澳洲Rachael Attard Lean Legs：忙碌的妈妈如何改变她的身材并获得她梦想中的身材

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一位忙碌的两个孩子的妈妈透露了她如何借助一项启发了全球数千人的减肥计划来改变自己的身材并摆脱顽固的婴儿体重。

来自悉尼的 46 岁全职妈妈 Annie 在偶然发现私人教练 Rachael Attard 的瘦腿计划和Instagram 上的一些结果。

悉尼健身教练的计划引以为豪的是为女性提供锻炼和饮食计划，让她们在不增肥的情况下保持苗条和健美.

在开始瘦腿计划几周后，Annie 说她已经转移了顽固的腹部脂肪，并最终使她的腿变得健美。

'我认为作为一个全职工作的两个孩子的妈妈意味着我永远不会有任何时间给自己和锻炼，但我已经为自己腾出了时间，我感觉比以往任何时候都好,' Annie 告诉 FEMAIL。

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私人教练 Rachael Attard（如图） ) 的 Lean Legs 计划在全球范围内都有追随者，该计划承诺您可以变得苗条并且健美而不显臃肿

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忙碌工作的两个妈妈安妮（图片前后），来自悉尼的 Annie 分享了她如何借助该计划摆脱顽固的婴儿体重并塑造双腿

为了保持身材，Annie 一直在关注 Rachael 的计划，其中包含阻力训练和轻度有氧运动。

Rachael 非常喜欢步行，以实现整体减肥和强身健体。

“我开始早睡，这样我就可以在早上 5 点左右起床，然后在与家人开始新的一天之前去散散步，”安妮告诉澳大利亚每日邮报。

'为了适应阻力训练，我不得不在工作的午休时间或孩子们就寝后做一些快速循环.有时这很累人，但我因此感觉更加完整。'

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'我认为作为一个全职工作的两个孩子的妈妈意味着我永远不会有任何时间给自己和锻炼，但我为自己腾出了时间，我感觉比以往任何时候都好，”安妮告诉 FEMAIL（前后图）

Rachael 计划中的典型锻炼涉及体重运动，如平板支撑和登山，以及一些带灯光的循环哑铃（图为 Rachael Attard )

Rachael 计划中的一项典型锻炼涉及自重运动，如平板支撑和登山，以及一些使用轻型哑铃的循环运动。

< p class="mol-para-with-font">'步行是我最喜欢的部分，'安妮说。

'它给了我一种心态，让我在家里和工作中都能保持积极性和活力。清晨是最大的挑战，尤其是在寒冷的时候。”

安妮说，当她试穿她的衣服时，她在五周左右开始看到效果牛仔裤，并迎来了她的第一个“惊喜时刻”：

“这激励我继续前进，现在仍然如此，”这位 46 岁的女士说。

您的体型说明您应该如何训练？

ECTOMORPH

Ectomorphs 通常天生苗条（就像维多利亚的秘密模特），他们发现很难锻炼肌肉。

如果您是外胚层体型，您的腿可能天生就比较细。所以，你的目标是在锻炼瘦肌肉的同时保持（或者减掉一些顽固的下半身脂肪）。

这样您的腿就会变得结实和清晰，并且您会避免骨瘦如柴的肥胖外观。

外胚型的最佳饮食是什么？

Rachael 建议您关注健康、缓释的食品，例如全麦面包、糙米、全麦意大利面、藜麦和蔬菜。

'理想的常量营养素比例是 40-50% 的碳水化合物，30-35% 的蛋白质和 20-25% 的脂肪，'Rachael 说。

'对于您的外胚型体型，每餐都添加健康的脂肪和蛋白质。这也将帮助您更快地从锻炼中恢复。

MESOMORPH

Mesomorph 可以非常运动并且对运动反应迅速，这意味着他们很容易锻炼肌肉。

他们可以很快减肥，但也可以很快增重。通常，它们的大小适中。

如果您是中胚层，过度锻炼（如深蹲和弓步）很容易导致腿部粗大。因此，您的目标是降低体内脂肪百分比，并避免在此过程中进行会使双腿变粗的运动。

中胚层最好的饮食是什么？

从饮食的角度来看，中胚层在吃均衡的宏量食物时看起来最好——富含 30-35% 的碳水化合物、35-40% 的蛋白质和 30% 的脂肪。

Mesomorphs 还应该注意他们的卡路里摄入量，因为如果他们吃太多糖，他们很容易发胖。

'我是一个中胚层。我天生身材苗条，但我可以很快增加体重和肌肉，”Rachael 说

ENDOMORPH

Endomorphs 天生具有强壮的身材和更大的框架。他们可以非常快速地锻炼肌肉，并且对他们来说减肥会稍微困难一些。但是，这并非不可能！

如果你是内胚体类型，你的目标是真正专注于减少全身脂肪，并完全避免任何可能导致你长胖的锻炼。

内胚型的最佳饮食是什么？

内胚型应遵循低-碳水化合物饮食，因为他们的身体不太擅长处理碳水化合物。

'确保您的大部分碳水化合物来自水果和蔬菜，并跳过Rachael 说。

您还需要保持高脂肪和蛋白质摄入量。想想瘦肉、油性鱼、坚果、种子和鳄梨。

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数以千计尝试过 Rachael 计划的女性在 Instagram 上分享了她们令人难以置信的结果（前后图片）

仅仅几个月后，Annie 感觉和看起来都比以往任何时候都好。

'我的皮肤更干净了，我的衣服更合身了，我的整个姿势也因此改变了，”她说。

'结果没有出来对我来说很容易，我知道图片没有太大区别，但我学会了保持一致。它给了我一种可持续的生活方式。'

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Rachael 最近wcased 她每天吃什么来鼓励其他人在冬季坚持他们的健康目标

在完成锻炼之前，她以鳄梨和羊乳酪吐司开始新的一天，然后用冰沙补充她的蛋白质需求

安妮只是其中之一数以千计的人展示了他们使用 Rachael 的程序前后的照片。

PT 建议她的客户每周步行或跑步 2 到 3 次，以在不增加体积的情况下保持苗条。

在骑自行车、短跑或在斜坡上跑步时，她给出了同样的建议，因为从长远来看，这些可以让你的大腿肌肉变得更大。

Rachael 说，就减肥而言，饮食是最重要的事情。

'如果你专注于此，你就会得到结果并且不会变得笨重 - 我会把它放在第一位，”她说。

“明智的锻炼让你的阻力训练保持低冲击力并避免大重量或深蹲和弓箭步等大重量腿部锻炼。

'对于有氧运动，在平坦的表面上行走有助于修长双腿，不会导致笨重。'

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Rachael（如图）坚信这是可以实现的在不改变体重秤上的数字或“增加”任何现有肌肉的情况下，一个更瘦、更长的身体

Rachael 坚信有可能实现更瘦在不改变体重秤上的数字或“增加”任何已有肌肉的情况下，让身体更长。

'就我个人而言，当我做很多走路我的腿瘦了很多，但我的体重没有改变，”她之前说y.

她的目标是每天走 10,000 步，并建议每周步行 5 天。

要了解更多关于 Rachael Attard 的信息，您可以在此处访问她的网站。

为什么你不需要放弃糖来保持身材

当你认为 Rachael 不善待自己是可以原谅的，事实并非如此。

她每天都吃糖，但要“适度”并尝试80% 的时间吃“健康”食物，同时允许 20% 的时间放纵。

'我发现我没有在限制性饮食方面做得很好，所以没有什么是禁止的。节食和不狂吃巧克力是很难的（诚然，我有时仍然会这样做！）这需要练习和控制，但它是长期可持续的，我从来不需要节食，”她说。

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虽然在饮食中加入糖分是完全没问题的，但也有一个限度。

'我想这取决于食物。因此，例如，如果它是巧克力（我选择的糖）可能只是一小块或两排块，”她说。

'但如果你对糖的渴望是有原因的。这可能与荷尔蒙、营养缺乏、压力或精神原因有关，仅举几例。因此，最好弄清楚问题的根源，这样你才能解决问题。”

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