电子烟的流行在相对较短的时间内达到了极高的水平，使超过 1000 万美国人陷入尼古丁成瘾。
尼古丁电子烟含有高度有效浓度的成瘾化学物质，这种化学物质会用感觉良好的化学物质多巴胺淹没大脑，让用户想要更多，从而引发依赖性循环。
数以百万计的美国人吸电子烟，但由于尼古丁分子对大脑复杂的奖赏回路的钳制作用，他们中的数以百万计的人也想戒烟并且一直在努力戒烟。
戒掉电子烟或任何尼古丁，是极其困难的。事实上，从药物滥用问题中恢复过来的瘾君子经常说，与可卡因和海洛因等更致命的药物相比，戒掉尼古丁的习惯需要更多的努力和意志力。
DailyMail .com 编制了一个由成瘾和神经科学专家告知的为期六天的戒烟过程启动程序。
data-src="/uploads/allimg/230529/234I914X-0.jpg" height="520" width="634" alt ="尼古丁电子烟含有高浓度的致瘾化学物质，可以吸引吸烟者并让大脑充满感觉良好的化学物质多巴胺。据说这种化学物质比硬性药物更难戒掉" class="blkBorder img-share" style="max-width:100%" />尼古丁电子烟含有高浓度的令人上瘾的化学物质，可以吸引吸烟者并让大脑充满让人感觉良好的化学物质多巴胺。据说这些化学物质比硬性药物更难戒掉
第一天：全部扔掉
尼古丁如此阴险的部分原因在于它的可及性。电子烟是合法的、负担得起的，而且无处不在。在现代美国，你很难找到一条街道，那里没有漂浮在行人上方的挥之不去的甜味蒸汽云。
Daniel Lieberman 博士，乔治华盛顿大学神经科学和精神病学方面的一位著名专家告诉 DailyMail.com：“我们对触发器没有太多控制，但无论你有什么控制，都要利用它。
'所以，如果你要戒烟，请做出承诺，扔掉你所有的设备，所有的电池，你的墨盒，你的果汁，你的烟弹，所有的东西。把它从屋子里拿出来，让它尽可能地难以屈服于一种渴望，如果它突然来袭。”
保留电子烟设备或包装藏在抽屉后面的豆荚似乎足以减少食欲；如果它在视线之外，它就在脑海中。
但是上瘾的大脑并不是那样工作的。所有上瘾的大脑都认为“我需要更多”。这要归功于多巴胺，这种神经递质为大脑的欲望回路提供动力，激发能量、热情和对未来的动力。
吸一口电子烟就会提示大脑中的多巴胺如此大量，以至于一顿美餐或性爱等自然奖励根本无法与之抗衡。
尼古丁产生的令人满足的快感不过，充满电子烟的烟弹是暂时的，通常发生在情绪崩溃之前。
扔掉所有电子烟用具不仅可以将其从您附近的区域移除，而且还可以意味着在未来跳过一些圈套来获得它，减少复发的可能性。
第 2 天：通过锻炼来对抗多巴胺下降
多巴胺不仅仅是一种“愉悦”或“感觉良好”的化学物质。它也是驱动动力和生存的化学物质。
莱伯曼博士将其称为“更多”分子，因为它总是需要更多感觉良好的东西并将不惜一切代价追求这一目标，不受情绪、恐惧或道德的影响
包括尼古丁在内的药物会劫持多巴胺控制的奖赏途径，直到最终，对尼古丁等物质的需求超过了为了健康而戒烟的需要。
戒烟会导致多巴胺下降，因为大脑不再像使用时那样受到刺激抽出尽可能多的“更多”化学物质。专家推荐了一种自然的方法来抵消这种情况：开始运动。
跑步、骑自行车、游泳或快步走可以帮助恢复一些萎靡不振的多巴胺水平。连续锻炼是查看结果的最佳方式。
随着时间的推移定期锻炼可以重置大脑的多巴胺奖励回路，导致更高的多巴胺循环水平和更多可用的多巴胺受体。
2015 年发表在《神经精神药理学》杂志上的一份报告检查了运动对恢复甲基苯丙胺成瘾者的影响。
他们中的一些人每周参加三次每次一小时的步行、慢跑和力量训练。八周后，他们的大脑显示奖励系统中可用的多巴胺受体数量增加。
另一项研究发表在尼古丁与烟草研究杂志上2017 年报告称，有氧运动帮助尼古丁使用者体验到“烟瘾和焦虑显着减少”。
src="/uploads/allimg/230529/234I925b-1.jpg" height="720" width="634" alt=" " class="blkBorder img-share" style="max-width:100%" />第 3 天：了解你的诱因并反击
在第三天，渴望通常达到顶峰，迈出这一步，也是这一步的第一步列表，非常重要。
电子烟和电子烟无处不在，这对任何人来说都比吸毒者更明显。
< h3 class="mol-factbox-title">伟大的电子烟骗局：电子烟如何征服美国
集体接受电子烟作为（至少在其表面上）一种更安全的吸烟替代品，掩盖了这些设备所带来的真正健康危害，这种危害在多年后才为人所知。
广告芝加哥德保罗大学的心理学教授伦纳德杰森博士告诉 DailyMail.com：'环境与[复发的机会]有很大关系，你和谁在一起，以及这些触发因素真的会在你的余生中发生。'
恢复成瘾者最常见的触发因素是饥饿、愤怒、孤独和疲倦，或 HALT .强烈的不适状态是重新陷入不良或冲动习惯的主要驱动因素。
触发因素可以是人和地方，也可以是事物。吸电子烟通常是在社交场合进行的，大脑会将与朋友的愉快时光与愉快的尼古丁嗡嗡声联系起来。
避开一个人的社交圈来戒烟并不是最现实的建议，这就是为什么行为健康和成瘾专家建议告诉那些你设计的朋友戒烟。
这种增加的责任层是一种非常强大的威慑力，因为许多人会做任何事情来避免羞耻或尴尬。
有时，触发因素并不像穿过一团芬芳的蒸汽或与朋友站在一起吸电子烟这样简单的事情那么明显。
通常将早晨的咖啡与电子烟搭配在一起的人可能不会意识到这种饮料或早晨的习惯是一种触发因素，直到他们路过路边咖啡馆并思考他们有多想吸电子烟。这被称为行为联系。
将自己从触发环境中物理移除并减少遇到极其重要的事情的可能性。这可能意味着一个简单的改变，例如修改通勤回家的路线，以避开途中的烟店。
Lieberman 博士说：“习惯是我们所做的事情不加思索地自动戒烟，改掉习惯的一个重要方面就是只注意正在发生的事情。
'对于试图戒烟的人来说很重要吸电子烟，是为了自我检查。当他们发现自己有压倒性的渴望时，环顾四周并说，好吧，是什么触发了是？以后我需要注意避免什么？'
第 4 天：存钱以备不时之需（或阳光明媚的假期）
Juul 是市场上的众多产品之一，还有 Elf Bar、NJoy 和 PuffBar
许多成瘾专家建议创造一种视觉刺激，以保持在无尼古丁的道路上。事实证明，在此基础上增加经济激励措施会带来双重帮助。
使用电子烟可能是一种代价高昂的习惯，据估计，每年维持电子烟的成本高达数千美元美元。
奥本大学的专家估计，Juul 设备和烟弹的普通用户每年至少在设备上花费 1,000 美元。使用可再填充的电子烟的成本甚至更高——每年超过 1,500 美元。
为了追求大量的多巴胺打击而花在尼古丁胶囊或电子液体上的钱可以用于其他促进多巴胺的活动，例如阳光明媚的海滩度假或去欧洲旅行。
每次尼古丁渴望发作时，拿走钱这将有助于满足它，而不是把它放在一个透明的碗或罐子里展示，作为不断提醒，更好的东西即将出现。
而当戒烟后的不适感 – 一种有时被称为快感缺乏的状态 – 对假期的快乐期待促使大脑中释放多巴胺。
第 5 天：口香糖、锭剂、贴剂或以上所有
" data-src="/uploads/allimg/230529/234I95J9-6.jpg" height="387" width="634" alt="虽然电子烟至少在表面上比吸传统香烟更安全，但电子烟中的尼古丁可以在更少的抽吸中产生更强大的冲击力。 Vapes 还含有数百种化学物质，科学家们仍在努力确定其长期影响" class="blkBorder img-share" style="max-width:100%" />虽然 vaping 是，在至少从表面上看，电子烟中的尼古丁比吸传统香烟更安全，吸的次数更少。电子烟还含有数百种化学物质，科学家们仍在努力确定其长期影响
尼古丁口香糖、锭剂和贴剂，都被称为尼古丁替代疗法 (NRT)，被广泛使用并取得了巨大成功。
每一种都已被证明可以帮助吸烟者戒烟。该贴片非常方便且易于隐藏，可以贴在皮肤上长达 24 小时。
尼古丁口香糖和含片可以在几分钟内帮助缓解烟瘾和戒断症状。
将两种疗法结合使用，例如嚼口香糖和贴片粘在你的手臂上，大大增加了成功的几率。
根据国际健康科学杂志发表的 2016 年对不同形式的 NRT 的分析，结合与单独使用贴片相比，含有口香糖等口服 NRT 的尼古丁贴片已被证明可将戒烟率提高 34% 至 54%。
利伯曼博士说：“关于尼古丁替代疗法最重要的一点是，你摄入的尼古丁越多，成功的几率就越高。这很重要，因为它违反直觉。
‘人们认为，好吧，我正在努力克服尼古丁，我应该尽可能少地使用尼古丁。反之亦然。人们使用的尼古丁替代品越多，成功率越高。'
贴片和口香糖含有不同剂量的尼古丁，通常建议较重的吸烟者达到以获得更高的浓度。
'如果你在尼古丁上吝啬，你总是会想到电子烟。如果你使用大量的尼古丁，它实际上会让你有点恶心。拿起电子烟的想法就像，天哪，不，这会让我呕吐，”利伯曼博士补充道。
第 6 天：不要自大
让它超越第三天的渴望高峰是没有的小壮举。至此，大部分艰苦的工作已经完成，渴望也会变弱。
但要抵制自满的诱惑，相信成瘾已经治愈。
这种自大在参加 12 步计划（例如匿名戒酒会）的人中相当普遍。
完成第 12 步后，正在康复的瘾君子可能认为他们已经学会了生存所需的一切。但这是一个致命的错误，可以摧毁人们的清醒。
保持无尼古丁是一项长期的努力，可能需要多次尝试才能坚持下去。这没关系。
据 Jason 博士说：'这可能会不止一次尝试。
'一般来说，你尝试，你会得到一个一点点成功，又旧病复发。但我认为那些不断尝试并不断尝试的人有时会做同样的事情，但有时会做不同的事情，我认为这通常被发现非常有帮助。”
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