也许是居家隔离的习惯，也许是工作压力，或者是一旦开始就想完成的愿望，但很多澳大利亚人不介意下班后喝一瓶酒。
p>从婚礼和体育比赛到儿童生日聚会和工作活动，大量饮酒在许多场合都被视为可以接受的。但它也是人们日常生活的一部分，对一些人来说它是不健康的。
您可以喝一两杯，但不必喝完一瓶。 Credit: iStock
“我过去与酒精的关系并不健康，”Anjani Amriit 说，一位领导力和女性赋权专家。
“我职业生涯的前 16 年是在英国和澳大利亚的顶级律师事务所担任公司律师。在没有任何个人工具或策略来应对这个角色带来的巨大压力和责任的情况下，我发现自己跟随男性同行的领导并酗酒。
“从感觉我是 '适应与过度劳累的律师相关的典型饮酒文化，随着时间的推移，酒精成为一种无意识的、有害的习惯。在办公室度过了漫长而紧张的一天后，我用它来减压并让自己入睡。
加载“当时我没有意识到它是如何扰乱我的工作表现、我的家庭关系和我的健康。最终，我筋疲力尽了。”
过量饮酒也会对饮酒者造成伤害，有时粗心大意会对他们所爱的人造成危险。
Bree，身份不明由于法律原因，与前夫育有三个孩子。她说他总是喝醉，在他们的第一个孩子出生后情况变得更糟。
广告“他比我预想的要糟糕得多。他从不照顾孩子，”布里说。 “他从 20 岁开始酗酒，结婚后变得非常粗暴。”
“虽然他不是故意要伤害我们，但每当他生气时，他就会把我们蹒跚学步的孩子推倒。我和他一起待了 15 年，直到我的孩子们长大到可以照顾自己。”
澳大利亚酒精指南建议健康的成年人每周最多喝 10 杯标准酒，以降低终生因酒精造成伤害的风险与酒精有关的疾病或伤害，或每天最多喝四杯标准酒以降低与酒精有关的伤害风险。
有一些方法可以限制您的饮酒量。来源：iStock
Amber Rules 是支持个人和家庭的临床专家受到成瘾的影响，她说人们可以控制自己的饮酒。
“提前计划并确定您的饮酒限度并坚持下去。自己倒饮料，确保它们是标准尺寸，并记下你喝了多少，”她说。
“喝一些有趣和愉快的非酒精饮料，这样你就可以调整自己的节奏，而不是感觉就好像你错过了一样。”
Rules 建议，如果你难以设定饮酒限制并坚持这些限制，那么联系专业人士很重要。
Amriit 说人们不必成为滴酒不沾者。
“我认为好消息是，我们不需要与酒精‘分手’，也不需要冷火鸡来获得结果，”她说。
“重要的是要认识到，当我们使用酒精作为拐杖来支撑我们正在努力应对的生活领域时，而不是与朋友或家人一起享用一杯葡萄酒或啤酒或在用餐时。两者非常不同。在我的客户获得更大幸福感和幸福感以及更好表现的旅程中，很大一部分包括学习如何与酒精建立更健康的关系。”
加载仍然 – 根据 ABS 酒精消费的数据，一个在 2020-21 年，四名 18 岁及以上的澳大利亚人超过了澳大利亚成人酒精指南（25.8%）。男性比女性更有可能超过指南（33.6% 比 18.5%）。
心理治疗师 Eugenie Pepper 说，担心饮酒的人需要考虑他们的心态。
“你可以控制喝多少酒。当您对饮酒更加注意时，您就可以改变对酒精和饮酒习惯的态度，”她说。
“您可以制定一套新的饮酒规则。您可以提前计划您的饮酒时间表。您可以选择不喝酒的日子。选择在参加社交活动之前限制自己喝的酒的数量。
“当你把某件事写下来时，你更有可能坚持下去，所以写下你的目标，也许随身携带。在计划您要喝多少酒时，请对自己诚实。你的临界点是什么？那就是你停止关心的时刻。对于某些人来说，可以喝一两杯。其他人可以逃脱更多。如果您没有确定临界点，您的所有计划都可能落空。”
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