我们每天的身体活动程度可以决定我们是否最终会患上一种流行率激增的疾病：2 型糖尿病。
《英国运动医学杂志》上发表的一项新研究 发现，每天移动一个小时可以将患这种疾病的风险降低 74%，即使对于那些具有患这种疾病的遗传风险的人也是如此。
快走或爬楼梯等运动有助于降低患 T2D 的风险。Credit: iStock
事实上，那些具有高遗传风险且非常活跃的人患 2 型糖尿病的风险较低（ T2D）比那些遗传风险低且活动最少的人要多。
这些发现给该论文的资深作者、悉尼大学查尔斯·帕金斯中心的副教授 Melody Ding 带来了希望，他想要进行这项研究既有专业原因也有个人原因。
两年前，丁的父亲成为全球 5.37 亿患有糖尿病的成年人之一。他不是他们家里唯一的人，所以丁怀疑她也可能有遗传风险，这使患 T2D 的可能性增加一倍多。
加载“我感兴趣的是有多少身体活动可以帮助我抵御这种风险，”她说。
尽管专家知道定期进行身体活动有助于预防 T2D 的发作，但缺乏关于我们需要做多少的准确数据，并且尚不清楚它是否会降低遗传风险。
世界卫生组织建议每天进行 30 分钟中等强度的体育锻炼以预防 T2D，该建议是基于调查问卷得出的，众所周知，人们在调查问卷中过度报告。问卷也不能准确地捕捉光照强度、短时发作或偶然的身体活动，比如赶公交车。
广告活动跟踪器的可用性正在改变这一点，并为像 Ding 这样的研究人员提供了对人们的行为和活动水平的新见解。
因此，在这项研究中，他们观察了 59,325 名佩戴活动追踪器的成年参与者，并在七年后跟踪了他们的健康结果。
他们还研究了参与者的健康行为，发现那些最不活跃的人（每天进行少于五分钟的中度到剧烈运动）也更有可能吸烟、饮食不良、超重和抑郁。
在针对这些和其他可能的混杂因素进行调整后年龄、性别和社会经济地位等因素——身体活动对 T2D 风险的影响仍然很大且显着。
“我们的研究发现，您越活跃，患 T2D 的风险就越低，”Ding说，并补充说，中度到剧烈的身体活动可以是任何让我们的心率加快并让人难以唱歌的东西。这些可以包括园艺或快走楼梯。
虽然与最不活跃的参与者相比，每天进行大约 30-60 分钟活动的参与者患 T2D 的风险降低了 60%，但风险持续下降那些最活跃的人——每天进行 68 分钟的中等到剧烈的身体活动。
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