兼顾健康生活方式的所有要素很困难，但大多数专家都认为您应该优先考虑一件事 - 良好的睡眠。
然而，每晚充分休息八小时说起来容易做起来难，有时，您需要向专家咨询如何优化睡眠的建议。
FEMAIL 采访了 Dreams 睡眠专家 Sammy Margo，她分享了持续获得优质睡眠的五个秘诀 - 从像蜜蜂一样哼唱 10 秒开始听煎培根的声音。
她解释说，每个人都应该将改善睡眠习惯视为一种“生活方式”。
她补充道：“良好的睡眠可以极大地改善我们生活的各个方面，并在一年中采取循序渐进的措施，以确保您获得良好的睡眠。”高质量的睡眠会让这感觉不再是一件苦差事。”
在这里，Sammy 揭示了她实现安宁睡眠的重要秘诀... 
随着节日的过去，一月已经过去了摇摆，我们许多人都将进入更健康的睡眠习惯作为新年决心
1.像蜜蜂一样嗡嗡作响，以提高血清素
“由于瑜伽和冥想专注于呼吸工作，因此在睡前将它们纳入夜间例行公事特别有用”，睡眠专家说道。
“大多数人都能遵循的一个简单的初学者技巧就是像蜜蜂一样嗡嗡作响。首先，您应该为房间定下基调，然后关掉灯，舒适地仰卧，并发出大黄蜂的声音 10 分钟。
'只是吸气，呼气时发出嗡嗡声。这样做可以平静心灵并摆脱负面情绪，因为它会刺激大脑产生感觉良好的化学物质血清素。'
2.听听煎培根的声音
'声音与睡眠之间的联系并不是一个新概念，但你知道听培根的好处吗？睡前煎培根的声音？
“简单地听一下煎锅里煎培根的声音可能会帮助你在晚上打瞌睡，”萨米解释说。
'ASMR（自主感觉经络反应）已被证明可以有效引发放松和刺痛感，这两种感觉都可以促进安宁的睡眠，因为这种舒适且重复的声音会引发积极的情绪。
'如果您尝试过煎培根的声音，但效果不太好，您也可以尝试听人们窃窃私语或炸薯片的声音，因为人们有不同的首选频率。'
Dreams 的睡眠专家 Sammy Margo 表示，听培根煎饼在平底锅中滋滋作响的录音可能会帮助您在晚上打瞌睡
3.吃一些奶酪作为睡前零食
“如果您已经是奶酪爱好者，我有个好消息：某些类型的奶酪天然含有低脂肪，例如睡眠专家指出，干酪、马苏里拉奶酪或羊乳酪含有高含量的氨基酸色氨酸，有助于睡眠。
“因此，吃一点或睡前两次可能是一件好事。但您应该避免在深夜吃高脂肪奶酪，因为脂肪会扰乱您的休息。
'另外，巧克力和香蕉也都含有氨基酸色氨酸所以你也可以尝试一下。'
4.创建一个轻松的睡前仪式
“睡前仪式是指您在睡觉前 30 分钟 - 一个小时内所做的任何事情。
“建立一个有助于您放松的平静仪式睡前，比如喝一杯热牛奶、读书、刷牙，甚至进行日常皮肤护理，都可以真正帮助减少焦虑，让你的身心在睡觉前做好准备，”萨米建议。
“在忙碌的一天中抽出时间来接受这一重要的实践。”
5. 起床......是的！
'我们都在那里，盯着天花板，你的房间完全安静，而你因为无法入睡而感到沮丧。
“如果您无法立即入睡，您可以尝试完全离开床或卧室。您越多在床上保持清醒，您的大脑就越有可能将其解读为“我在床上时不需要睡觉”。
“这也被称为 20 分钟规则，本质上意味着如果你在 20 分钟内没有入睡，你应该离开睡眠区，因为打破这个循环的最佳方法是重新调整床与睡眠的关联。” Sammy 说道。
“将灯光调暗，当您感到疲倦时尝试再次回到床上。”
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