一位健身教练分享了为什么五分之四的澳大利亚女性在早餐时间摄入的蛋白质不足，以及现在如何快速轻松地增加摄入量。
来自悉尼的 Sally O'Neill 说，她的女性客户中有“令人震惊的 80%”“早餐摄入的蛋白质低于推荐量”，许多人他们中的一些人根本不吃早餐。
'你的身体在早上比晚上需要更多的燃料是有道理的，所以为什么不试试呢加入高蛋白早餐，看看你每天的食欲如何下降，血糖如何恢复正常？莎莉在 Instagram 上发帖。
A健身教练分享了为什么五分之四的澳大利亚女性在早餐时间没有摄取足够的蛋白质，以及现在如何快速轻松地增加蛋白质摄入量（Sally O'Neill，如图）
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来自悉尼的 Sally（如图）表示，她的女性客户中有“令人震惊的 80%”“早餐摄入的蛋白质低于推荐量”，而且其中许多人不吃早餐完全
她补充说，在早餐时吃某种形式的蛋白质的女性通常会发现她们以后吃得过多的可能性要小得多。
营养师和健身教练说有很多很好的蛋白质来源早餐时间，包括烤豆吐司、芒果冰沙和豆腐炒鸡蛋。
“无论您是想保持健康的体重还是努力实现目标，在早餐中加入蛋白质都至关重要，”Sally 说。
p>“蛋白质是一种必需的常量营养素，有助于锻炼肌肉、修复和生长新组织，并有助于减轻体重。”
Sally 说在早餐时增加蛋白质摄入量将确保您在早餐时保持食欲一整天都在海湾，最好的选择之一是高专业烤豆tein toast（如图）
她补充说：“高蛋白早餐为当日余下的时间。它可以让您长时间保持饱腹感，因此您不太可能到处吃零食。
'摄入富含蛋白质的饮食甚至与此相关吃得更健康。
Sally 强调了一项特别的研究，该研究发现，将一个人摄入的蛋白质含量“稍微”增加 18% 至 20% 可以改善食物质量他们做出的选择包括“减少精制谷物和添加糖分以及多吃绿色蔬菜”。
当谈到你实际需要多少蛋白质时，Sally 说最好的经验法则是每天每公斤体重摄入 1.8-2 公斤（图中为高蛋白芒果冰沙）
当谈到你每天实际需要多少蛋白质时，莎莉说最好的经验法则是每天每公斤体重摄入 1.8-2 公斤。
'大多数客户都难以获得高蛋白零食，'Sally 说。
'我们更喜欢富含碳水化合物和脂肪的方便食品（主要是因为它们能产生更多令人愉悦的多巴胺）。'
相反，您最好选择蛋白质冰沙或蛋白质球来填饱肚子并抑制食欲。
< p class="imageCaption">Sally 说豆腐炒“鸡蛋”选项（如图）是您设置一天蛋白质需求的最佳方式之一做Sally的高蛋白焗豆吐司，她说只需要两片Herman Brot高蛋白面包、220克焗豆和两汤匙营养酵母即可。
她的高蛋白芒果奶昔可以用加钙豆浆、一杯冷冻芒果、一杯苏打干酪制成op Macro Mike 蛋白、一汤匙花生酱、一汤匙大麻籽、一汤匙奇亚籽和一颗巴西坚果。
最后，Sally据说要重现她的炒豆腐，你需要 150 克硬豆腐、一汤匙营养酵母、半杯蘑菇和西红柿、两片 Herman Brot 面包和两汤匙鹰嘴豆泥。
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