走进健身房可能是一种令人神经紧张的体验，尤其是当节日已经过去并且每个人都专注于实现“新我”时。
关于采用新锻炼或健康饮食计划的健康启示可能会带来巨大的压力，要求我们尽快去健身房并彻底改变我们的生活方式.
术语“gymtimidation”曾经被描述为仅指使用新设备或训练方式的术语，但现在该短语最常与踏入健身房时有任何恐惧感。
Nuffield Health 临床健身区域负责人 Olivia Tyler 告诉 FEMAIL 一些更常见的场景，其中 ' “健身恐吓”可以表现出来，也可以通过识别方式以及如何克服它来体现。
对于许多人来说，新年被视为制定以健康为重点的决议的时间。然而，我们中的许多人在开始锻炼时都会遭受“健身恐吓”（库存图片）
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Share感觉被......这个地方本身吓倒了
无论是健身房、工作室、班级还是中心，踏入一个新环境都是令人生畏的。
Olivia 解释说，您必须记住，“这些地方可以发生很多积极的变化。”
感到害怕......其他人的想法
奥利维亚说，你需要记住的是，每个去健身房的人都会有自己的目标。
她说：“他们可能和你一样，但他们可能处于不同的阶段，遵循不同的惯例，有个人影响或所有这些，所以不要在您自己的日常生活中进行比较或考虑。'
对于许多人来说，健身或健康中心可能是一个逃避的地方。这是他们专注于身心的时间，这样其他人就不会想到你。
她解释说：“我可以”不要过分强调这一点，但不要担心其他人的想法。
'如果你觉得有人在盯着你看甚至发表评论，那就想想他们把注意力集中在其他人身上所浪费的精力可能是投入自己。你这样做是为了你自己——没有其他人。'
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不仅仅是身体上的变化，还有建立自信，支持积极的心理健康、建立和加强关系以及社区感都是可以解决的问题。
Olivia 说：“这些事情可能不会在一夜之间发生，但相信我，当我说它们会来的时候。”
'如果你感到害怕或紧张，也值得制定一个计划或想法，了解你想从会议中得到什么。
“当你不确定的时候拥有结构可以帮助你从一个场景移动到另一个场景而不会觉得你必须弄清楚接下来会发生什么。”
她建议询问您是否不确定如何使用这些设备，因为如果您对日常活动或设备有任何疑问，许多健身和健康中心都会在健身房地板上提供支持。
感到被……自己的障碍吓倒了
“我不够强壮/不够快/不够好”是我们都曾或多次经历过的想法，这是对健康和健康的普遍感受锻炼。
但是，正如 Olivia 解释的那样，有两种方法可以应对这种类型的恐吓。
她说：'首先，在开始新的健身、健康或健身房制度之前设定个人目标非常重要。
'制定一个长期目标，一年后你希望看到自己在哪里？然后将其分解为每月的目标，如果需要，甚至可以进一步分解为每周的目标。'
根据临床健康状况区域领导 这种方法为您提供了可管理的目标，您可以随时勾选这些目标。
“这也让整个过程感觉不那么令人生畏，因为你对接下来要做的事情负责。”
其次，您需要记住善待自己。我们都知道生活并不总是完美的，障碍可能会成为阻碍，但这不是停止或放弃的机会。
Olivia 解释说：“设定一口大小的目标意味着如果一个目标没有达到，你可以重新审视或继续下一个目标，而不会影响你的长期目标- 长期计划。
如何规划新年的心理健康计划
戈西亚保龄球，情绪健康Nuffield Health 的负责人，分享了如何以整体健康为重点进入新年的专业知识——为身心设定目标提供建议和指导。
健康的心理习惯
善待自己：自善对我们的心理健康很重要。我们花在自己身上的时间比其他任何人都多，我们与自己的关系对我们的感受有着巨大的影响。自我同情在我们的心理健康中起着至关重要的作用，可以作为许多心理健康问题的有力解毒剂。研究表明，鼓励和善待自己比对自己苛刻和挑剔更有可能帮助您实现人生目标。想想您的想法：我们在任何情况下的想法都可能有帮助或无帮助，这将对您的生活产生重大影响我们的感受。我们经常把我们的想法当作事实来对待，但仅仅因为你认为某事，并不能使它成为现实。例如，仅仅因为某些事情让人感到害怕，并不总是意味着会发生不好的事情。当您注意到心情发生变化时，问问自己：“在那之前我在想什么？”。这个想法有用还是无用？我可以采取不同的观点，哪个更有帮助？关注你的长处和成就，而不是你的缺点。保持联系：人际关系对我们的心理健康非常重要。想办法确保与朋友和家人保持联系，尤其是当您情绪低落或没有动力时。你应该特别接触那些让你感到积极和充满活力的人。考虑加入围绕共同兴趣的社区团体。这可以让我们更容易建立有意义的关系，让我们感到归属感和接受感。网络，共享资源并互相照顾。知道你们有彼此的支持是一种巨大的安慰。抽出时间照顾自己：花时间照顾和支持他人很容易。但同样重要的是，你要花足够的时间来养活自己。不需要几个小时，全天找点时间也可以。 “你不能从空杯子里倒酒”。自我保健有助于提高您的能量水平、恢复健康、减轻压力并让您更有能力承受生活压力。认识到心理健康与身体健康之间的联系：心理健康与身体健康之间有着密切的相互联系身体素质。保持活跃、良好睡眠和健康饮食等基本要素可以对您的心理健康产生巨大影响。活跃可以改善您的身体健康，但它也可以帮助您保持健康的心态。经常锻炼的人有更好的心理健康和情绪健康，以及较低的精神疾病发生率。运动可以通过释放减少焦虑的化学物质并让您心情愉悦的多巴胺峰值来帮助缓解压力。Advertisement'消极比积极要容易得多，但在你这样做的时候要认识到改变你的思维过程意味着你可以专注于好的方面。
'例如，如果你如果一开始就觉得会议没有按计划进行，不要将其视为“白费力气”，为自己的出现和移动身体而表扬自己。
感觉被……对未知的恐惧吓倒了
接受了这么多不同的训练对于那些想要混合或尝试新锻炼的人来说，风格、指南和形式如此容易获得，所提供的数量可能会令人生畏，这绝对不足为奇。
为了不感到不知所措或害怕，奥利维亚建议重新审视你寻找新事物的原因。
'如上所述，专注于您设定的目标，现在考虑如何实现目标，'她解释道。
'如果您不确定新的培训形式，请自己做一些研究或与 PT 或培训师交谈以获取有关是否它可能适合你，也可能不适合你。
“你总是可以尝试一些东西，如果不适合你，试试别的。”
但是，请记住，虽然健身有时会很艰难，但艰难和享受它之间是有区别的，而不是艰难而你讨厌它。
你会更没有动力，会想办法停下来。坚持下去时，找到适合您的东西可能会破坏交易。
对你想做的事、你将如何做以及理想情况下你想做的事情充满信心，这总是有助于让你回来
感到害怕……尝试新事物
这不是只是所提供的东西，当你将自己与那些一直遵循你有兴趣尝试大量时间的指南或风格的人进行比较时，这也会导致你感到不足——自动让他们看起来“更好”
这与善待自己的想法有关，但您还需要记住每个人都必须从某个地方开始的陈词滥调——这从来没有比在健康和健身环境中更真实。
Olivia 说：“如果你期望成为最快的人，举起最重的人，跳最高或一般来说是最好的，你是自动的盟友给自己施加压力，坦率地说，这通常是无法实现的。
'在这些情况下，你需要记住底线；你出现了，你移动了你的身体。
'每次你这样做，如果你坚持这样做，你就会朝着你的目标前进。
'尝试新事物总是很艰难。如果是上课或锻炼，你总是可以带一个朋友一起参加以建立你的信心，或者随时给教练/PT 或健身房发消息分享你是新手，因为这可能意味着调整锻炼以迎合那些人谁没有那么先进。'
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