杰森·德鲁洛 (Jason Derulo) 喜欢炫耀自己的健美体格，并且并不隐瞒自己是如何保持这种体格的，因为他经常让粉丝看到他疯狂的锻炼。
澳大利亚之声评委最近考验了自己的极限，他拍摄了自己用 TRX 皮带和徒手在路上拉吉普车的镜头。
虽然我还没有准备好看看我是否可以拉一辆 1,800 公斤的汽车或举起一辆高尔夫球车，但我想尝试一下这位美国音乐家的日常锻炼，这使他能够...他在悉尼的 Acero 健身房。
其中包括这位音乐家最喜欢的练习，例如使用腹轮、跳绳、TRX 绳以及单腿和手臂动作。
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Jason Derulo（如图）喜欢炫耀他的健康体格，并且不隐藏他如何保持这种体格，因为他经常让他的粉丝看到他疯狂的锻炼
Jono 解释说，虽然Savage Love 歌手锻炼身体很强壮，他做的练习与健美运动员不同。
因为他是一名舞者，所以他做的是更实用的训练，帮助他增强身体各个部位的力量，尤其是核心肌群。
“因此，重点是锻炼核心肌群等区域，并将自己置于不稳定的位置，以Jono 解释道：“建立平衡。” 
I想尝试一下这位美国音乐家的日常锻炼，让他能够在舞台上完美移动。其中包括使用腹轮、跳绳、TRX 绳索以及单腿和手臂移动等练习
“杰森希望能够为表演而移动，并能够推动自己的体重。
“如果您正在做大重量深蹲、大重量卧推，那么如果您是一名舞者，您就不会尝试做这种动作。”
虽然我什至无法在酒吧里完成几个动作，但我很期待看到这种表演者风格的锻炼是什么样的。
为了热身，我在划船器上做了几分钟，而 Jono 向我讲述了练习过程。
锻炼由两个独立的循环组成，当我第一次听到它们时，听起来还不错，但后来我发现它们非常困难（至少对我来说，上半身不是我的强项）。
我首先使用每侧都有两个壶铃的配重杆进行 12 次过顶推举。
乔诺·卡斯塔诺（如图）演示使用每侧都有两个壶铃的配重杆进行过头推举
那就直接了o TRX 绳索 - Jason 最喜欢的，但我很快就发现自重练习比看起来要困难得多。
我在每个绳索上进行 12 次单臂 TRX 拉力将自己放在绳子前面，向后倾斜，然后用一只手臂将自己拉起来。
你向后靠得越远，难度就越大.
在这些自重练习之后，直接锻炼腹肌 - 这是 Jason Derulo 锻炼的核心。
当我看到 Jono 抓住腹轮时，我皱起了眉头，但他向我保证我可以尽我所能地把它推出去，而我的结果有点可怜 - 但是，熟能生巧。
我做了 12 个腹轮轮，然后被告知要直接踩在健身球上，做平板支撑 30 秒。
我必须重复这四个练习四次，组间休息三十秒。
然后直接使用 TRX 绳索 - Jason 最喜欢的绳索，但我很快发现自重练习比看起来要困难得多
Jason 最喜欢的练习之一是使用腹轮
如何进行 Jason Derulo 的功能锻炼
热身：
以轻快的速度划船五分钟。
第一巡回赛：
1.使用两侧各有两个壶铃的杠铃进行 12 次过顶推举。从两个 8 公斤的壶铃开始，如果太容易的话可以增加重量。
2.每只手臂有 12 个单臂 TRX 拉力。
3. 12 个腹轮。
4.在健身球上进行 30 秒平板支撑。从膝盖开始，当变得更容易时将其抬起。
休息 30 秒，然后重复四次。
第二电路：
1. 30 秒跳过，越快越好。
2.在跑步机上冲刺 30 秒。
3.在滑雪设备上 30 秒，尽可能快。
休息 30 秒，然后重复此操作四次。
冷静下来：
30 秒平板支撑，3 次
< !- - 广告：https://mads.dailymail.co.uk/v8/au/tvshowbiz/none/article/other/mpu_factbox.html?id=mpu_factbox_1 - ->广告虽然最后我有点上气不接下气，但我感觉还不错。直到乔诺告诉我，下一个巡回赛将更加注重有氧运动。
“杰森喜欢跳绳，他经常在网上发布他跳绳的视频乔诺说，然后把绳子递给我。
我有点紧张，因为我不记得上次跳绳是什么时候了 - 肯定是这样当我还是个孩子的时候，在校园里就有过这样的经历。
但是，令人惊讶的是，肌肉记忆是存在的，我很高兴地跳了 30 秒，然后直接跳了起来在跑步机上冲刺 30 秒。
然后我被告知直接去滑雪机再跑 30 秒。
< p class="mol-para-with-font">三个练习后我已经气喘吁吁了，但我只休息了 30 秒就必须重新开始。虽然做四轮这样的训练，中间只有半分钟的休息时间，当时感觉很艰难，但之后我感觉很好，而且远没有做 Rebel Wilson 训练后那么难受。 .
为了冷静下来，我做了三块平板支撑，持续三十秒，完成后我长长地舒了一口气。
即使您不是舞者或表演者，Jono 也解释说，这种锻炼对于那些想要在日常生活中拥有更多力量、想要做更多事情的人来说是完美的选择与他们的身体，并具有更多的灵活性和平衡性。
'机智“对于一般的舞者来说，他们会做很多单腿、单臂的动作，”他说。
“他们把自己置于不稳定的位置，比如我们今天把壶铃放在杠铃的边缘，这会激发你的核心。
'你仍然可以做大重量，但这只是关于以不同的方式测试您的身体。'
对于那些无法进入健身房的人，Jono 创建了一款名为 ACERO DRIP 的新应用程序，该应用程序使用人工智能技术为其用户创建自定义训练计划，包括从功能训练到瑜伽的各种锻炼。
'杰森喜欢跳绳，他经常在网上发布他跳绳的视频，”乔诺在演示之前说道
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