂肪：1.3g

碳水化合物：15.4 克

糖：4.1 克

纤维：-

p>钠：372 毫克

strong>Ingham's 甜辣鸡块

这款产品的配料表里只有不到一半的鸡肉，其余的核心配料包括小麦粉、植物油、粘米粉、盐和果糖。这些鸡块比鸡肉有更多的涂层，同时还含有大量加工成分，包括无纤维脱水蔬菜、各种添加盐和精制碳水化合物。

这些鸡肉条上的加工涂层比鸡肉本身还多（图片来源：澳大利亚新闻集团）

每份：

能量：1200 kJ/287 卡路里

蛋白质：12 克

脂肪：14.8 克

饱和脂肪：2g

碳水化合物：25.5g

糖：6.1g

纤维：-

钠：516mg

Ingham's Chicken Breast (Original)

本产品只含有42%的鸡肉，却加了很多盐和调味料，毫无营养价值，这只超加工鸡通常被宣传为适合儿童和家庭的晚餐选择。

这种超加工鸡肉没有营养价值（图片来源：澳大利亚新闻集团）

每份：

能量：973 kJ/233卡路里

蛋白质：11.6g

脂肪：11.7g

饱和脂肪：1.3g

碳水化合物：19.7g

糖：2g

纤维：-

钠：655mg

在菜单上牛肉千层

超市的冷冻千层面有很多不同的选择，从15-25%牛肉不等，但当肉类含量低至11%时，加入少量蔬菜和添加增味剂，可以说是有无论餐费多实惠，营养方面都有更好的选择。

选择冷冻千层面有更好的营养选择千层面（图片来源：澳大利亚新闻集团）

每份：

能量：1520 kJ/363 卡路里

蛋白质：13.3g

脂肪：16g

饱和脂肪：7.8g

碳水化合物：40.3g

糖：5.5克

纤维：5.3克< /p>

钠：695 mg

McCain Red Box Tray Lasagna

这款千层面的成分表很长，含有大量加工过的食品，仅含 8% 的牛肉，还含有高达 1300 毫克的钠，超过每日推荐摄入量的一半。

在营养方面，有更好的冷冻千层面可供选择。< /p>

它含有高达 1300 毫克的钠，超过每日推荐摄入量的一半（图片来源：澳大利亚新闻集团）

每份：

能量：2520 kJ/602 卡路里

蛋白质：20 克

脂肪： 21.2克

饱和脂肪：11.2克

碳水化合物：80克

糖：10克

纤维：-

钠：1360mg

香港点心厨房猪肉韭菜水饺300g

在超市的水饺选择中，好在有很多包含 30% 肉类、蔬菜和极少加工成分的高级选项，但这种饺子不是这些选项之一。

这款饺子只含21%的猪肉，还添加了味精，营养价值远低于其他饺子。

有很多很棒的选择，都是用30%的肉类、蔬菜和极少的加工原料制成的，这个选项不是其中之一（图片来源：澳大利亚新闻集团）

每份：

能量：834 kJ/199 卡路里

蛋白质：10.2 克

脂肪： 7 克

饱和脂肪：2.4 克

碳水化合物：21.9 克

糖类：3.3 克

纤维：-

钠：330 毫克

麦克夫人的土豆牛肉馅饼

这个馅饼的土豆配料是牛肉的三倍，加上味精和大量加工成分，包括人造黄油、增稠剂和乳化剂。

这种超加工馅饼含有几乎一半的每日推荐盐分摄入量，因此应将其保存在冰箱中，或者称它为土豆馅饼加一点牛肉。

它应该留在冷冻区或称为土豆派加少许牛肉，只需添加一点牛肉（来源：澳大利亚新闻集团）< /p>

每份：

能量：1730 kJ/412 卡路里

蛋白质：13.9 克

脂肪：16.9 克

< p>饱和脂肪：7.4 克

碳水化合物：52.2 克

糖：2.7 克

纤维：-

钠：833 毫克

Coles Fish Fillet

本产品含有65%的鱼肉，而涂层含量仅为12%，是加工鱼肉中比例最高的产品之一可以在超市买到的产品。

不过仔细看配料表发现，鱼肉中添加了相当多的大豆油，使总脂肪含量达到20%，这对于冷冻鱼制品来说是非常高的了。

仔细看看配料表就会发现相当多的将大豆油加入鱼中，使总脂肪含量达到 20%（图片来源：澳大利亚新闻集团）

每份：

能量：1110 kJ/265 卡路里

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蛋白质：11克

脂肪：20.4克

饱和脂肪：1.6克

碳水化合物：9.2克

糖：1.1g

纤维：1.2g

钠：148mg

(Joan)

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