艾伦·里奇森 (Alan Ritchson) 公开表示，每天对他来说都是“作弊日”，因为过去 20 年来他几乎每天都在锻炼。
这位在亚马逊电视剧中扮演杰克·雷彻 (Jack Reacher) 的明星拥有 30 磅的肌肉，他在最近出现在里奇·艾森秀 (Rich Eisen Show) 中详细介绍了他的健身养生法。
40 岁的里奇森 (Ritchson) 告诉 53 岁的艾森 (Eisen)，他经常吃冰淇淋和披萨，并坚称自己没有限制饮食，也没有做任何事情，这令他大吃一惊。艰苦的训练课程以保持他的洗衣板腹肌。
'如果您的生活方式是健康和健身的一种，那么每一天都可以成为作弊日。这是关于节制。全天都是适度的。你不必在健身房里进行疯狂的卡路里赤字并惩罚自己。
40 岁的艾伦·里奇森 (Alan Ritchson) 最近在 Rich Eisen Show 上露面时详细介绍了他的健身方案，他说“每一天都可以成为作弊日”，如果您拥有健康的生活方式
这位肌肉发达的演员在亚马逊系列《Reacher》中扮演 Jack Reacher
'我每天锻炼 30 到 45 分钟。我把它放进去，加一点泵，[然后]我可能会在午餐时吃一片披萨，因为我喜欢它，而且我赢得了它。'
'我们出去玩了。我有一个冰淇淋。所以呢？'他说。 “我今天要努力解决这个问题，因为我知道每天我都会有所收获。”
Eisen 忍不住指出他还吃过 Craig 的圣代冰淇淋，而且他看起来不像 Ritchson。
'说真的，只是 30 [到] 45 分钟的锻炼？主持人问道。
“是的，但我已经这样做了几十年了，”里奇森解释道，他说他几乎每天都会训练至少 30 分钟过去20年。
'如果你有体重问题，或者 20 年后你还没有某种腹肌，每周五天，来跟我谈谈， ' 他说。 “你需要去看遗传学家什么的。”
这位身高 6 英尺 3 英寸的演员还讨论了他如何不得不增加 30 磅的肌肉才能从 Reacher 开始，这是 Lee Childs 系列丛书的电视改编版。
当 Ritchson 震惊主持人时他分享说他经常吃冰淇淋和比萨饼，坚称他没有遵循限制性饮食或进行艰苦的训练以保持腹肌
里奇森解释说，他之所以能够放纵自己，是因为在过去的 20 年里，他几乎每天都至少锻炼 30 分钟
'当我被施法时我有 205 [磅]，'他回忆道。 “我当时衣衫褴褛、骨瘦如柴。我以为我很大了。我一直在扮演超级英雄。我现在回头看那些照片，我想，“天哪，我看起来像个孩子，像个马拉松运动员。”
里奇森表示，工作室要求他在 2021 年开始拍摄该剧第一季时出现在片场，体重必须至少为 235 磅。
“我有八个月的时间来做这件事。我在家里建了一个健身房，然后我就拼命工作，”他解释道。 “你无法相信我每天工作有多努力，就好像我的生命依赖于此。”
这位 Fast X 明星在家里登录了一两个小时每天健身，不断吃东西，才能长出30斤肌肉。
“我在没有任何帮助的情况下做到了这一点——没有类固醇，没有睾酮，什么都没有，”他补充道。 '只是努力工作。但这也害死了我。”
里奇森肩膀上的 AC 关节骨折，拍摄结束后不得不接受手术。他还在一场打斗场面中撕裂了斜肌。
他之前分享过他如何服用非甾体抗炎药 (NSAID) 来度过这个赛季，他说这降低了他的睾丸激素水平。
'我已经完成了这个赛季。我超级累。事情对我的身体不起作用。我无法呼吸。我当时想，“我不知道发生了什么。我一直在锻炼。我应该感觉好多了，”他回忆道。
'如果你有体重问题或者20年后还没有某种腹肌，每周五天来跟我说话，”他说
Ritchson 回忆起自己出演《雷彻》时的体重为 205 磅。在拍摄之前，他有八个月的时间来增加 30 磅的肌肉。他的照片摄于 2020 年 8 月（左）和 2022 年 9 月（右）
这位 Fast X 明星每天在他的家庭健身房锻炼一两个小时，并不断地吃东西以增加 30 磅的肌肉，但他承认这“害死了”他
里奇森去看了医生并做了血液检查。当结果出来时，他的医生告诉他，他“没有睾丸激素”。 “我当时想，“好吧，我想我已经把它打败了，”他开玩笑说。 “所以我们开始服用睾酮。就像，天哪，一个新的我。从那时起，它让我的工作变得更加轻松。泪水会更少，因为因此，我不必再重复 [我为 Reacher 进行的训练]。”
“直到第一季结束后我才服用睾丸激素，' 他加了。 “你可以自己做。”
Ritchson 关于他的饮食和训练方案的坦率谈话是正确的，因为据透露詹妮弗安妮斯顿喜欢享受在她出轨的日子里喝脏马提尼或龙舌兰酒。
54 岁的安妮斯顿致力于过一种健康的生活方式和饮食，即高蛋白、低碳水化合物和糖分。
她还每周锻炼五天，并且是 Pvolve 的粉丝，这是一种将功能性运动与阻力设备相结合的锻炼计划。
一位消息人士告诉美国周刊，“珍的膳食富含蛋白质和适量的碳水化合物，她还沉迷于零食和作弊日。” “如果她想喝一杯肮脏的马提尼酒或龙舌兰酒，她就会挥霍。这没什么大不了的。”
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