一位五个孩子的妈妈分享了她在最近生下双胞胎后如何保持令人难以置信的健康身材的见解，并解释说她依赖富含蛋白质、能量的食物——高强度饮食和高强度锻炼。
来自布里斯班的 33 岁的 Chontel Duncan 分享了一段她在健身房训练的视频，让成千上万的人惊叹不已撕裂的体格和极其健美的背部。
“你不会跳过上半身日，”一位评论者在 Chontel 举重和推重的视频下方发帖。< /p>
另一位补充说，“很想知道你的饮食是什么，那回来了”。
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一位五个孩子的妈妈在生完双胞胎、患上新冠病毒、脚骨折和睡眠不足后，分享了她不可思议的健康体格 (Chontel Duncan与她的双胞胎合影）
Chontel Duncan's day on a plate
第一餐：两片 Vegemite 吐司配黄油和奶酪搭配澳洲坚果牛奶拿铁和巧克力软糖蛋白奶昔
第二餐：三片玉米薄片，上面撒上 tzatziki、菠菜、辣椒和小番茄片
< p class="mol-para-with-font">第三餐：豆腐沙爹糙米炒第四餐：YoPro酸奶
第五餐：全麦鸡肉两分钟面
第六餐：巧克力蛋白奶昔
第七餐: 豆腐腰果炒糙米
第八餐：火星酒吧冰淇淋
广告五个孩子的妈妈依靠富含复合碳水化合物的高蛋白饮食和高能量膳食来保持苗条。
健康的饮食帮助她在感染新冠病毒后康复, 摔断了她的脚，并在睡眠剥夺中挣扎。
不过，她并不否认自己喜欢的东西，晚餐后经常享用 Mars Bar 冰淇淋。
Chontel 盘子里典型的一天是从两片 Vegemite 吐司加黄油和奶酪，以及澳洲坚果牛奶拿铁和巧克力软糖蛋白奶昔开始。
然后，她将吃三份玉米薄片，上面撒上 tzatziki、菠菜、辣椒和切片的小西红柿，然后是第三顿豆腐沙爹炒糙米饭。
Chontel 吃了 YoPro 高蛋白酸奶，然后吃了全麦鸡肉两分钟面条、巧克力蛋白奶昔和另一顿豆腐腰果炒糙米饭。
这位 33 岁的年轻人以一小块火星酒吧冰淇淋结束了一天。
在 Instagram 上，Chontel 承认她对经常吃同样的食物“很快感到厌倦”，所以她的“盘子里的一天”经常变化。
'作为一个忙碌的妈妈，我发现营养是我牺牲的第一件事。前半天我很容易忘记吃饭，到下午我就饿得像只野兽。然后导致我在食物中消耗了我的整个体重，”Chontel 写道。
'或者我正在从免下车咖啡店购买一些含糖量高的加工食品。
'我的目标是回到日常生活中，优先考虑我的需求并为我的身体提供能量，尤其是在我睡眠不足的时候。'
来自布里斯班的 33 岁的 Chontel Duncan 分享了一段她在健身房训练的视频，她强健的体格和极度健美的背部让成千上万的人惊叹不已（如图）
Chontel（如图）每天靠八顿饭来保持身材，对于自己的爱好，她也不吝啬，时不时来个火星棒冰激凌
除了她不寻常的饮食方法外，Chontel 还进行了大量的 HIIT（高强度间歇训练）锻炼。
HIIT 锻炼包括短轮多次重复持续 10 到 60 秒的剧烈运动。
她序列中的典型动作包括负重深蹲、弓步、高膝和立卧撑。
Chontel 说她喜欢锻炼，即使她不喜欢也尝试去做。
她说如果你累了、生气或忙，而它可能会感觉像是付出了很大的努力，一旦开始锻炼，您就会感觉“好 100 倍”。
除了她不寻常的饮食方法外，Chontel（如图）还在任何运动中进行四到五次 HIIT（高强度间歇训练）锻炼给定一周
Chontel 减掉了三公斤通过每周参加四次高强度间歇训练 (HIIT) 课程（前后图片），体重减轻了 3.9 公斤
Chontel 以减重闻名生完所有 o 后体重非常快对于她的孩子，最近是她的双胞胎。
Chontel 通过参加高强度间歇训练 (HIIT) 课程，体重减轻了 3 公斤，体重减轻了 3.9 公斤一周四次。
尽管在两个月的时间里患有新冠肺炎、脚骨折和严重的睡眠剥夺，她还是设法做到了。
在特许经营健身房 Hiit Station 的帮助下，Chontel 能够恢复健康并实现她的目标。
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