一位健身教练揭示了人们在制定新年健康计划时最常见的陷阱。
来自伦敦的 46 岁艾玛·麦卡弗里 (Emma McCaffrey) 表示，致力于“无法实现的目标”可能会让人不知所措，最终导致你达不到目标。
“你需要现实地考虑这将如何融入你的生活，看看你的日记，现实地说，“我将能够维持什么”，她说。
“我认为，那些设定了宏大且限制性目标的人，会有被淹没的危险。
'你只是让自己陷入失败，然后你的人际关系就会非常糟糕，因为你会想“我在惩罚自己，但我什至做不到。”'
来自伦敦的 46 岁艾玛·麦卡弗里 (Emma McCaffrey) 表示，致力于“无法实现的目标”可能会让人不知所措，让您功亏一篑（图片）
McCaffrey 女士于 2007 年辞去公司工作，开始健身事业，并在她的 Instagram @ 上分享了健身秘诀move_with_emma 表示，她相信仅仅专注健身一个月，可能会降低其益处。
“锻炼是一生的事，而不仅仅是一月，”她说。
“所有这些美妙的事情实际上让我们感到自信 - 内啡肽的增加，改变你的情绪，你的精神健康和联系。
< p class="mol-para-with-font">'我认为这不可能在一个月内实现。'这是关于说，“我需要让这个长期融入我的生活”。
'因此，要现实地对待自己的类型。
“如果你真的很内向，就不要去集体上课，那会让你感到非常害羞。”
McCaffrey 女士建议设定每日小目标，并在一月份重点承诺每周尝试 3 次每次五分钟的锻炼，或者根据感觉可以实现的次数进行锻炼。
她说：“你正在锻炼身体，并将其融入你的日常生活中。”
McCaffrey 女士建议设定较小的每日目标，并在一月份专注于尝试五分钟的锻炼三每周一次，或感觉可以达到的次数
艾玛一月份的健身秘诀
1 。选择你喜欢的，如果你性格内向就不要参加集体课
2.从每日小目标开始
3.凡事适度
4.寻找可持续的锻炼方式
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找到自己喜欢做的事情是保持动力的关键，McCaffrey 女士补充道。
“是在线课程吗？你知道，是去外面上课吗？”她说。 '它在运行吗？这是去健身房吗？
“保持运动的方式有很多种，我认为如果你喜欢它，你就更有可能回到它并看到它成为一种习惯.'
她补充道：“我非常认为一切都要适度。
'如果你说你每周去健身房五次，这是不可持续的，不是吗？你只会对自己感到难过吗？
'然而，如果你开始做五分钟，“我必须做五分钟”，那么如果你开始做五分钟，你很可能想要到做更多，因为实际上这只是开始，不是吗？这是最困难的部分。”
麦卡弗里女士将寻找“可持续”的锻炼方式比作“存入养老金”。
她说：“人们为养老金和退休基金付费——如果你不照顾自己的身体，那还有什么意义呢？”
'锻炼是我们可以为自己做的事情。每次我们这样做，都是渐进主义。它是累积的。'
已经放弃你的新年健身计划了吗？私人教练揭示了健康踢球者最常犯的错误 - 从单独锻炼到训练强度太快
任何一月份去过健身房的人都会知道，这是一个人们突然拥抱健身的时期，通过锻炼和健康饮食来实现他们的新年目标。
但到了二月份，去健身房的人数大幅减少 - 许多人放弃了新年决心，追求更健康、更健康的生活方式。
那么，随着月底的临近，你还在坚持你的健身目标吗？
正如许多人失败一样，私人教练向 FEMAIL 解释了如何避免常见的陷阱 - 从做得太多太快到没有制定适当的计划。
Nik Naidoo 是力量平台 GRNDHOUSE 的联合创始人，曾担任世界知名 Barry's 的培训师，他解释道：“新年，新的你？我的第一条建议就是忘记这一点。
“通过锻炼缓慢取得进步至关重要，尽管这不一定是性感的心态——如果你真的认真地想要为你的健身目标做出持久的改变，那么耐心、一致性和纪律将成为你的秘密武器。
“一月健身计划原则上是很好的，但遗憾的是，很多自我许下的承诺在几周内就被打破了”。
< p class="mol-para-with-font">在此，Nik 和其他健身专家揭示了常见的陷阱以及如何避免它们。
任何去过一月份的健身房会知道这是人们突然拥抱健身的时候，通过锻炼和健康饮食来实现他们的新年目标。库存图片
从小事做起
Tom McClelland，维珍英国运动训练主管Active 告诉 FEMAIL，保持健康的最佳方法是调整自己的节奏。
“从小处开始，”他解释道。
'为自己设定一项有利于身心健康的日常任务；并每天勾选该任务。
“这可以是散步、集体锻炼课程、伸展/活动训练，甚至只是帮助您明确目标的活动” .
Autumn Sahar 是在线健身品牌 Core Balance 的大使，该品牌提供一系列设备来支持简单且可维持的健康生活方式的改变，他在 FEMAIL 中添加了以下内容： '：'在一月份，你将被不健康的饮食所淹没，这是不可持续的，也是导致任何健康目标失败的道路。
“这些饮食有望给您的生活带来巨大的改变。
“它们不仅对于长期目标来说不切实际，而且在你遵循它们时也会让你不快乐。
'相反，对您的饮食做出一些可以继续的小改变，例如管理份量、每天吃更多的水果和蔬菜以及改吃更健康的零食。
Virgin Active 英国运动训练主管 Tom McClelland 建议从小事做起，不要太辛苦太快了。库存图片
不要专注于减肥
Tom 补充道：“尝试设定除美观和减肥之外的目标。例如，设定一个目标，让自己更有活力，或者变得更加自信。
“找到一项让您感觉良好的锻炼、课程或其他活动，您会更喜欢它，因此会不断回来。
David Wiener ，基于人工智能的健身和生活方式指导应用程序 Freeletics 的培训专家补充道：“不要将自己与其他人进行比较。
“观察别人很容易做与你完全相同的练习，并将自己与他们进行比较。即使有人可以比你做更多的次数，使用更高的重量，或者只是让它看起来更容易，也不要灰心。
“在某些时候，每个人都必须从头开始，只要确保您专注于自己的个人健身目标，并且不要太过超前”你自己的。
制定具有现实目标的清晰计划
联合创始人 Nik Naidoo基于力量的平台 GRNDHOUSE 的负责人补充道：“没有计划只是练习。一月很容易醒来并想，我要去健身房，尝试燃烧尽可能多的卡路里，并希望得到最好的结果，但这是不可持续的，而且会让人失去动力。
“当然，您最初可能会看到一些结果，但要看到真正持久的变化，必须制定计划。
“这意味着跟踪你的锻炼、制定结构、创造一种常规感并推动每周的进步——无论进步是大还是小。
“不是制定计划是一回事，但制定模糊的目标也同样令人沮丧。 “减肥”之类的目标只是一个空洞的愿望 - 它需要具体。
'使用 SMART（具体、可衡量、可实现、现实、和 Timely）首字母缩略词来明确目标，例如“我将每周锻炼两次，每次 30 分钟，在接下来的三个月内我希望能够肩推 X 公斤”。这样的目标提供了方向、动力和实现成功的清晰路径。
“更多地关注过程，更少地关注声明。
大卫补充道：“不要让错过一次锻炼成为你错过一整周训练的催化剂。”
“对自己想要实现的目标保持现实是关键，因为当你开始看到结果时，你会受到激励去进行更多锻炼，结果就是坚持您的培训计划。
“为自己设定一个大目标没有什么坏处，但把它分解成更小的微观目标，这样你就可以经常庆祝你的成就和进步。 '
Autumn 添加到 FEMAIL 中：“我们一次又一次看到的事情之一是人们对生活方式做出巨大改变，例如卡路里严重不足或承诺每天在平时不活动的时候锻炼身体。
“这些类型的巨大变化通常会持续一周，然后他们就会恢复原来的习惯。
'一个更有效的策略是通过可以持续的小改变来找到生活方式的平衡。
'例如，如果您的目标是减肥，那么通过为自己设定减重目标，您更有可能实现目标每周磅。
'对于那些通常不锻炼但想要在 2022 年变得更加活跃的人，可以设定每周锻炼 2-3 次的目标，并混合锻炼整个星期的活动。
Tom 解释说，找到适合您的锻炼方式非常重要，这可能是瑜伽（如图）
不知道为什么要健身
'问问自己为什么实现个人目标如此重要。
“通过这样做并提供“原因”，它可以为目标本身赋予更多意义和背景，从而为您提供坚持下去的更好理由
“永远记住‘为什么’，你的心态就会改变。
'例如，'我想减肥，因为这会增强我的信心，让我活得更长久、更健康。'。
David 补充道：“花一些时间来了解为什么您真正想要变得更健康，并让 2022 年成为您迄今为止最健康的一年。
'你应该问自己'为什么？'大约五次，以了解您的核心信念。
'一旦你知道为什么要这样做，就定期提醒自己，专注于完成工作。
'有时感到没有动力是正常的。然而，知道是什么驱使你并让你继续前进是很强大的。花点时间问问自己，是什么激励着你。
善待自己
汤姆补充道：“当你以前从未这样做过时，不要设定不切实际的每周锻炼五次的目标。
Nico 表示同意，并解释道：“记住，这是一场马拉松，而不是短跑。
“设定不切实际的时间表是非常没有必要的，实际上可能会造成弊大于利 - 甚至可能导致伤害，从而进一步阻碍进展。
”我完全理解缓慢而稳定的进步并不令人兴奋，但从长远来看，它比需要获得即时满足和总是达不到目标更可持续和有效。
“如今，耐心和一致性是护理商品——追逐它们。”
找一个朋友一起锻炼
秋天说最大的陷阱之一当开始一种新的生活方式改变时，就是独自行动。当你周围的人的生活方式对你来说是一种诱惑，而你正试图改变这些习惯时，这很容易就会犯错。
“鼓励”至少有一个人与您一起实现新年健康目标。如需更大的推动力，请尝试让与您住在一起的人加入您，因为您将能够吃同样的饭菜并一起锻炼。
Don不要做得太过分
Tom 补充道：“人们往往会在年初采取全有或全无的健身方式，这通常不是什么好事。”一年中的其他 11 个月是可以实现的。
'这通常会导致倦怠。
'任何事情太多通常是坏的。即使是对你有好处的东西！
'问问自己，这是我可以长期维持的东西，而不仅仅是 4-8 周。
“这将使您与照顾自己的事情建立更好的关系。
大卫补充道：“拥抱挫折。”这是人们犯的最大错误。当人们错过一次会议或几天甚至几周“掉队”时，他们会将其视为打包所有东西的理由。这不是，这是一个机会。
'培训从来都不是线性的；这更像是一条漫长而多风的道路，有很多减速带。
'接受休息日，当你遇到挫折时不要责怪自己。重要的不是你那天没有做什么，而是你全年做了什么。
P.volve 洛杉矶首席培训师 Dani Coleman 对此表示同意，他告诉 FEMAIL：“我看到的最大问题之一是投入太快。”
'在 P.volve，我们相信为您的身体更聪明地工作，而不一定更努力。您的健身计划应该是可持续的、逐步制定的，让您的身体感到充满活力和力量，而不是疲惫不堪。
'这样一来，人们很容易陷入社交媒体标准和虚荣驱动的健身中。然而，锻炼对精神和情感有很多好处，有助于建立更牢固的身心联系，实现可持续发展，而不是虚荣心。首先注重感觉！最后，你不必孤军奋战！接触并利用您的社区来帮助您保持动力。
以圣诞节前水平的 70% 进行训练
艾米补充道：“如果你服用了大量的蒂姆节日期间休息或者是健身新手，那么让自己放松下来很重要。
“我看到很多人直接回到健身状态去健身房，尝试举起与以前相同的重量或以相同的强度进行训练。
“这不仅会增加受伤的风险，而且我保证您在接下来的 3-4 天内会感到非常酸痛，以至于将无法移动。
'如果发生这种情况，你会想，当它让我有这样的感觉时，锻炼还有什么意义。
'当您以之前锻炼量的 70% 左右的速度返回第一次锻炼时，或者如果您是新手，只需轻松进入每周逐渐增加强度和训练量。
找到适合您的锻炼方式
Tom 补充道：“您可能是瑜伽爱好者，或者您可能更喜欢进行力量训练和 HIIT 团体练习。或者也许游泳是您最喜欢的运动。
'探索您选择的俱乐部提供的所有锻炼体验选项，看看您最喜欢什么。如果你喜欢你所做的事情，你就会不断回来寻求更多。
Aimee 补充道：“我看到的一个巨大错误是人们没有进行他们喜欢的锻炼。
'他们进行这项锻炼是因为他们认为这会帮助他们减肥。这是完全错误的处理方式。
'减肥将是锻炼的副产品，永远不应该成为唯一的焦点。因此，在一月份尝试不同形式的锻炼。
'找到你喜欢的事情，我保证你会坚持它比你刚决定做任何事情的时间要长得多这样你就可以减肥了。
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