您可能已经拼命求助于数绵羊，希望能阻止自己在晚上辗转反侧。
或者，当你依偎在羽绒被下试图放松时，你可能打开了电视，相信它会让你放松，让你平静地睡去。
但据一位专家说，这些黑客只是神话，不会帮助你入睡。
英国心理学会的睡眠大师 Lindsay Browning 博士说，几十年来我们被告知的不仅仅是这些谎言......
睡太多不利于您的健康和福祉
数羊可以帮助您更快入睡
父母经常在他们的孩子晚上难以安顿下来时告诉他们数绵羊。
根据 Browning 博士的说法，虽然它可能会分散您两岁的孩子的注意力，但它可能不是成年人的灵丹妙药，她正在与零售商 And So To Bed 合作。
她坚持认为，数绵羊没有坏处，但如果您设置自己的东西更征税。
Browning 博士说：“一些更好的分散注意力的技巧是列出你最喜欢的十部电影，或者从 1000 开始倒数 7。”
< p class="mol-para-with-font">睡前吃奶酪会让你做噩梦这可能是每个人最喜欢的零食。
但是，多年来，我们一直被告知要避免睡前吃奶酪，因为它会导致噩梦。
事实上，根据 Browning 博士的说法，它“可能有助于睡眠”。
她说奶酪含有色氨酸，我们的身体用它来制造褪黑激素——我们的睡眠激素。
然而，她声称研究表明，吃饱后上床睡觉会导致更长时间的快速眼动睡眠，这是生动的梦（和噩梦）可能发生的阶段。
然而，布朗宁博士说，“任何食物都会发生这种情况，而不仅仅是奶酪”。
睡前饮酒会帮助您睡得更好
睡前酒也不是神奇的睡眠药物。
根据 Browning 博士的说法，他说虽然酒会让我们感到困倦，但它实际上会扰乱我们自然的快速眼动周期。
她说：'因此，我们的身体会在整个晚上唤醒我们，让我们更难入睡。
'这意味着虽然你在酒后可能会更快入睡，但睡眠质量会变差。
'为了防止失眠，睡前至少四个小时停止饮酒是有益的，这样酒精可以清除您的系统。'
你可以通过小睡来弥补睡眠不足
当你感到筋疲力尽时，小睡可能是个好主意
然而，Browning 博士声称，长达一个小时的 kips 对你一点好处都没有。
一次只打 10-20 分钟的瞌睡就会“让你感觉神清气爽”，她说。
她补充说：“睡更长的时间，大约一个小时，并没有那么大的帮助……因为你会从最深的睡眠中醒来，离开你有睡眠惯性和感觉迟钝。'
睡眠惯性是我们在醒来后都会感到的暂时迷失方向。虽然无害，但它会对我们的表现（尤其是在工作中）产生连锁反应。
同样是英国睡眠协会成员的布朗宁博士说：'小睡不应该成为正常夜间睡眠的替代品，因为它会使你晚上睡不好觉。
'如果白天睡得太多，晚上可能会因为太清醒而难以入睡。
'就像食物一样，如果你在晚餐前吃点零食，你就不会饿着吃主餐——如果你有ap 离睡觉时间太近，你可能会发现晚上特别难以入睡，因为你不会那么困。'
没有这样的睡眠过多的问题>但研究表明，如果您经常捕捉超过 9 个小时，它可能会导致各种健康问题，例如肥胖和中风。
Browning 博士说：“另外，如果有人睡得太多，通常表明他们的睡眠质量很差。
'这意味着虽然他们每晚可能睡十个小时，但不如七个小时的优质睡眠那样恢复活力。睡眠呼吸暂停就是一个很好的例子。'
睡眠呼吸暂停，当你的呼吸在夜间停止和开始时，会导致大声打鼾。
你可以睡个懒觉
周日早上睡个懒觉可能这在当时看来是个好主意。
但是，根据 Browning 博士的说法，“这不是答案”。
揭示：改善睡眠质量的五个步骤
采用一致的睡眠时间表（类似的就寝和起床时间），包括周末
临睡前避免大餐、咖啡因和酒精
确保床和枕头舒适，房间凉爽、黑暗和安静
建立放松的就寝时间——远离屏幕睡前 30 分钟和困了就上床
白天进行运动以帮助入睡。
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