我们大多数人在生活中都有一些想要改进的事情或想要引入的活动。
我们想要更多地锻炼、冥想、提高记忆力，甚至变得更好地阅读和更有文化。但日子似乎就这样一天天过去，我们却从未完全养成这样做的习惯。
虽然开始一个新习惯相对容易，但出于最好的意图，维持它可能会很棘手。
几周后，事情就发生了变化，在我们意识到之前，几个月已经过去了，我们觉得我们“又回到了原点，再加上有点垂头丧气和沮丧。
但不用担心，一种新趋势旨在消除将习惯融入你的痛苦。日常生活。
马克斯·彭伯顿 (Max Pemberton) 博士（如图）认为，“习惯叠加”——找到你已经经常做的事情，并将其与你想要开始的新习惯相结合——是做出积极改变并持久的有效方法
这就是所谓的“习惯堆积”。这项技术利用你已有的惯例或习惯来帮助建立新的惯例或习惯。
实际上，您会找到自己经常做的事情（例如刷牙），并将其与您想要开始的新习惯（例如保持平衡）配对一只脚——这可以提高核心力量，从长远来看，意味着你不太可能摔倒。
你实际上是在背负着将新行为应用到您已经经常做的事情上。
习惯大脑黑客
这种方法实际上有良好的神经学基础。当我们重复执行某个动作或行为时，它会产生强大的神经连接。
随着时间的推移，我们甚至不需要考虑它们 - 它们是如此它们根深蒂固，几乎是自动的。例如，每天早上我们都不用多想就打开水壶。
习惯叠加就利用了这一点。通过将新的神经通路与已经建立的神经通路连接起来，我们可以更轻松地养成这种新习惯。
从小处着眼，实现更大的目标
人们在生活中做出改变时面临的另一个问题是他们想得太大：这些改变需要打破常规，但他们却做不到。可持续的。然后人们会变得灰心丧气并放弃。
以可实现的小部分解决问题要好得多。
这正是习惯叠加所关注的重点。习惯小、快、容易做；而且，一旦掌握了习惯叠加的窍门，您就可以将它们合并或在每个小习惯的基础上发展以实现更大的目标。
所以，而不是说，“我想要真正健康”，这是一个非常大的、相当模糊的目标，习惯堆积会让你在日常生活中引入健康的小习惯。例如，假设您每晚睡前要做五次俯卧撑。
要开始积极思考，每天晚上刷牙时，请在心里列出当天让您开心的事情（图片）
创建习惯阶梯
一旦您通过这种方式养成了新的、一致的习惯，就可以在此基础上继续发展。当您这样做时，您正在创建一个“习惯阶梯”。
您采取了一种已经做过的行为，例如晚上清洁牙齿。然后将你想要实现的目标堆叠在上面，例如冥想r 睡前清洁牙齿三分钟后。
然后，一旦这成为一种习惯，就可以在冥想的基础上再进行其他行为，例如躺在床上读三页小说。
堆叠规则
为了确保您习惯叠加是有效的，请遵循以下规则：
保持快速：一个习惯不应超过五分钟。
保持乐趣：选择一些你想做的有趣的事情，而不是你觉得应该做的事情。
保持简单：让习惯简单明了——不要让事情过于复杂。
要有耐心：等到你成功地将一种习惯融入到你的日常生活中在添加另一个之前。
改变你的生活并不一定是一项艰巨的任务——习惯叠加是一种绝妙的方法，可以实现那些微小但意义重大的改变，这些改变可以让您更快乐、更健康。今晚开始养成一个新习惯，祝你好运！
15 个将改变你生活的新习惯
每个人都是不同的，有不同的目标和日常生活。以下是一些建议，但您可以根据您想要实现的目标和已有的惯例进行调整。
首先确定您已经做过的 10 到 15 项行动，然后集思广益列出您每天想要做的习惯。将旧习惯与新习惯配对。记下这些内容，这样您就不会忘记在最初几周内执行它们。
1 每天晚上，当您刷牙时，在心里列出当天让您开心的事情。
2 为了确保您每次上厕所时保持水分充足工作时，在回来的路上喝一杯水或在坐下之前装满一瓶水。
3 为了改善您的财务状况，请写下预算。每天早上吃早餐时，检查您的银行余额并评估您坚持的情况。
4 要更好地阅读，请完成三个步骤每晚上床睡觉时读一本小说。
5 遛狗时，听一首古典音乐，然后在维基百科上阅读相关内容。 Clemency Burton-Hill 的《Year Of Wonder: Classical Music For Every Day》为初学者介绍古典音乐提供了很好的建议。
6 增加数量每天吃完通常的早餐后，吃一个小苹果或蜜柑。
7 增加每次吃的蔬菜量你给孩子们准备的盒装午餐还可以切一根芹菜、胡萝卜或一些西兰花，然后直接吃。
8 当你在的时候乘坐公共汽车或火车，花五分钟学习一门新语言。 Duolingo 应用程序非常适合此目的。
9 早上清洁牙齿时单脚站立以改善平衡。
10 每次等电梯时，读一首短诗。 Poetry Foundation.org 有一首每日诗以及按主题划分的诗。
11 淋浴后，进行一分钟的冥想。 Headspace 应用程序 (headspace.com) 提供简短的冥想指导，您可以遵循。
12 每天早上检查电子邮件后，写一份待办事项列表当天需要完成的最紧迫的事情。
13 午餐后，无论天气如何，都到外面散步五分钟，呼吸新鲜空气。
14 为了帮助整理杂物，每次起床或上床睡觉时，请扫描房间并尝试找到至少一件物品您可以放入回收物、捐赠给慈善机构或扔掉。
15 为了更有条理，请购买手风琴文件夹，每次打开帖子时，立即将其归档。任何需要支付的账单都应该放在斗牛犬夹中并挂起来，以便可以轻松看到。
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