Tess Daly，54 岁，以其演讲技巧以及健美体格而闻名，她将这归功于她的私人教练。
现在，她的教练 Sam Shaw（经营 Lemon Personal Training）分享了他针对 40 岁以上女性的锻炼秘诀。
他说：“对于 40 多岁的女性来说，进行训练非常重要，因为她们在围绝经期期间会自然地经历肌肉质量的损失。
“力量训练有助于增强和刺激肌肉生长，从而增强身体素质，有助于日常锻炼，并有助于预防未来的工业发展。”
苔丝·达利 (Tess Daly) 穿着白色比基尼。她接受了 Sam Shaw 长达七年的训练，以保持身体最佳状态
Sam 已经训练 Tess 7 年了，并在她的新书《4 步骤：打造更快乐、更健康的你》中分享了他的锻炼技巧。电视节目泰丝·戴利 (Tess Daly) 的励志饮食和健身指南
他解释了随着年龄的增长，新陈代谢率也会降低，因此力量训练有助于增强肌肉质量，从而增强肌肉质量转身会增加你的新陈代谢和身体燃烧卡路里的速度。
它还有助于提高骨密度，让您的骨骼肌肉系统变得更强。
他补充道：“总的来说，力量训练有利于日常工作和锻炼时的平衡和全面协调。
'它还可以帮助预防伤害，从而延长寿命。
'使用大肌肉群的训练和平衡荷尔蒙之间也存在联系。
“通过增强肌肉，您将增加睾酮的产生，进而通过释放内啡肽和感觉良好的荷尔蒙，帮助您感到更快乐、更健康和更健康。 '
这位名人教练与 Femail 分享了他 40 岁后锻炼的重要秘诀。
1.高膝盖
高抬腿。这是一项很棒的热身运动，可以让您的心脏跳动并提高灵活性
这是一项很棒的热身运动，可以让您的心脏跳动，增强腿部力量，提高灵活性。
站直，双脚分开与臀部同宽。
将右膝抬向胸部，呈 90 度角，然后放低，然后将左膝抬起。
继续交替双腿并进行泵动同时手臂。
如果您是初学者，一开始要慢一些，当您变得更强时，请加快速度。
30 秒到 1 分钟 x3 组
2.反向弓步
这包括站立、保持胸部挺直并调动核心力量，然后降低身体
这些都是值得添加的出色动作适合您的锻炼，因为它们有助于增强臀肌、腿筋、核心肌群和下背部的力量。这是一项全身运动，也有助于改善平衡。
站立挺直，挺胸。启动核心肌群。
向后退一大步，将重量放在脚后跟上。
将前腿降低至 90 度，后腿降低至 90 度（用膝盖轻轻擦过地板）
推动前脚跟，推动臀肌腿筋，然后将后腿抬起，保持其抬离地面。
保持胸部整个动作中，上身和核心都参与其中。后退时呼气，回到站立位置时吸气。
每侧 12 次 x3 组
3.体重深蹲
通过执行这些动作，它将有助于支持日常任务，例如从沙发上站起来或离开房间car
这是一种有效的全身运动，重点锻炼臀肌、腿筋和核心肌群。自重深蹲是功能性运动，可以支持日常运动，例如从沙发上站起来或进出汽车。
站直并保持姿势挺胸，收紧核心肌肉，双脚分开与肩同宽。
将臀部向后转向后面的墙壁，将重量推过脚后跟，但不要不要让脚趾向上抬起。
慢慢向后坐，然后降低至 90 度。保持胸部挺起，向后挺起并将臀部挤压在一起。蹲下时呼气，起身时吸气
15-20 次 x3 组
4.半按向上
如果您想增强手臂和肩膀的肌肉，这是一个很好的动作这是建立全面推举的好方法
这是一个很好的动作，可以添加到您的计划中，因为它有助于专注于增强您的力量胸肌、胸部、肩膀和三头肌。它有助于增强清晰度和肌肉张力，并且是建立完全推举（膝盖离开地面且双腿伸直）的好方法。
跪下（呈半平板支撑姿势），将双手放在前面的地板上。
与肩同宽，保持双手双手与下腋窝成一条直线，然后将自己放低到地板上，通过手掌推动体重。
控制并向上推胸部。
4-12 次 x3，具体取决于力量
5. 木板
Plankety-plank。这有助于增强核心力量并锻炼肩膀、手臂、腿部和臀部
这有助于增强核心力量并锻炼肩膀、手臂、腿部和臀肌。
俯卧，双腿伸直在身后，肘部位于肩膀下方。
将脚趾收起并抬起，调动腹部肌肉并挤压臀部。记住不要让下背部下垂或拱起背部 - 您希望背部保持在一条漂亮的直线上。< /p>
低头看着双手之间的地板，保持肩膀下沉。保持该姿势 45-60 秒，然后轻轻降低身体。重复 3 或4次。
如果一开始无法长时间保持该姿势，请在练习中逐渐延长时间。
始终保持核心参与，别忘了呼吸！
重复 3 到 4 次。如果一开始无法长时间保持该姿势，请在练习中逐渐延长时间。
6.侧板
就好像一块木板还不够，跨上你的一边做另一个。它有利于锻炼腹部肌肉
这对腹斜肌有很好的锻炼作用，也有助于改善平衡。
右侧卧，双腿伸直，与臀部成一直线。您的右肘应位于肩膀正下方，左臂位于左侧。
锻炼腹部肌肉，将臀部和膝盖抬离地板。保持身体呈一条直线——记住不要让自己在中间下垂或臀部向地板下垂。保持 30-45 秒，然后小心地回到起始位置。换边并重复。每侧重复三到四次。
每侧 15-45 秒，具体取决于强度 x3
7.罢工
这个动作可以调动您的背部、小腿、臀部和腿筋肌肉，您需要重复六次
这个动作可以调动您的背部、小腿、臀部和腿筋肌肉。
站立时双脚分开与臀部同宽。从臀部开始向前弯曲，将双手放在脚前的地板上。
将体重转移到双手上。开始将双手向前移动，直至处于平板支撑位置，双手放在头下的地面上。
然后将胸部降低到地板上，拱起胸部背部，双腿伸直，背部平坦。
然后将双手放回双脚，再次站起来。
走出去时呼气，回来时吸气
重复6-8次
8.单臂挺举推举（用哑铃）
通过专注于手臂，然后用哑铃训练另一只手臂，意味着您可以同等地增强两侧力量
这是一项全身锻炼，使用最少的装备（3- 5公斤哑铃）。它有助于增强你的臀肌、腿筋、核心肌群，还可以通过过头举重来增强上半身的力量。专注于手臂，然后另一侧意味着两侧均等加强
蹲下并向前弯曲，同时保持背部挺直，一手握住哑铃.
支撑你的核心并将肩膀向下拉并向内拉，同时保持蹲姿。
用脚后跟用力发力，站起来，将哑铃举到肩膀上。向上摆动哑铃时弯曲肘部。
有控制地将哑铃举到肩膀上，站直时挤压臀部和腹肌。
慢慢地，让哑铃落回起始位置，保持动作受控。
举起哑铃时呼气，放下哑铃时吸气。
每侧 8-12 次 x 3 组
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