又到了一年中的这个时候。外出回复已开启，汽车上装满了半包装的礼物，人们已经在社交媒体上发布了他们对新年的愿望。
对于许多家庭来说，圣诞节计划正在紧锣密鼓地进行中。 。谁来主持午餐？轮到谁送肉、沙拉还是甜点？多少件礼物太多（或不够）？
节日季，尤其是圣诞节，可能是一年中人们觉得一切都必须顺心如意的时刻。 图片来源：Getty Images
在这场骚动中，人们很容易忘记并不是每个人都在期待从现在到生活重新开始之间的庆祝活动。我们中的一些人可能没有那种喜欢聚会的家庭，或者根本没有任何家庭。
其他人可能会对屏幕上发出的视频和图像感到不知所措，不断地将自己与我们的文化进行比较告诉我们的是“完美、神奇的圣诞节”。
那么，我们如何克服这些不足和嫉妒的感觉呢？在这里，专家们分享了如何度过一个愉快的假期的技巧，希望没有内疚和悲伤。
社交媒体和嫉妒
如果你观看任何圣诞电影或浏览 Instagram或者在节日期间的 TikTok 上，您很可能会看到幸福的家庭聚集在完美煮熟的烤肉旁、天真的孩子们打开礼物以及对生命中的爱表示感激的信息的图片。
好吧，好的（坏消息？）但好消息是，其中大部分都是谎言——或者至少是现实的截断版本。莫纳什大学辅导员兼讲师 Sophie Lea 博士表示，社交媒体是一个表现力很强的领域，“人们经常展示自己最好的一面”，但没有提供整体情况。
“假期，尤其是圣诞节，是一个有许多庆祝活动的时刻，也是一年中人们觉得一切都必须展示出来的时候，”Lea 说。 “在这个时候，我们强烈渴望归属感，向那些意见对我们重要或在我们生活中拥有某种形式权威的人寻求联系和认可。”
广告我们知道社交媒体使用的增加会导致幸福感下降，而且特别有害对于已经患有抑郁症状和相关的低自尊感的人。
研究还表明，应对社交媒体引起的嫉妒或自卑的一种方法是采取自我增强的方法，这进一步巩固了不现实的循环。
对节日应有的高期望——深受好莱坞、广告、家庭期望和社交媒体的影响——可能会导致沮丧、失望、不足和嫉妒的感觉。
“近年来，随着社交媒体的普及，人们在使用这些平台时将自己与他人进行比较的机会也越来越多。人们可能会嫉妒另一个人的家庭、财产、生活方式、成功等等，”澳大利亚心理学会主席说卡特里奥娜·戴维斯-麦凯布 (Catriona Davis-McCabe) 博士。
并不总是欢乐的时光
虽然我们中的许多人在圣诞节聚会中找到安慰，利用童年的魔力记忆，但对许多人来说，这戴维斯-麦凯布说，一年中的这个时候可能会带来具有挑战性的情绪和情况，例如家庭冲突、经济压力和药物滥用。
“圣诞节可能会带来孤独和孤立的问题，尤其是当人们相距遥远时“从他们的朋友和家人那里得到的信息，”她说，“年底往往也会暴露人们先前存在的心理健康挑战。”
可悲的是，假期期间是家庭暴力激增的时期，警方通常会在 12 月和 1 月期间接听大多数电话。
“多年来，许多客户向我讲述了他们在圣诞节期间遇到的困难：我们如何应对混合或分离的家庭需求，谁会这样做？我们邀请，我们能买什么礼物？” Lea 说。
“人们可能会与家人疏远，感到孤独，或者感觉自己无法养活家人或遵守他人的期望。这可能是一段极其困难的时期。”
嫉妒是可以的，只是不要让它主宰你的生活
嫉妒是生活的正常组成部分；它是生活的一部分。诀窍是不要让它统治我们，并意识到为什么我们会有这种感觉。
“问问自己：你认为你和/或你的家人在某些方面有所欠缺吗？深入了解您真正需要的是什么。它是否准确反映了情况？你的家人有你可以重点关注的优势吗？”戴维斯-麦凯布问道。
Lea 指出，嫉妒是一种复杂但自然且常见的情绪，既不好也不错。
“嫉妒源于我们的不安全感、创伤性情境或人际关系，”她说。 “它也可能与未满足的需求有关，如果我们能够识别这些需求，我们就可以开始满足它们或重新构建我们对它们的思考和观点。
加载通常，我们会陷入其他人的经历中和价值观，并将它们与我们自己的进行比较。 “如果我们理性地看待我们所拥有的——澄清我们的价值观、信仰以及对我们来说真正重要的东西——我们就能很快减少嫉妒情绪，”Lea 补充道。
表达感激之情也很有效。研究表明，感恩与大脑产生多巴胺和血清素之间存在直接联系，这两种激素会影响我们的幸福感以及我们如何调节情绪。
而且，也许最明显的是，远离社交媒体可以休息一下也有帮助。虽然看到朋友们开心、庆祝和交流的照片固然很棒，但如果您没有正确的思维方式，可以暂时停止社交媒体或完全删除这些应用程序。
“如果如果你此时感到孤独、嫉妒或缺乏安全感，请对自己温柔一点 - 你正在利用你所知道的和你可以利用的东西尽力而为。”Lea 说。
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