随着又一年即将结束，我们开始反思过去 12 个月中哪些进展顺利……哪些进展不佳。
当午夜钟声敲响时，朋友们开始重复“新年，新我”的口号，承诺加入健身房、减少开支并减少酒精摄入量12 月 31 日。
但是，将这些目标写在纸上似乎总是比全职工作要容易得多。
但是如何确保你的新年决心能够持久？
MailOnline 与心理学家和专家讨论了如何设定您实际上会坚持的分辨率。
随着英国人承诺去健身房、减少开支和减少酒精摄入量，“新的一年，新的我”这句古老的谚语开始流传开来当 12 月 31 日午夜钟声敲响时（库存图片）
不要制作太多
赫特福德郡大学心理学家理查德·怀斯曼 (Richard Wiseman) 教授建议，制定太多的决心可能是第一个错误的举动。
他解释说：“很多人常常犯下试图实现太多目标的错误。
“当人们将精力投入到改变行为的某一方面。
“我们都倾向于对自己认为能够实现的目标过于乐观，因此常常到了一天结束时还没有完成很多事情”我们期望做的事情。
'心理学家将此称为不切实际的乐观主义，目标和抱负也是如此。改变需要时间和努力，实现一个目标比五个目标失败要好。
丹妮尔·黑格 (Danielle Haig) 是一位专门研究冲动控制和战略规划的首席心理学家，她也表示同意：“随着新年的临近，人们很容易会重新评估所有的事情。”从身体健康、心理健康、爱好、人际关系到工作等，一次性解决我们生活中的各个领域。
“然而，设定太多的决心可能会让人不知所措。我建议只关注几个有意义的目标。这样，您就更有可能保持注意力集中，而不会分散注意力。
赫特福德郡大学心理学家理查德·怀斯曼教授建议，制定太多的决心可能是第一个错误的举动
这位专家还建议人们记住，虽然“新年对我们来说可能具有象征意义，但设定目标的最佳时机是当你真正准备好改变时，无论日历如何。”
'如果 1 月 1 日能够激励您，那就太好了。如果没有，任何一天都可以成为新一年的开始。
避免以前的决心
专家们表示，如果您每年都为自己设定一个令人讨厌的目标但从未成功实现，那么您需要“以新的方式实现它”或完全放弃它
怀斯曼教授表示：“决定重新审视过去的决议会让你感到沮丧和失望。
'选择新的东西，或者以新的方式解决老问题。例如，不要试图减掉两英石的体重，而是尝试设定更多锻炼的目标。
'一百多年的心理学研究表明，我们经常问很容易在我们的脑海中形成强烈的联想。例如，如果您曾经在吃完冰淇淋后感到不舒服，那么您可能会推迟很多年才吃冰淇淋。
'决议也是如此。如果你之前没有成功，你就会把这个想法与失败联系起来，这可能会让人失去动力。找到一个新的、积极的解决方案。'
心理学家 Richard Wiseman 教授来自赫特福德郡大学的他建议，做出太多的决定可能是第一个错误的举动
设置S.M.A.R.T 目标
怀斯曼教授设定决议的框架是设定“SMART 目标”，它代表具体、可衡量、可实现、现实和基于时间 (SMART) 。
他继续说道：“例如，不要想着‘我想找一份新工作’，而是专注于为每周制定小规模、可衡量的目标，例如重写你的简历，然后每两周申请一份新工作。
'制定逐步的小目标，这些目标将缓慢但肯定地带你到达你想去的地方，并将它们记下来写日记，并坚持执行计划。
“这是区分实现目标的人和未实现目标的人的主要策略之一。这与“小胜利”的科学有关。
“研究表明，将任何目标分解为小块，并庆祝每一个小胜利，将鼓励您在旅程中迈出下一步。如果没有这种方法，目标可能会显得势不可挡，让人们在开始之前就放弃了。”
黑格女士说：“大目标可能令人望而生畏，这使得它们很难坚持下去，这就是为什么最好将它们分解成更小的、可管理的任务。
“这创造了清晰的路线图和频繁的庆祝小胜利的机会，有助于保持高昂的动力和动力”。
要具体并个性化
怀斯曼教授的下一条建议是你需要具体化，并确保你的目标实际上是你个人的，而不是社会认为你的目标应该是什么。
他建议：“仔细考虑确切地说你要做什么、在哪里、什么时间做。
'模糊的计划失败了。例如，不要说您将在一周中的两天跑步，而是告诉自己您将在周二和周四下午 6 点跑步。
'Make这是个人的——不要随波逐流，遵循通常的决心。相反，想想你真正想要从生活中得到什么，所以考虑完成那本小说，或者学习演奏乐器，而不仅仅是去健身房。”
首席心理学家 Danielle Haig专门从事冲动控制和战略规划的专家提出了她的建议
公开上市
< p class="mol-para-with-font">怀斯曼教授还认为，为了让自己承担责任，公开你的决议是值得的。他说：“很多人都把自己的新年决心保密。不幸的是，这使得人们很容易忘记它们。
'相反，公开。例如，在一张大纸上写下您的决心一张纸，签名，然后将其放在家里显眼的地方。
'告诉您的朋友、家人和同事您的决心，并请他们为您提供有用的推动，以帮助您实现目标。不管怎样，不要把自己的决心藏在心里。”
要坚持不懈
最后，怀斯曼教授重申，“新习惯需要时间来学习，偶尔你会犯错并恢复到原来的样子”。
他建议：“正在节食的人可能会突然屈服于诱惑，或者那些试图加强锻炼的人可能一周都找不到时间去健身房。
'请记住，每个人都会时不时地陷入困境，如果你犹豫不决，不要责怪自己，也不要让这种经历让你放弃。
“很容易将失败视为永久性的，并且表明您无法改变。相反，最好认识到这些挫折都是变革的一部分，关键是从中学习、做出调整并继续前进。”
'请记住，实现解决方案的过程与实现解决方案的过程同样重要目标本身。这是关于个人成长和更好地了解自己。保持真实、有意义，这条路就会像目的地一样有价值。”
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