与 20 万年前相比，我们今天的生活可能看起来非常不同，但我们的基因构成和生理机能保持不变。
其中一个特点是需要努力并有点喘不过气来。每天，就像我们不得不追赶晚餐或逃离危险时所做的那样。定期给予我们的身体这种刺激，我们的心血管系统和呼吸功能就会发生适应，从而减少全身炎症并改善胰岛素抵抗。
我们可能不需要运动装备，但如果我们想要的话，我们确实需要有点喘不过气来从身体活动中受益。图片来源：iStock
当我们以这种方式运动时，我们的身体不仅会更好地运作他们需要，但我们减少了患慢性病的可能性。之前的研究表明，体力活动可以降低患癌症的风险。
但是，我们需要做多少活动以及我们在日常生活中可能进行的活动类型是——跑公交车或火车、工作时走楼梯、搬运重物、园艺、打扫房子或与孩子一起跑来跑去——有效吗？
这些问题对研究人员来说很难回答，因为他们无法来衡量我们的附带活动。健身追踪器改变了这一现状。
正在加载《美国医学会杂志肿瘤学》(JAMA Oncology) 今天发表的一项新研究表明，因偶然活动而导致的呼吸困难也不例外，每天少量的运动就能有效减少呼吸困难
在这项研究中，悉尼大学的研究人员监测了 22,398 名“不运动者”并佩戴健身追踪器 7 天的人的活动。随后对平均年龄 62 岁的参与者的健康状况进行了为期七年的跟踪调查。
与那些心率根本没有升高的参与者相比，他们发现每天只需 3.5 分钟的剧烈间歇性体力活动 (VILPA) 即可将癌症发病率降低 18%，而每天 4.5 分钟则可将与体力活动相关的癌症发病率降低 32%。
广告大多数 VILPA 通常是从几个一分钟贯穿一天。
主要作者 Emmanuel Stamatakis 是查尔斯·帕金斯中心 (Charles Perkins Center) 的体育活动和人口健康教授，他之前的研究发现 VILPA 可以延长我们的寿命，预计会减少癌症的发生风险。尽管如此，他说：“我们还是很惊讶，因为其影响大小是惊人的。我们谈论的是非常少量的体力活动。”
Daffodil 中心（新南威尔士州癌症委员会和悉尼大学的联合研究机构）主任 Karen Canfell 教授表示，这确实很重要。
“澳大利亚今年诊断出的 1800 多例癌症病例很可能是缺乏身体活动的直接结果，而更多的癌症病例则可能与缺乏身体活动间接相关，因为缺乏身体活动与肥胖有关，而肥胖也是一个重要因素。癌症危险因素，”坎菲尔说。
由于这是一项观察性研究，他们无法证明因果关系，但斯塔马塔基斯表示，根据我们作为人类的需求，有“非常合理”的假设。
“胰岛素抵抗和全身炎症都是癌症的主要危险因素，”他说。 “因此，心肺健康的改善非常有可能导致与癌症存在因果关系的主要生理过程的改善。”埃迪斯科文大学运动医学教授罗布·牛顿（Rob Newton）表示，公共卫生这些“惊人”的发现表明，我们都应该以某种形式的剧烈日常活动为目标，即使只是相对较短的时间。然而，他补充说，患癌症风险较高的个人应该向运动生理学家寻求量身定制的计划。
“事实证明，包括锻炼在内的更剧烈的身体活动对于降低风险有更大的好处并治疗包括癌症在内的所有慢性疾病，”他说。 “这是因为更剧烈的体力活动会对包括免疫、内分泌、肌肉和心肺系统在内的所有身体系统的稳态产生更大的干扰，从而在体内建立和维持更抗癌的环境。”
澳大利亚天主教大学营养和运动生理学研究员 Evelyn Parr 对此表示同意，她解释说，即使是一分钟的运动也需要时间来恢复。
“我所说的恢复是指降低心率、呼吸频率、体温并恢复所使用的燃料，”帕尔说。 “[这意味着]身体在剧烈活动和从活动中恢复之间摇摆，形成一个动态系统，有可能预防癌症等疾病状态。”
加载她说，虽然原因虽然效果无法与这些结果区分开来，但它为收集这些数据的前瞻性研究打开了大门。尽管研究结果表明运动的每一刻都很重要，但每周至少 2.5 小时中等强度运动的身体活动指南对我们的健康仍然很重要。
斯塔马塔基斯承认 VILPA 不是万能药，但对于 80% 抵制结构化锻炼的人或我们这些努力将锻炼纳入日常安排的人来说，这是令人鼓舞的。
虽然找到我们喜欢的活动可以帮助我们将它们融入到日常生活中无论如何，它都应该成为每个人的首要任务：运动是一种生物必需品。
“鉴于大量的高质量研究，我感到惊讶的是，运动仍然被视为一种有益的健康方式。” “有而不是健康生活的要求，”牛顿说。 “人们普遍认为我们应该每天刷牙，但每天花 5 到 10 分钟进行剧烈的体力活动可以说对个人和人群健康具有同等甚至更大的益处。”
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