像我们大多数人一样，我怀疑，我很享受十月出人意料的温暖开始 - 但我真的不期待未来更冷、更黑暗的几个月，这是一年中最痛苦、压力最大的时期之一。
我的前景天生悲观（更像屹耳，而不是跳跳虎），而且我很清楚慢性压力对我的身体造成影响。
控制压力很重要，尤其是在每年的这个时候，因为最近我们很容易受到更多感染发表在《自然》杂志上的研究证实了这一点。
加利福尼亚州索尔克研究所的研究人员表明，压力破坏我们健康的一种方式是因为压力激素去甲肾上腺素是我们“战斗或逃跑”反应的关键部分，它与我们的杀伤性 T 细胞结合并耗尽它们。
杀伤性 T 细胞是我们免疫系统的一部分对于对抗病毒感染和消灭癌症至关重要。
MICHAEL MOSLEY 写道，它是我们免疫系统的重要组成部分，对于对抗病毒感染和消灭癌症至关重要。 src =“https://i.dailymail.co.uk/1s/2023/10/13/19/76533777-12628915-image-a-36_1697222770215.jpg”高度=“423”宽度=“634”alt =“伦敦大学学院的研究人员在几年前的一项研究中发现，在压力事件后喝一杯茶可以降低压力荷尔蒙皮质醇的水平" class="blkBorder img-share" style="max-width:100%" /> 伦敦大学学院的研究人员在几年前的一项研究中发现，在经历压力事件后喝一杯茶可以降低应激激素皮质醇的水平
好消息是研究人员还发现（至少在小鼠中）他们可以使用β受体阻滞剂来预防这种情况，β受体阻滞剂是人类用来治疗高血压的药物，但也可以减轻压力和焦虑的症状，例如心跳加快.
那么在抗癌疗法中添加β受体阻滞剂是否可以使它们更有效？我们还没有处于这个阶段，因为需要更多的研究——但与此同时，我做了一些事情来减轻我的压力水平，并为我的杀伤性 T 细胞提供帮助。
根据《每日邮报》本周报道的一项调查，打开水壶是我们最喜欢的减压方式之一。
当谈到喝什么来减轻压力时，茶似乎确实更有优势。
几年前发表在《自然》杂志上的一项研究表明，茶似乎更有优势。伦敦大学学院的研究人员发现，在压力事件后喝茶可以降低应激激素皮质醇的水平。
除此之外，茶还含有一种名为 L-茶氨酸的化合物，已被证明可以提高一种名为 GABA 的脑内化学物质的水平，以减轻压力。您还可以尝试用心喝茶：这里的想法是，您不必拿起手机浏览新闻或社交媒体，而是可以真正摆脱这一切。
收起手机，拿起你的杯子，真正专注于你正在做的事情。注意手上温暖的感觉，闻一下啤酒，然后慢慢地喝，注意味道和香气。我发现这样做几分钟是让我的思绪远离当天担忧的好方法。
我们大多数人都喜欢拥抱与朋友或亲人一起，并且有大量研究表明拥抱是减轻压力的好方法，不仅因为触摸可以带来舒适感，还因为拥抱是我们表达对他人支持的一种方式。
2006 年发表在《心理科学》杂志上的一项相当奇怪的实验中，16 名已婚女性被要求接受脑部扫描，并接受令人不快的电击。可以理解的是，这让她们感到压力很大。
但是当她们与扫描仪外的丈夫牵手时，她们的压力水平下降了 - 并且发生了巨大的变化大脑中负责调节情绪的区域。奇怪的是，科学家们并没有想知道会发生什么如果角色互换。
那么你应该拥抱多长时间和频率？ 2003 年发表的一项研究显示，人们被要求发表公开演讲，演讲前 20 秒的拥抱足以显着降低他们的压力水平。
当我外出并感到压力时，我经常会想吃一块巧克力或饼干。但我要么尝试克服这种冲动，要么买一些无糖口香糖。咀嚼这个似乎可以减轻压力并缓解我的渴望，这背后有一些科学依据。
在 2012 年《食欲》杂志上发表的一项研究中，研究人员卡迪夫大学的研究人员要求学生填写调查问卷，以评估他们的压力和焦虑程度——在接下来的两周内，一组嚼口香糖，而另一组则不嚼口香糖。事实证明，学生们咀嚼的越多，压力下降的幅度就越大。动物研究表明咀嚼会刺激参与情绪调节的脑细胞。
听说运动是减轻压力的好方法，这并不奇怪，但运动研究表明，在绿色空间中散步似乎特别有益。
2003 年的研究发现 20 -第二次拥抱足以显着减轻压力水平
如果可以的话，请确保至少部分步行穿过树林。这是因为当您被树木包围时，您会吸入植物杀菌剂 - 它们释放的精油已被证明可以改善情绪并增强我们的免疫系统。
研究结束时，那些在有香味的房间里的人的水平明显下降皮质醇，并增强抗癌免疫细胞。
闻薰衣草油也可能有所帮助。台湾辅英大学的一项小型研究显示，将含有 3% 薰衣草油的小瓶子别在衣服上的护士的压力水平减半（而将装满水的小瓶子的护士的压力水平与以前一样）。
< p class="mol-para-with-font">还有我之前写过几次的日常冷水淋浴：这不仅有益于免疫力，研究表明，反复承受浸泡在寒冷中的轻微压力水会帮助您应对生活中的其他压力源。我会这样做大约 40 秒，大声唱歌，这有助于进一步减轻疼痛和压力（唱歌可以增强内源性大麻素的释放，这是我们体内一种让人感觉良好的化学物质）。
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