如果您饮食健康并坚持锻炼，体重秤上的数字却没有下降，这可能会令人难以置信的沮丧。
但是简单的改变，从确保摄入足够的蛋白质到避免含糖饮料，都可以帮助您减肥。
在这里，营养师博士Duane Mellor 揭示了一些可能阻止您减掉体重的障碍。
营养师表示，如果您的减肥停滞不前，可能会令人沮丧，但简单的改变可以帮助您减肥，确保进餐时吃得足够就是其中之一
您没有摄入足够的蛋白质
摄入足够的蛋白质蛋白质是改变体重的关键。
这是因为吃足够的富含常量营养素的食物（例如鸡肉、鱼和鹰嘴豆）可以帮助控制份量.
蛋白质含量高的食物，尤其是与纤维一起食用时，可以让您更长时间地感到饱腹感。
梅勒博士补充道：“虽然吃更多饱腹感的食物和维持体重之间的联系并不那么紧密，但作为健康饮食计划的一部分，它可能会帮助你更好地控制你的食物选择并且能够更好地保持体重。'
高蛋白食物更容易饱腹，而且比常量营养素含量较低的食物更令人满意。这意味着吃足够的鸡肉、鱼和鹰嘴豆将帮助您控制摄入量
但这不仅仅是肉类的数量您需要留意您正在吃的小扁豆 - 其质量也很重要。
Mellor 博士解释说，超加工食品、例如外卖、微波炉餐和果味酸奶“更容易消化并从中获取热量”。
他补充说，这些食物“非常适合” ”。
因此，吃这些食物可能会让你更难抗拒两餐之间的零食并成功减肥。
>您的饮食过于严格
假设以下情况似乎合乎逻辑：严格的饮食计划是减肥的关键。
但专家表示，过多减少卡路里摄入量会使减肥变得更加困难。
造成这种情况的一个原因是吃得不够会让你感觉太累而无法锻炼。
Mellor 博士说：“人们认为，减少进食量和过多的卡路里摄入量可能会减少非自愿活动的数量，这可能意味着减肥速度可能会稍微减慢。”
食用卡路里太少也会导致节食者失去的肌肉多于脂肪。
为了安全、可持续地减肥，NHS 建议每天减少 500 卡路里热量（女性减少至 1,500 卡路里，男性减少 2,000 卡路里），从而减重 1 磅（0.45 公斤） ） 一周。
专家说如果你过多地减少卡路里摄入量，你可能会发现自己很难减肥ds.造成这种情况的原因之一是吃得不够可能会让您感觉太累而无法锻炼
专家警告说，一些速成饮食主张每天摄入的热量最少为 800 卡路里从长远来看，人们通常会体重增加。
但是，也有一些例外。
Mellor 博士说：“对于一些希望尝试缓解糖尿病的 2 型糖尿病患者来说，在医疗监督下的低能量饮食可能是一种有效的治疗选择。”
今年早些时候，NHS 透露计划推出汤加奶昔饮食，让 2 型糖尿病患者每天摄入 800 卡路里，持续长达五个月。试验结果表明，它可以使患者的病情得到缓解至少五年。
但是，梅勒博士表示，适度减少卡路里摄入是一种更可持续的减肥方法。
他说：“关键是不要对改变饮食方式过于严厉，因为这可能很难遵循并尝试保持积极主动尽可能帮助维持体内重要的瘦肉组织和肌肉。'
您正在饮用卡路里
虽然节食者可能会严格锻炼并健康饮食，但如果他们喝太多含糖饮料，进步可能会受到阻碍。
它们还可能会引发严重的糖分崩溃——这可能会引发饥饿感，即使是在最近进食后也是如此。
Mellor 博士说：“它影响减肥的不一定是碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例，最终是饮食模式能够让人们以可持续且负担得起的方式健康饮食并减少能量摄入。
“但是，如果您喝含糖饮料，因为我们不像食物那样善于识别来自饮料的能量，这些可能会导致我们消耗更多的能量。”
他建议改喝水或不加糖的饮料来调节能量摄入。
梅勒博士强调，进行可控制的长期改变是控制体重的最佳方法。
他说：“如果有人想控制体重，重要的是尝试寻找可以长期享受的健康饮食。
'最好不要关注体重，而是考虑如何努力改善我们的健康，体重的任何变化更多的是对身体健康的副作用。人们的生活体重较高，而不是主要和唯一的目标。'
均衡饮食应该是什么样的？
膳食应以土豆、面包、米饭、面食或其他淀粉类为主根据 NHS，碳水化合物，最好是全麦
每天至少吃五份各种水果和蔬菜。所有新鲜、冷冻、干燥和罐装水果和蔬菜都算在内 以土豆、面包、米饭、面食或其他淀粉类碳水化合物为基础，最好是全麦 每天摄入 30 克纤维：这与吃以下所有食物相同： 5 份水果和蔬菜，2块全麦谷物饼干，2片厚的全麦面包和带皮的大烤土豆吃一些乳制品或乳制品替代品（例如大豆饮料），选择低脂和低糖的选择吃一些豆类，豆类，鱼，鸡蛋、肉类和其他蛋白质（包括每周 2 份鱼，其中一份应该是油性的）选择不饱和油和涂抹酱，少量食用每天喝 6-8 杯/杯水成人应摄入少于 6 克盐和 20 克女性每天 30 克饱和脂肪，男性每天 30 克来源：NHS Eatwell 指南
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