一位澳大利亚模特分享了她在旅行几个月后如何在短短三周内改变了自己的身材。
28 岁的凯蒂·威尔金森 (Katie Wilkinson) 在 Instagram 上分享了她前后的体形照片以及她的“盘中一天”，其中包括三顿健康膳食和两份零食。
这位年轻的澳大利亚人说，去年她在旅行和手术恢复期间“脱离了她平常的日常生活”，导致体重增加和口气下降。
但在健身教练 Emily Hearnn 的帮助下，她成功减掉了多余的体重。
'我是一个喜欢按部就班并致力于健康和健身的人，所以我感觉不是最好的。当我获准再次开始锻炼后回到澳大利亚时，我向我的教练求助，帮助我回到正轨，”凯蒂写道。
澳大利亚模特 Katie Wilkinson（如图）声称拥有去年从手术恢复和经常旅行后仅三周就减肥了
/uploads/allimg/230217/202T3J24-9.jpg2023/02/16/22/67777897-11760683-image-a-2_1676587275446.jpg" height="788" width="634" alt="28-岁之前和之后共享Instagram 上的图片来比较她身材的变化。在健身教练艾米丽·赫恩 (Emily Hearnn) 的帮助下，她制定了一套膳食计划，成功减掉了多余的体重（如图：前后相隔三周拍摄的照片）" class="img-no-border img-share" style="max -width:100%" />这位 28 岁的女士在 Instagram 上分享了前后对比图，比较了她身材的变化。在健身教练 Emily Hearnn 的帮助下，她制定了套餐计划，她能够减掉多余的体重（如图：相隔三周拍摄前后的照片）
'她在整个旅程中的指导和鼓励确实非常宝贵对我来说是如此无缝和愉快。'
为了实现转变，Katie 的膳食计划每天总热量为 1394 卡路里。
一般来说，成人每天推荐的卡路里摄入量为女性 2000 卡路里，男性 2500 卡路里。
但是, 如果你想输e 重量，这个量下降至少 500 卡路里，并且通常根据目标而变化。
早餐时，她吃全麦吐司配碎鳄梨和山羊奶酪 - 仅含 134 卡路里热量，早茶时她享用含 248 卡路里热量的水果奶昔。
早餐她吃了全麦吐司配碎鳄梨和山羊奶酪（如图）——只有 134 卡路里，然后是早茶水果冰沙，含 248 卡路里
在这个场合午餐时，她吃了一份新鲜沙拉配 peri peri 鸡肉（如图）和各种混合蔬菜 - 包括辣椒、红洋葱、黄瓜、西红柿、还原远羊乳酪、Kalamata 橄榄和莫斯卡托釉
这次午餐她吃了一份新鲜沙拉配 peri peri 鸡肉和各种混合蔬菜 - 包括辣椒、红洋葱、黄瓜、西红柿、还原远羊乳酪、卡拉马塔橄榄和莫斯卡托釉。
下午点心凯蒂选择了第二顿早餐，包括蛋白质米洛麦片、牛奶和香草酸奶。
晚餐时，她享用了自制汉堡配清淡奶酪、快捷培根、超瘦肉末、西红柿、小宝石生菜、棕色洋葱、番茄酱、蛋黄酱和泡菜 - 这是 558 卡路里。
还有晚餐时，她享用了自制汉堡，配以清淡的奶酪、快捷培根、超瘦肉末、西红柿、小宝石生菜、棕色洋葱、番茄酱、蛋黄酱和泡菜
Katie's '盘子里的一天'
早餐 - 全麦吐司配山羊奶酪、鳄梨和黑冰咖啡（134 卡路里）
零食-水果冰沙（24 8 卡路里）
午餐 - 沙拉配辣椒、红洋葱、黄瓜、西红柿、每只 peri 鸡、还原远羊乳酪、卡拉马塔橄榄和莫斯卡托釉（212 卡路里)
小吃 - Milo 蛋白麦片和香草酸奶（242 卡路里）
晚餐- 自制汉堡配汉堡薄片、清淡奶酪、短切培根、超瘦肉末、西红柿、小宝石生菜、棕色洋葱、番茄酱、蛋黄酱和泡菜（558 卡路里）
总卡路里：1394卡路里
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一般成人每天推荐的卡路里摄入量是女性 2000 卡路里，男性 2500 卡路里。但是，如果您想减肥，这个量至少要减少 500 卡路里，并且通常会因人而异目标
今天凯蒂对她所取得的成就感到高兴，并且似乎在 Instagram 上激励着其他人，许多人说她看起来“棒极了”。
< p class="mol-para-with-font">她的教练艾米丽也在 Instagram 帖子上发表评论，写道：“她来了！！！宝贝们，为你们的辛勤工作感到无比自豪。很高兴能和你们一起踏上这段旅程。”“我的女孩，我为你感到骄傲，想想我们才刚刚开始！”
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