现在是“新年，新我”季节，这意味着去健身房的美国人比一年中的任何其他时间都要多。
事实上，国际健康、球拍和体育俱乐部协会 (IHRSA) 的一项调查发现，超过 12% 的健身爱好者在一月份加入，而相比之下，全年剩余时间平均为 8.3%。
众所周知，运动应该成为维持体重和预防多种慢性疾病的终生习惯。
但这也不是秘密，许多人购买健身房会员资格或开始锻炼以在镜子中看起来更好。
运动专家向 DailyMail.com 透露了需要多长时间才能开始减肥并看起来更加健美。
有氧运动减肥，例如跑步，可能需要大约两到四个星期即可在镜子中看到结果
然而，力量训练需要一点时间更长。专家估计大约需要五到六周的时间才能看到更大的肌肉
物理治疗师兼 JAG 物理治疗公司首席执行官 John Gallucci Jr 告诉我们，重要的是要记住，运动带来的众多好处并不一定与您的外表有关。
对于有氧运动尤其如此，其中包括跑步、骑自行车和游泳等有节奏的重复性运动。
在有氧运动期间，您的肌肉会反复扩张和收缩，这意味着它们需要更多的氧气以满足不断增长的需求。
身体随后将血流从其他器官转移到受影响的肌肉。
“当你观察有氧运动时，就会意识到身体立即受益，”加卢奇先生说。
“它可以增加血液循环，有助于减少全身炎症，有助于整体关节运动，并有助于肺部功能。”
但是，您不会立即体重减轻或在镜子中看起来更瘦 - 尽管如果您超重，您可能会更快看到结果。
对于超重或肥胖的人，“通常，如果每天锻炼 30-40 分钟，两周后就会看到结果， “只要你保持均衡饮食和适当的水分补充，”加卢奇先生说。
然而，那些较瘦的人可能需要接近四个星期的时间。如果您已经处于健康体重或体重不足，有氧运动可能只会帮助您保持当前的体格。
“这实际上取决于 BMI 和什么你正试图通过减肥来实现，”加卢奇先生说。
独家独家：您锻炼太多了吗？
健身不再是一种爱好：如今，保持身材是一种生活方式。
广告这是因为您的体重越重，身体运作所需的能量就越多。这意味着在进行相同水平的运动时，较重的人可能会比较瘦的人燃烧更多的卡路里。
男性体重也可能会更快与女性相比，由于肌肉多于脂肪，新陈代谢自然更高，因此体重减轻的结果比女性要多。
“增加有氧运动可以提高你的心率，从而提高你的新陈代谢，”加卢奇先生说。
“随着新陈代谢的加快，食物燃烧得更快，这意味着食物没有机会留在您的系统中并形成脂肪。”
但是，随着您取得进展，减肥最终会减慢并趋于稳定。
当谈到举重时，你必须坚持更长时间才能注意到你的肌肉变大。
加卢奇先生估计，根据每天 30 分钟的锻炼，您的肌肉将在五到六周内开始看起来更加健美。
让您逐渐增加举起的重量，以确保它始终感觉像是一个挑战：“您会看到肌肉组织实际上变得更加紧张和紧张重复这项活动，这将有助于你的整体外观，”他说。
“大多数人首先注意到大腿和小腿周围。”
但是，加卢奇先生说，您可能会立即开始感觉更强壮。 “力量训练会增加你的心率。它还根据您正在锻炼的肌肉，有机会增加力量、增加肌肉大小和增加血液循环。”
“这很好为了你的整个身体。加卢奇先生还指出，肌肉生长可以减少体内有害炎症，改善关节健康。
《国际环境研究与公共卫生杂志》2020 年发表的一项研究发现，营养良好和适当补水的成年男性预计体重增加约 0.5 到 2通过持续的力量训练，每月可增加几磅肌肉。
虽然女性的增肌效果不如男性，但专家估计，女性的增重幅度大约为相同数量。
如果您不熟悉跑步或骑自行车等有氧运动，加卢奇先生建议从小规模开始。
“每个人都应该慢慢成长，”他说。 “有氧运动，从每天 15 到 20 分钟开始，逐渐增加到 30 到 40 分钟。在第一周的锻炼中逐渐增加，直到达到 30 分钟的锻炼机会。
“无论您选择哪种活动，我认为每周 7 天的有氧运动都非常适合您。”
但是，在进行力量训练时要更加小心。这是因为为了让肌肉中的纤维生长，它们需要休息。太多的压力会阻碍生长并导致受伤。
“你永远不想用同一个身体部位背靠背，”加卢奇先生说。 “所以，如果你有一天要锻炼二头肌和三头肌，第二天就可以锻炼腿筋或股四头肌。”
'我们每天都可以锻炼我们的核心肌群。核心对于稳定和平衡来说是最重要的。”
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