在周一到周五努力获得充足睡眠后，周末睡个懒觉似乎是补充急需休息的最佳方式。
但是，睡眠和昼夜节律专家 Russell Foster 教授表示，周六和周日多睡几个小时不太可能弥补一周内积累的睡眠债。
大量研究表明，即使周末每晚睡 10 个小时也不能让您的认知能力恢复正常。
实际上，它可能会打乱人体的生物钟，让晚上更难入睡。
这位牛津大学教授告诉《每日邮报》，为什么睡得很晚并不总是补充休息的最佳方式。
那些经常感到疲倦、烦躁、冲动和需要含糖或睡眠的人睡眠科学家福斯特教授表示，含咖啡因的饮料可能需要更多的床上时间
周末睡懒觉会对您的生物钟产生连锁反应，因为如果您睡到中午，您就看不到晨光。晨光可以帮助您早起并出门福斯特教授解释说，早点睡觉，而暗光会让你起得晚，睡得晚。
如果一个人福斯特教授表示，白天很难在“巅峰状态”表现。
人们平均每晚需要八个小时的睡眠。但六到十个小时他说，一个半小时是一个“健康范围”。
那些在这个时间范围内并且白天没有感到疲惫的人不会福斯特教授表示，无需担心。
但是那些经常感到疲倦、易怒、冲动且需要含糖或含咖啡因饮料的人可能需要更多他说。
但是，通过睡懒觉来弥补周末失去的睡眠时间并不是实现这一目标的最佳方法，他说。
几个小时睡眠和昼夜节律专家 Russell Foster 教授表示，周六和周日的睡眠不太可能弥补一周内积累的睡眠债
他建议那些睡眠不足的人晚上早点睡觉，并坚持日常生活
福斯特教授说：“如果你空腹跑步，睡了四五个小时，那么你躺着就无法获得足够的睡眠。
'实验室研究表明，如果你在周末睡过头，即使长达 10 个小时，你仍然会周一还没赶上。”
但是，对于那些只是轻度睡眠不足的人来说，偶尔睡个懒觉不会造成太大伤害 - 如果您有大约 30 分钟的睡眠时间他指出，每晚睡眠较少。
但是，如果周末睡懒觉会妨碍您的生物钟，则会对您的生物钟产生连锁反应。福斯特教授说，早上在户外活动。
接触晨光有助于身体进入早起早睡的模式，福斯特教授解释说。
福斯特教授建议那些睡眠不足的人晚上早点睡觉，并坚持日常生活。
他补充道：“周末你可以睡过头，但要确保早点睡觉，而不是晚点睡觉。”
如何入睡并睡得更好的提示
失眠意味着您经常出现睡眠问题。通过改变睡眠习惯可以改善睡眠
英国三分之一的成年人和近一半的美国成年人患有失眠症，还有数百万人报告失眠.
长期睡眠不足会导致肥胖、糖尿病和心血管疾病。
失眠可能是由压力、焦虑、酒精、咖啡因或尼古丁、噪音、轮班工作和时差引起的。
如果您经常出现睡眠问题，有一些简单的方法可以改善您的睡眠卫生。
保持规律的睡眠时间
尝试在以下情况下就寝：感到疲倦并每天在同一时间起床。创造一个宁静的空间
黑暗、安静和凉爽的环境通常更容易入睡并保持睡眠状态。动起来
锻炼有益于您的身体健康和精神。它还可以帮助您睡得更好。只是不要在临近睡觉时间进行剧烈运动。
不要强迫
如果您发现自己无法入睡，站起来做一些放松的事情。当你感觉有点困的时候再回到床上。写下您的忧虑
如果您发现忧虑让您彻夜难眠，请尝试在睡觉前将其写下来。戒掉咖啡因
酒精和咖啡因会阻止您入睡和深度睡眠。睡前减少咖啡因和酒精饮料的摄入可以帮助您戒毒。
来源 NHS
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