连续几个小时没精打采地坐在办公桌前对您的姿势不利。盯着手机看也不会弯腰驼背，给自己造成“科技脖子”。
不过，不良姿势不仅仅会让您驼背。专家说，它可以让你呼吸变短，让你感到关节疼痛，甚至胸痛。
然而，只需在日常生活中添加简单的运动，您就可以显着改善姿势。
在这里，专家分享五种改善姿势的方法...
不良姿势不仅仅意味着你弯腰驼背，它可以让你专家说，呼吸变短会导致关节痛甚至胸痛。根据 NHS 的数据，无论是工作、看电视、阅读还是驾驶，成年人每天大约有 9 个小时是坐着的
站着背靠墙
专家说，固定姿势不应该是激进的动作。
例如，一些人声称，如果姿势不当，进行长达一小时的剧烈健身训练只会让关节疼痛加剧。
你的姿势首先需要保持良好——否则你将“使问题长期存在”，姿势调整治疗师兼 Posture Ellie 的所有者 Ellie Burt 说。< /p>
Burt 女士声称，只需将背靠在墙上站直就可以帮助您从椅子上站起来。
执行此操作时，Burt 女士说您应该保持脚后跟和小腿向后。
不要用力使肩膀向后靠墙。
放松上半身，专注于让双脚着地并压入大脚趾。然后，在伸展脊柱的同时保持姿势。
Burt 女士说：“持续 10 分钟可能会导致您的身体上下晃动，因为您的臀部释放得非常强烈。
'在工作日内做几次，每次五到十分钟。仅仅靠着墙站直就可以完全改变你的姿势。
L 形拉伸
现代生活和工作伦敦 The Louisa Drake Method 的私人教练艾米丽·梅·亨特 (Emily May Hunt) 说，在家会导致姿势不佳。
她说：“改善姿势不仅帮助你站得更高，而且在锻炼和日常活动中也减轻了身体的压力，所以这真的是值得的。'
但是如果你如果您确实发现自己久坐，L 形拉伸可以帮助缓解这个问题。
这里 Emily May Hunt 向我们展示了如何做一个 L 形拉伸。但在这张图片中，她没有使用椅子，而是使用了一面墙
Hunt 女士说，要做伸展运动，您首先需要站在椅子后面。
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将手放在椅背上，双脚向后走，保持手臂伸直，降低胸部并在臀部铰链，直到你的身体像一个字母'L'。
当你弯曲臀部时，确保双脚保持在臀部下方，以保持身体呈直角。
然后，双手保持在椅顶上，胸部尽量略微下沉，肱二头肌保持在耳边。
如果需要，请弯曲膝盖，尤其是当大腿后部感觉紧绷时。
女士亨特建议保持这个伸展 30 秒，确保你深呼吸。
打开你的胸腔
不良姿势有敲门声- 对你呼吸的影响。
根据英国心脏基金会的说法，没精打采不仅会让你背痛，还会导致胸痛和心悸。
弯腰站立和没精打采地坐着会使横隔膜更难正常移动。
私人教练 Ms Hunt 向我们展示如何使用阻力带打开你的胸部，帮助你坐起来呼吸更好
但是私人教练 Hunt 女士有一个开胸伸展运动，可以帮助打开呼吸道并改善上半身的姿势。
对于这种拉伸，您可以只使用耐磨带甚至晨衣腰带。
双手在身前握住弹力带，双臂伸直，将双臂尽可能向后举过头顶。
保持手臂伸直重复拉伸，直到胸部和肩部的紧张感开始释放。
Hunt 女士说：“你应该感到胸部和肩膀有拉伸感——对许多人来说，这个区域会变得紧绷和变短。”
坐姿扭转
可以减轻即使你坐着，你的不良姿势。
Burt 女士说：“如果你的姿势不好，这不仅仅是因为你一天八小时坐在办公桌前不动，它会影响您所做的一切。
'您无法摆脱不良姿势。
“除非你开始为此做点什么，否则它将影响你的日常生活。”
但是我们中的许多人每天大部分时间都坐下来工作。
Hunt 女士向我们展示了如何做坐姿的扭曲。这个动作可以在你的办公椅上完成，也可以像 Ms 在这张图片中显示的那样推墙
如果你想在整个工作日释放压力根据 Hunt 女士的说法，坐姿扭转可以帮助您的背部和颈部。
要进行伸展运动，只需在低背椅子上坐直即可。
保持双腿并拢，臀部呈直角，扭转右肩并将右臂固定在椅背上。
不要用力，保持扭转几分钟，尽可能地越过右肩看，然后在另一侧重复。
臀桥
恢复不良姿势不是只是为了唤醒你的臀肌，伯特女士说。
但她强调力量是确保您拥有良好姿势的另一个重要方面。
通过增强臀大肌，您将支撑身体的其他部分。
通过让你的臀肌更强壮，你将支撑你的其余部分身体。根据私人教练亨特女士的说法，这项运动既可以加强臀肌，又可以伸展臀部前部，这两者都有助于改善姿势并缓解下背部的不适。在这里，她向我们展示了正确的桥位
< p class="mol-para-with-font">根据私人教练亨特女士的说法，这项运动既可以增强臀肌，又可以拉伸臀部前部，这两者都有助于改善姿势并缓解下背部的不适。要开始这个动作，首先躺在地板上，膝盖弯曲，双脚放在地板上，并与臀部同宽。
< p class="mol-para-with-font">如果你有阻力带，你可以将它放在膝盖上方以更多地锻炼你的臀部。反向运动，依次将背部的每个部分放到地板上。
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