在过去的几周里，很多人都听说过办公室里有人打喷嚏和流鼻涕。
数以百万计的英国人患有花粉热 - 而花粉症的季节现在已经真正到来了。
此外 - 根据 AllergyUK - 令人窒息的症状，例如流鼻涕、咳嗽或眼睛发痒，甚至会影响一些患者睡个好觉。
在这里，Dreams 的睡眠专家 Sammy Margo 分享了她在不发烧的情况下睡觉的重要秘诀。
Sammy 解释说：“众所周知，花粉热是睡眠障碍的同义词，会导致白天疲劳、易怒和工作效率下降。”
“因此，花粉症患者采取措施控制症状并改善睡眠质量非常重要。”
Sammy 说窦压力是花粉热的常见症状——而且，尽管听起来很奇怪——用大米填满袜子是解决它的一种方法。使用库存图片
睡前洗个热水澡
'花粉热会导致鼻塞和炎症会导致呼吸困难和睡眠困难，”Sammy 说。
“热水淋浴产生的蒸汽可能有助于缓解鼻塞松弛粘液并缓解鼻腔炎症。”
这位睡眠专家还解释说，一个令人放松的淋浴可以帮助您在上床睡觉时保持镇静，并在准备入睡时帮助控制体温。
睡一双装满大米的袜子
Sammy 说鼻窦压力是花粉热的常见症状 - 而且，听起来很奇怪 - 用米填充袜子是解决它的一种方法。
“用生米装满一只干净的袜子，用微波炉加热 30 秒，然后把它放在额头上或眼睛上方，”她说。
'确保天气不太热，用装满米饭的袜子睡觉是一种简单有效的方法，可能有助于缓解花粉热引起的鼻窦压力。'
专家说袜子的温暖有助于减轻鼻窦不适并促进放松。
“此外，袜子的重量可以提供温和的压力，可能有助于缓解花粉热引起的头痛和其他形式的不适，”她补充道.
使用抗过敏床上用品
这位睡眠专家称赞抗过敏床上用品是花粉症患者的“重大投资”。 Stock image used
Sammy 称赞抗过敏床上用品对那些患有花粉症的人来说是一项“伟大的投资” - 因为它“旨在保持过敏原，例如花粉和尘螨在海湾'。
“这些来自 Dreams 的枕头、羽绒被和床垫保护罩采用特殊材料制成，可防止过敏原积聚，”她补充道。
p>'这有助于减轻花粉症的症状并改善睡眠质量。'
睡眠仰卧位
对于因流鼻涕难以入睡的人来说，这可能是一个再熟悉不过的提示。
'花粉热会导致鼻塞和鼻后滴漏，'萨米说。 '这会让人难以舒适地呼吸和睡眠。
'以斜躺的姿势睡觉可能有助于缓解鼻塞和减少鼻后滴漏。
'这是因为倾斜的位置有助于排出鼻腔中的粘液，让空气流通以更自由地通过呼吸道。'
她说，一个特别设计的楔形枕头或调整床头可能是帮助的方法。
使用洗鼻壶
Sammy 解释说另一个有用的工具可能是洗鼻壶锅 - 通常用于帮助充血。
“使用洗鼻壶用生理盐水冲洗鼻窦可能有助于去除鼻腔中的花粉和其他过敏原，”她说。
'这可以减少炎症和充血，使呼吸更轻松，睡眠更舒适。'
专家补充说，生理盐水是一种'清洁鼻腔的自然而温和的方法' - 可以帮助缓解症状而不会引起任何副作用。
喝花草茶
喝花草茶可以促进放松并帮助解决花粉热症状，从而有助于促进夜间安眠。
一些草药 - 如荨麻叶 - 具有天然抗组胺特性，有助于缓解花粉热症状，如打喷嚏和瘙痒。
“洋甘菊、薄荷和薰衣草茶以其镇静和诱导睡眠的特性而闻名，”她还说。
'并且可以帮助减轻压力和焦虑，促进安稳的睡眠。'
避免乳制品
乳制品中发现的一种叫做酪蛋白的蛋白质已被证明可以增加一些人的粘液产生人们。使用库存图片
多亏了一种叫做酪蛋白的蛋白质，奶昔和奶酪拼盘可能是你最大的敌人 - 无论它们在阳光明媚的天气里多么诱人。< /p>
这是因为它已被证明可以增加某些人的粘液分泌。
“因此，建议患有花粉症或过敏症的人在晚上避免食用乳制品，”Sammy 建议。
< p class="mol-para-with-font">'因为它们会加重充血和其他症状。'通过这样做，患有花粉热的人和过敏可能会减少粘液产生和充血，从而改善呼吸和更安宁的睡眠。'
戴上眼罩
“眼罩可以帮助阻挡光线并创造更暗的睡眠环境，这有助于缓解花粉热症状并促进更好的睡眠，”Sammy 说。
首先，遮盖物可以帮助“防止眼睛摩擦和发痒”——这是一种常见的症状。
此外，通过减少光照 - “身体能够更好地产生褪黑激素，这有助于调节睡眠-觉醒周期并促进更安宁的睡眠” .
尝试穴位按摩
穴位按摩可能有助于缓解一些花粉热症状，Sammy 透露.
'花粉热引起的鼻窦压力和充血会使鼻子呼吸困难，并可能导致打鼾，从而影响睡眠质量，'她解释说。
“穴位按摩可能有助于缓解鼻窦压力并促进放松。”
“通过对身体的特定部位施加压力，例如鼻梁或颅底，您可以刺激身体的自然愈合过程并释放紧张感。”
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