一位领先的睡眠专家透露，如果您每晚只睡六个小时，那么您患感冒的可能性会增加四倍。
来自悉尼的 Olivia Arezzolo 表示，睡眠与健康之间存在着巨大的联系。
它会影响从记忆到认知功能、压力水平、情绪健康甚至我们的皮肤和整体健康的一切。
奥利维来自悉尼的 Arezzolo（如图）说，睡眠与健康之间存在着巨大的联系；它会影响从认知功能到压力水平和情绪健康的方方面面
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Share如果没有每晚七八个小时，您可以期待身体、精神和情绪上的连锁反应。
'对于我们的身体能量水平，睡眠至关重要，'Olivia 告诉 The Beauty Chef。
'大约 70% 的 hGh（人类生长激素）是在深度睡眠中产生的，这不仅对皮肤健康负责，而且对身体中的每个细胞都有好处身体。
'如果修复时间不足，您很可能会在醒来时感到疲惫不堪。'
没有每晚七八个小时，你可以期待身体，精神和情绪的连锁反应，Olivia（如图）说
Olivia 说，当我们睡觉时，我们的大脑会从神经毒素中“解毒”，否则会导致导致脑雾、记忆力减退甚至老年痴呆症。
'在情感上，经过一晚睡眠不足后，压力荷尔蒙皮质醇会增加高达 37%，让我们感到紧张、焦虑和紧张， ' 她说。
睡眠不足的长期影响甚至更糟，从心血管疾病到二型糖尿病的风险增加 45%和焦虑症。
'在情感上，经过一晚睡眠不足，压力荷尔蒙皮质醇可增加高达 37%，让我们感到紧张、焦虑和紧张，'奥利维亚（如图）说
但奥利维亚说，如果你知道如何做，控制你的睡眠并努力弥补任何睡眠债务是很容易的。
之前，Olivia 分享了她每天晚上遵循的 10 个就寝程序，以获得完美的睡眠。
她说她总是练习深呼吸和冥想，每晚服用镁补充剂，这也有助于促进睡眠和放松。
Olivia 喜欢在躺在床上之前喝一杯洋甘菊茶并消除所有蓝光。
'知道蓝光是一种抑制褪黑激素并导致睡眠困难的光谱，它是从浴室的天花板灯以及卧室和您的房间发出的手机，”Olivia 告诉 FEMAIL。
因此，即使你努力避免使用设备并减少蓝光照射，这仍然会在一分钟内被撤销你去你的浴室去厕所或洗个晚上的澡。
Olivia 的 10 步睡前程序
1.创建一个睡眠庇护所：消除 iPhone 和设备的所有蓝光，让您的卧室保持睡眠和放松。
2.阻挡蓝光：不要让蓝光进入卧室，限制在就寝前两小时。
3.为您的手机设置一个晚安闹钟：此时将其关闭，这样您醒来时就会神清气爽。
4.薰衣草扩香：将薰衣草扩香到枕头上或整个房间以促进放松。
5.晚上淋浴或泡澡：这有助于促进睡前 45-60 分钟的放松。
6.喝洋甘菊茶：睡前一小时这样做可以让你平静。
7.服用镁补充剂：这有助于肌肉放松。
8.练习感恩：想想你对什么感到感激。
9.尝试冥想：这对帮助您入睡很有用。
10.练习深呼吸：这样更容易入睡。
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