锻炼本身并不能帮助您减肥，该国的一位权威专家曾耸人听闻地声称。
Tim Spector 教授是一位多产的饮食研究员和作家，他承认锻炼对您的整体健康，尤其是您的心脏“有好处”。
他甚至坚持认为“我们都应该这样做”。
但在减肥方面，Spector 教授认为运动“本身没有用” .它违背了全球卫生机构的建议，这些机构声称它是战胜隆起的“关键”。
Spector 教授承认，虽然锻炼“对你的健康有益”并且“对你的心情非常好”，但如果“你的目标是减肥'
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分享 749 次分享" data-src="/uploads/allimg/230108/0UT33512-6.jpg" height="422" width="306" alt="蒂姆教授Spector（上图）表示，锻炼被“严重夸大为解决肥胖问题的简单方法”" class="blkBorder img-share" style="max-width:100%" />Tim Spector 教授（上图）说，锻炼被“严重夸大为可以轻松解决我们的肥胖问题”
锻炼——任何形式的——实际上他在史蒂文·巴特利特 (Steven Bartlett) 的播客 The Diary of a CEO 中说：“在减肥中作用很小”。因在大流行期间追踪 Covid 而出名，他说：“所有长期研究都表明它无助于减肥......
'它被严重夸大了一个简单的方法来解决我们的肥胖问题。
'所有的研究都表明了这一点。
'唯一需要注意的是，如果你改变了你的饮食，改善了你的饮食并减轻了一些体重，妈妈保持一些运动确实可以防止它再次反弹。
'但是就其本身而言，如果你不改变你的饮食，那是没有用的，这很好现在所有肥胖专家和研究都知道。”
他补充说：“这对你的健康有好处，我锻炼。这对您的心情和心脏都非常好。
'我们都应该这样做，但如果您的目标是减肥，则绝对不要这样做。
'这是一个巨大的神话，尤其是健身房和健身应用程序。这完全是胡说八道，”他说。
Spector 教授的评论与一些最值得信赖的健康建议背道而驰。 NHS 说：“积极运动是减肥和保持体重的关键。”
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1s/2023/01/06/19/66279865-11607427-image-a-83_1673031830401.jpg" height="183" width="274" alt="Tim Spector 教授提倡节食者应该专注于确保他们的盘子是满的高质量的天然食品 ¿ 例如水果、蔬菜和nuts" class="blkBorder img-share" style="max-width:100%" />Tim Spector 教授提倡节食者应该专注于确保他们的盘子里装满了高质量的天然食品— 例如水果、蔬菜和坚果
广告它补充说，少吃卡路里会帮助您减轻体重，但要永久保持松弛“需要身体活动来燃烧能量”。
卡路里是一种测量能量的方式——食物中所含的能量或通过活动燃烧的能量。
人们在日常活动中消耗的卡路里多于消耗的卡路里时，体重就会增加。要减肥，需要消耗的卡路里多于摄入的卡路里。
因此，首先要限制卡路里摄入或多运动ps 对于许多寻求苗条体型的人。
在同一个播客中，Spector 教授建议想要减肥的人只需考虑改变饮食即可。
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他说卡路里计数虽然在短期内有效，但“完全是胡说八道”，因为大多数坚持单调乏味的方法的人都会“反弹”。
相反，他建议多吃植物性食物，在 10 小时内这样做并避免超加工食品。
官方指南建议成年人每周应进行 150 分钟的适度运动或 75 分钟的剧烈运动，持续四到五天。
剧烈运动的例子包括跑步、游泳、跳绳和走楼梯。
类似的建议——还包括两天的肌肉强化运动一周 – 在美国存在。
缺乏锻炼，再加上不健康的饮食，已被指责为全球肥胖流行病的增加。
三分之二的英国成年人超重，预计未来会有更多人变胖。美国的利率甚至更高。
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人应该怎样减肥？
营养学专家 Tim Spector 教授说，有些人可能会失去通过限制卡路里摄入量在短期内减轻体重。但他声称，几乎所有的人都“反弹”到原来的体重，而且“很多人都超过了原来的体重”。
他认为这种方法——由 NHS一种减肥方法是一种“巨大的伪装”，让人们专注于卡路里而不是他们所吃食物的质量。
Spector 教授分享道他给那些希望达到最健康体重的人的三个建议：
避免超加工食品
超加工食品是经过工业加工的食品，看起来与它们的原始食品完全不同。
它们通常含有大量添加的盐、糖、脂肪和其他化学添加剂。
研究人员发现，吃超加工饮食的人每天多摄入 300 卡路里的热量吃最少加工饮食的人。
T ip：如果你想知道某样东西是如何加工的，那就看看有多少成分。一般来说，食材越多，加工越多。
尝试限时饮食
提示：不吃早餐或推迟几个小时吃早餐是延长禁食时间的简单方法.
每周吃 30 种植物
而不是关注卡路里的数量，关注每周的植物数量。
对于想要减肥的人，我建议吃多种不同的食物。每周种植 30 株植物是我们改善肠道健康的目标。
提示：记住植物不仅仅是水果和蔬菜，它还是还有坚果、种子、香草和香料，所以它比看起来容易。
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