本月，NHS 和卫生部将开展年度戒烟活动。作为一名前吸烟者，我知道即使考虑戒烟也是多么困难。
我多年来每天吸烟约 30 支，并尝试过几次十年前，在成功之前就放弃了。
根据我自己的经验，我知道改变会引发焦虑。我们经常告诉自己，在尝试新事物之前，我们必须绝对确定我们已经准备好。尤其是像戒烟这样困难的事情。
但是，实际上，您总会对是否要戒烟感到有点担心和矛盾。或者你试图推迟它，告诉自己现在不是合适的时间 - 我这样做已经很多年了。
但我也亲身了解巨大的好处。这些不仅仅是身体上的。从毒瘾中解脱出来对你的心理提升是巨大的。
10 月是 NHS 和卫生部每年一度的戒烟活动。该活动名为“Stoptober”
它清楚地表明您可以掌控自己的生活，以及当您下定决心时，您可以如何做出自己的选择积极的改变。
此外，即使对于老年人来说，停止也永远不会太晚。
几年前，我写了一本关于戒烟的书，并惊讶地发现几乎从戒烟的那一刻起，好处就开始了。我发现它作为一种激励工具非常有用，可以消除任何烦人的疑虑或渴望。
如果您搜索的话，网上有很多帮助，但首先要开始您的动机，这是我发现的时间表：
20 分钟后：您的血压和心率将开始回落到正常水平。
两小时：心率和血压现已降至正常水平。末梢循环（即为皮肤、手臂和腿部提供营养的小血管）开始改善。更多的氧气开始到达您的手指和脚趾。
您可能会惊讶地发现这也是对尼古丁渴望的高峰期。你有多少次连续两个小时不抽烟？这已经是最糟糕的了。
八小时：体内的尼古丁水平已经降低了 90%。
12小时：血液开始去除剧毒化学物质一氧化碳，它与红细胞紧密结合，减少它们能够携带的氧气量。
24 小时：仅仅一天的时间，心脏病发作的风险就已经下降了。吸烟者患心脏病的可能性比不吸烟者高 70%，但风险现在开始下降。
戒烟仅 20 分钟后，我们的血压和心率就会开始回落到正常水平
48小时：吸烟会杀死涉及嗅觉和味觉的细胞，但两天后，它们开始重新生长，这意味着您会更喜欢食物。
72小时：此时尼古丁已离开体内。结果，人们开始经历更频繁的戒断 - 但请记住两件事。
首先，每次戒断都是温和的；其次，从现在开始变得更容易。
那是因为从现在开始，您的尼古丁受体会对香烟的刺激做出反应并保持你上瘾的东西正在慢慢被摧毁，因为你不再使用它们。
四天：有些人可能会开始咳嗽。当你不吸烟时，这似乎很奇怪，但在f咳嗽是由于肺部自我清理并试图清除多年来积存在其中的所有碎片而引起的。这很刺激，但只会持续一两周。
五到八天：身体继续自我修复。平均而言，人们每天会经历三次戒断症状，每次最多持续三分钟。它们是身体恢复正常的标志。
十天：到这个阶段，普通人每天只会报告两次戒断疼痛。
牙齿和牙龈的血液循环已恢复正常。微笑！
两周：运动耐力和体能现在显着改善。人们注意到他们的呼吸更好了。皮肤也在这个时候开始改善。
作为一名戒烟者，Max 博士知道即使考虑戒烟也是多么困难。多年来，他每天大约吸 30 支烟，并曾数次尝试戒烟，直到十年前才成功戒烟
四个星期：随着纤毛，或微小的肺部的毛发继续重新生长，因此胸部感染的风险降低。
三个月：红细胞的平均寿命为三个月了，所以戒烟后的这个时候，所有被香烟烟雾中的一氧化碳破坏的红细胞都已经被健康的新细胞取代了。
您的肺活量增加高达 30%。
九个月：吸烟者的肺部正在自我修复，纤毛现在已完全发挥功能。
一年：戒烟一年后，患心脏病的风险降低了 50与吸烟者相比，百分比。
五年：中风的风险现在回到了从未吸烟者的水平。死于肺癌、食道癌、咽喉癌和口腔癌的风险显着降低。
十年：死于肺癌的风险现在是以前的一半吸烟者。
13 年：平均寿命为 75 岁的吸烟者比不吸烟者少六颗牙齿，但戒烟 13 年后，风险会增加牙齿脱落的几率与从不吸烟的人相同。
15岁：患心脏病的风险回到从不吸烟的人的水平。患胰腺癌的风险也下降到与从未吸烟者的水平相同。
因此，从戒烟后的短短几分钟开始，身体就会已经开始自我修复。我觉得身体能做到这一点真是令人难以置信——而我们所要做的就是让它继续下去。
米克在金钱和儿童问题上是正确的
遗产：贾格尔与女儿乔治亚·梅（左）和伊丽莎白。他暗示他将把他的财产留给慈善机构而不是他的孩子
米克·贾格尔暗示他将把他的 5 亿美元财产留给慈善机构而不是他的孩子。虽然有些人可能认为这意味着，但我相信这是一个非常明智的育儿决定。
你会想象来自财富和特权将是一个万无一失的保证幸福。
然而，我一次又一次地看到富人的孩子被父母的财富和成功所压垮，在生活中没有什么可奋斗的目标。
当我从事戒毒工作时，我的病人中有相当一部分是富裕家庭的孩子，他们的遗产就像他们脖子上的磨石。
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担心这一点的不仅仅是贾格尔 — 美国亿万富翁沃伦·巴夫 (Warren Buff)埃特说，他会给孩子们“足够的钱去做任何事，但又不足以让他们什么也不做”。
他是对的：向孩子灌输职业道德是父母的基本职责。
一项全球研究显示，全球约有 800,000 名女性因医疗保健中的“性别偏见”而死亡。
世界上许多国家都存在这种偏见。但我们不要忘记，在英国，女性的寿命比男性长四年。
男性更有可能死于工作、自杀和癌症。
伊恩·麦凯伦爵士称他最新表演中附加的触发警告“可笑”。
剧院里的标志警告演出期间要大声喧哗，“提到丧亲之痛”，奇怪的是，“提到吸烟”。
我非常同意。触发因素的概念来自创伤后应激障碍（PTSD），即当创伤重生时，某些事物可能会突然引发痛苦症状。
但现实是，真正引发残疾性创伤后应激障碍患者症状的因素往往是晦涩难懂且特殊的。一种气味，一种声音，一句话。
仅仅提出话题或挑战他们的想法就可能引发他们的症状的想法是可笑的。
如果有人要在剧院谈论吸烟问题时您需要被警告，那么您怎么能指望走在街上呢？
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