Penny Mordaunt 今天透露了“爆裂”止痛药、练习和脚趾摆动如何帮助她在国王加冕典礼期间携带重型礼仪剑。
作为议会主席，她负责佩戴国家宝剑并向国王赠送宝剑——这是第一次由女性携带和赠送。
身着定制的蓝绿色套装，配以相配的斗篷和带金色羽毛刺绣的头带，她在大部分仪式中都拿着并携带这些衣服 - 并成为加冕之星之一。
连续 51 分钟，她穿着高跟鞋，背着重 8 磅（3.6 千克）的国家之剑——相当于新生儿或 6 品脱啤酒牛奶。然后，在交出第一把剑几分钟后，在接下来的两小时仪式中，她获得了稍微轻一点的供奉宝石剑。
说话她对 BBC 说：“我之前确实服用了一些止痛药，只是为了确保我会没事”，并补充说“练习”、“一顿丰盛的早餐”和“舒适的鞋子”也对她有帮助。
朴茨茅斯北部的保守党议员说，她在该市接受的皇家海军训练让她了解到，“扭动脚趾”将确保在长时间站立时改善血液循环.她说：“在此之前我有六个月没有去健身房，”但补充说：“你要确保自己身体状况良好。”
连续 51 分钟，Penny Mordaunt 手持重达 3.6 公斤的国宝（ 8 磅）。她说她事先服用了止痛药并“扭动了脚趾”
在交出第一把剑几分钟后，她得到了（稍微轻一点的）供宝宝剑，她也拿着这把剑在剩下的两个小时的仪式中直立
理事会主席 Penny Mordaunt 抵达威斯敏斯特教堂参加加冕典礼加冕
朴茨茅斯北部议员为尼克罗宾逊的 BBC 政治思想播客提供了见解
她在接受尼克·罗宾逊 (Nick Robinson) 的 BBC 政治思想播客采访时询问了社交媒体关于她的着装让人联想到 Poundland 标志的说法。
阅读更多：如何获得 Penny莫当特的持剑七步（无需去健身房）
“/uploads/allimg/230512/0059594249-7.jpg2023/05/11/08/70851897-12071333-image-a-12_1683788732305.jpg” height="192" width="274" alt="" 类="blkBorder img-share" style="max-width:100%" /> Advertisement“我对英国公众说得好”，她回答说.
下议院领袖和前保守党领导领跑者携带 17 世纪的国宝游行到修道院。
它的镀银刀柄采用狮子和独角兽的形状，木鞘覆盖着红色天鹅绒，上面饰有镀银玫瑰、蓟和百合花
在仪式的晚些时候，50 岁的 Mordaunt 女士将国家之剑换成奉献的宝石剑，并将其交给大主教。
p>
第二把剑被短暂地夹在国王的加冕剑带上，然后在大主教宣布之后，国王上前献上了剑。
然后它被放在祭坛上，由 Mordaunt 女士用“赎回金”赎回。
这把剑后来被拔出，她以“裸露”的形式——没有刀鞘——带着它在国王面前完成剩下的仪式。
在电讯报中，她将这一时刻描述为“令人羞愧的一天”，并表示她很“感激”人们决定承认她在此次活动中的作用。
Penny 说她没有去健身房为活动做准备
议会主席 Penny Mordaunt 于周六在威斯敏斯特教堂举行的加冕礼上向查理三世国王赠送国剑
佩妮在服役期间手持国剑
国王查理三世带着君主的宝珠，作为议会主席佩妮莫当特携带的国家之剑
保守党议员的形象得到了改善事后改善
国王查理三世戴圣爱德华王冠，王后卡米拉戴玛丽女王的皇冠，与议会主席佩妮勋爵
她补充说：'从各个方面来说，这都是令人羞愧的一天。加冕的首脑和世界领导人只是会众中的面孔。所有人都来见证爱、服务和牺牲。国王陛下担任威尔士亲王的时间比历史上任何人都长。
'这是公众眼中的生活。皇室设括号。我们政治家应该注意这个例子。我们也有选择。我们可以决定缩小括号。或者我们可以决定扩大它。倾听所有意见需要勇气、耐心和判断力。
'如果人们选择承认我的角色，那么我很感激。但我的感谢和感谢是为所有参与的人保留的。你可以选择异议。你可以选择职责。不过，对星期六的真正认可属于我们所有人。”
她在诉讼程序中扮演的引人注目的角色赢得了政界的广泛赞誉.
她写道，自周六以来，她已经“数百次被问及我对加冕礼的感受”。
她说：'压倒一切的情感是一种伟大的爱。爱有上千种类型，表达爱的方式也有上千种。我们在星期六看到的是一种爱的形式。但我们是英国人，所以我们更喜欢责任这个词。”
她写道：“星期六我们来自哪里。有人抗议。大多数人不同意这种观点。
'大多数人也会捍卫他们表达这些观点的权利。这就是民主的意义所在。这并不意味着团结。这是关于异议。
'一些人认为民主制度因此而软弱，并认为专制制度在某种程度上做得更好。反之亦然。在这样的时刻，我们会想起我们的共同点。我们应该珍惜彼此，珍惜我们之间的差异和义务。”
如何通过七步获得 Penny Mordaunt 的持剑手臂（无需去健身房）
星期六在威斯敏斯特教堂，有一位女士让我们惊叹不已。不，不是女王或威尔士王妃，而是 Penny Mordaunt。
国会议员和（枢密院）议长连续 51 分钟站着（同样穿着闪闪发光的高跟鞋）扛着重 3.6 公斤（8 磅）的国家之剑——想想一个蹦蹦跳跳的新生儿或 3.5 升牛奶。
然后，就在我们认为她终于可以让她酸痛的手臂休息一下的时候，在交出第一把剑几分钟后，她被交给了（稍微轻一点的）供奉的珠宝剑，她也直立着——她的肘部塞进了她的身体身体，她的前臂和二头肌承受着压力——在接下来的两个小时的仪式中。
data-src="/uploads/allimg/230512/0059594249-7.jpg2023/05/11/08/70851891-12071333-image-a-14_1683788823590.jpg" height="683" width="306" alt ="" class="blkBorder img-share" style="max-width:100%" />它一个肌肉发达的 20 多岁的人都会畏惧这一壮举，更不用说一个没有明显“撕裂”的 50 岁女性了。
25 岁之后作为一名健身教练工作了多年，并且拥有超过 200 万的 YouTube 订阅者，我知道除了需要平衡、身体对齐，当然还有力量——长时间使用她的手臂、三角肌（拥抱顶部的厚肌肉你的肩膀）、上背部和腹横肌（最深的腹部肌肉的一部分）——Penny 的壮举需要真正的耐力和精神毅力。
它是一个整体皇家比例的身体锻炼。她是怎么做到的？
Penny 透露，她事先一直在“做一些俯卧撑”，并用一个错综复杂的负重复制品进行练习bejeweled bicep-breaker。
这可能看起来不多，但如果有正确的建议，以小的重复动作举起自己的体重是一种非常简单的方法改善手臂肌肉张力，发展核心力量并增加耐力，而不会对关节造成过度压力。这是我一直建议初学者或有膝盖或臀部问题的人的建议。
像皇家海军预备役军人 Penny 一样，我曾在武装部队服役，直到从 1990 年开始的五年，我明白纪律和承诺对于保持身材有多么重要。
我曾经见过查尔斯国王，然后是威尔士亲王，他握着我的手告诉我他为我选择服务他感到多么自豪；对于一名军人女性来说，这在当时是一种罕见的景象。
但我也知道，走出去并定期做一些事情是增强力量的关键
我们已经接受了必须去健身房才能保持体形的想法，但这可能令人反感，而且事实并非如此真的。我今年 51 岁，更热衷于一点点大有帮助的想法。 Penny 是这种方法的绝佳榜样，也证明了 50 多岁的女性可以多么强壮和健康。
所以让 Penny 成为您的灵感来源！这里有七个简单快捷的练习，任何能力的人都可以做，无论您身在何处，都可以让手臂强壮到足以握住一把皇家宝剑——或者只是穿上无袖上衣看起来很健美。
我建议每次尝试 60 秒，但如果更容易，您可以从 30 或 40 秒开始。重要的是要倾听您的身体并慢慢锻炼，每天完成一次、两次甚至三次全套。
1.加冕臂抬高（肩部推举）
.co.uk/1s/2023/05/10/21/70832645-12069177-Stand_with_your_feet_hip_width_apart_your_knees_slightly_bent_an-a-13_1683751651360.jpg" height="633" width="633" alt="双脚分开与臀同宽站立，你的膝盖稍微弯曲，你的胃绷紧并收紧。将你的手臂举过头顶，然后再次放下。重复" class="blkBorder img-share" style="max-width:100%" />双脚分开与臀部同宽站立，膝盖略微弯曲，腹部收紧并收紧。将手臂举过头顶，然后再次放下。重复
在开始之前，我总是建议快速热身 to 增加肌肉温度和血流量，降低受伤风险。原地走一分钟就够了。
对于第一个练习，双脚分开与臀部同宽站立，膝盖略微弯曲，腹部紧绷，塞紧。将手臂举过头顶，然后再次放下。重复。
2。富豪天鹅（三头肌提升）
以叉开的姿势站立，臀部略微前倾。将你的手臂伸直在你身后，手掌向上，尽可能高地举起它们，并做小脉冲（微小的小举重）
站在一个分开的姿势——当一只脚稍微在另一只脚前面，膝盖弯曲，轻轻弓步时——从臀部稍微向前倾斜。将你的手臂伸直在你身后，手掌向上，尽可能高地举起它们，并做小脉冲（微小的小举重）。
确保您保持腹部收紧，并且正在锻炼上臂的后部。这是瞄准宾果机翼区域的绝佳选择。虽然感觉是一个比较小的举动，但是却是出奇的辛苦。
3．佩妮的俯卧撑
站在离工作台面或墙壁六英寸远的地方，双臂伸直，双手张开与肩膀在一条直线上，指尖向上。弯曲你的手臂，将你身体的重量转移到你的肩膀上，然后挺直身体
这是 Penny 准备让她的身体握住剑的首选动作of Offering，最初是为 George IV 的 1821 年加冕礼制作的。
如果开始时将整个身体的重量从地板上抬起感觉有点吃力，请开始倾斜...向上。弯曲你的手臂，将你身体的重量转移到你的肩膀上，然后伸直。
保持缓慢和受控，确保你的腹部肌肉保持紧绷.重复。
一旦您感觉足够强壮，您就可以进行箱式俯卧撑，此时您的手和膝盖都放在地板上；或者四分之三的俯卧撑，从你的手和膝盖开始，但你的脚抬到你身后的空中，脚踝接触。确保您在膝盖上方的肉质部位，并且在进行俯卧撑时支撑膝盖向上的所有重量。
最后，您可以尝试完全俯卧撑（双腿在身后伸直，脚掌接触地面），将胸部和整个身体放低至地面，然后再次向上推起。以舒适的速度工作。
4.站立腿踢
交替摆动并将一条腿抬高你可以在你面前用另一只手伸向它，保持手臂伸直
站直，腹部肌肉收紧，双脚舒适地分开。交替摆动和抬起一条腿，尽可能高地放在你面前，用另一只手伸向它，保持手臂伸直。你会注意腹部轻微扭曲。保持背部挺直。
这有助于整体核心力量，针对腹横肌，在尝试平衡时积极参与，
5. 游泳至胜利（蛙泳手臂）
站立或坐着时，使用手臂和肩膀的全部范围做蛙泳动作
站立或坐着时，使用手臂和肩膀的全部范围做蛙泳动作。控制动作，既不能太慢也不能太快。同样，这听起来很简单，但尝试 60 秒后您就会意识到您的手臂有多么沉重。这是一个特别好的练习，可以改善您的姿势 — Penny 做到了这一点。
6.终极力量拳
站立时双腿舒适地分开，膝盖略微弯曲，交替向外挥拳在您面前
这再简单不过了。站立时双腿舒适地分开，膝盖稍微弯曲，交替将每只手臂在你面前挥拳。控制好你的手臂——不要疯狂摆动。这可以改善平衡，增强手臂和核心力量，并改善手眼协调能力。一个简单的、重复的拳击可以特别加强二头肌和前臂。
7.加冕紧缩（膝肘扭转）
抬起一个膝盖朝腰部抬起，同时将上半身朝腰部转动，用对侧手肘向下伸向膝盖
站立或坐着时，抬起你的手臂，将你的手放在你的头的一侧。将一个膝盖朝腰部抬起，同时将上半身转向它，用另一只手肘向下伸向膝盖。
一个很棒的一种用于整体健身、平衡和增强力量。你会注意到比之前的站立腿踢更深的腹部扭曲。在这里，我们正在锻炼腹内斜肌和腹外斜肌，锻炼腰部不同的腹肌，让您的核心肌群和三头肌都变得更强壮。
如 India Sturgis 所说。如需更多免费锻炼，请访问 YouTube 上 Lucy 的健身频道 Lucy Wyndham-Read 或在 Instagram 上关注她：@lucywyndhamread澳洲中文论坛热点
- 悉尼部份城铁将封闭一年，华人区受影响！只能乘巴士（组图）
- 据《逐日电讯报》报导，从明年年中开始，因为从Bankstown和Sydenham的城铁将因Metro South West革新名目而
- 联邦政客们具有多少房产？
- 据本月早些时分报导，绿党副首领、参议员Mehreen Faruqi已获准在Port Macquarie联系其房产并建造三栋投资联