一项研究表明，睡眠不足可能会导致 2 型糖尿病。
管理不足每晚睡眠时间超过 6 小时与患此病的风险增加 16% 相关。
即使人们饮食健康，这一几率仍然很高，这表明良好的饮食并不能弥补睡眠不足的影响。
瑞典研究人员追踪了近 25 万英国人，表示他们的发现“不应引起担忧”。
< p class="mol-para-with-font">相反，它们应该起到“提醒睡眠对健康起着重要作用”的作用。
管理不到每晚睡六个小时与患此病的风险增加 16% 相关。即使人们饮食健康，患病几率仍然很高，这表明良好的饮食并不能弥补睡眠不足。瑞典研究人员跟踪了近 25 万英国人，他们表示，他们的研究结果“不应引起关注”
根据英国的最新数据，2021/22 年有近 430 万人患有糖尿病。另有 85 万人患有糖尿病，但完全没有意识到这一点，这令人担忧，因为未经治疗的类型2 型糖尿病可导致心脏病和中风等并发症
研究作者、乌普萨拉大学睡眠研究员 Christian Benedict 博士表示：“我通常建议优先考虑睡眠。
“尽管我知道这并不总是可能的，尤其是作为四个青少年的父母。”
虽然专家们发现健康饮食无法抵消睡眠不足的风险，但他们承认，按照建议的七到九小时睡眠的人“往往会消耗更少的糖和热量”。
Benedict 博士表示，这“可能有助于改善长期代谢健康”。
他补充说，其他可能增加睡眠质量差的人患 2 型糖尿病风险的因素包括久坐的生活方式。
什么是 2 型糖尿病？
2 型糖尿病是一种导致血糖过高的疾病。
英国有超过 400 万人被认为患有某种形式的糖尿病糖尿病。
2 型糖尿病与超重有关，如果家族成员患有这种疾病，您可能更有可能患上这种疾病。
这种情况意味着身体无法对胰岛素（控制血液中糖吸收的激素）做出正确反应，并且无法正确调节血液中的血糖水平。
< p class="mol-para-with-font">肝脏中过多的脂肪会增加患 2 型糖尿病的风险，因为脂肪的堆积会使血糖水平更难控制，并且还会使身体对胰岛素产生更强的抵抗力。减肥是减少肝脏脂肪和控制症状的关键。
症状包括疲倦、口渴和尿频。
它可能导致更严重的神经、视力和心脏问题。
< p class="mol-para-with-font">治疗通常涉及改变您的饮食和生活方式，但更严重的病例可能需要药物治疗。来源：NHS Choices； Diabetes.co.uk
广告英国糖尿病研究通讯主管露西·钱伯斯 (Lucy Chambers) 博士表示：“没有任何一种因素会导致 2 型糖尿病。
'众所周知，遗传、年龄和体重是影响因素，但睡眠不足往往是一个未被充分认识的因素。
“这项研究表明，仅靠健康饮食并不能抵消因睡眠过少而增加的 2 型糖尿病风险，并且提醒人们，营养、锻炼和睡眠都是身体健康的重要组成部分。”
其他研究表明，睡眠不足与高血压、心脏病甚至中风的风险较高有关。
参与这项研究的英国人接受了有关睡眠模式和饮食习惯（包括加工肉类、鱼类和蔬菜的消费）的调查。
健康饮食的定义是每周食用少于两份未加工的红肉，或少于两份加工肉类。
还包括每天吃四汤匙或以上蔬菜、每天两片或以上水果以及每周两份或以上鱼制品。
经过 12 年的跟踪调查，7,905 名英国人被诊断出患有这种疾病。
结果显示，饮食最健康的志愿者患 2 型糖尿病的风险降低了 25%。
但是 Benedict 博士及其同事在《JAMA Network》杂志上撰文称，睡眠不足与 2 型糖尿病之间的联系“即使对于遵循健康饮食的人来说仍然存在”。
与那些睡“正常”时间（定义为七或八小时）的英国人相比，每晚睡三到四个小时的英国人患这种疾病的可能性要高出 41%。< /p>
与此同时，每晚睡五个小时的英国人患此病的风险要高出 16%。
报告睡眠时间正常的参与者与报告睡眠时间为 6 小时的参与者之间没有“统计学上的显着差异”。
研究人员对可能影响研究结果的因素进行了调整，包括体重、吸烟状况、抗抑郁药物的使用和活动水平。
他们表示，需要进一步研究来了解为什么睡眠不足与糖尿病风险增加相关。
但他们补充道：“睡眠时间短的个体患病率较高，可能会导致预计全球 2 型糖尿病患病率上升。”
当身体不能产生足够的胰岛素或所产生的胰岛素不能正常工作时，就会发生 2 型糖尿病。
这种激素是降低血糖水平所需的。
长期处于高血糖水平会导致心脏病发作和中风，以及眼睛、肾脏和眼科疾病。脚。
患者可能需要彻底调整饮食、每日服用药物并定期检查。
这种疾病的症状是通过血液检查诊断出来的，包括过度口渴、疲倦和需要更频繁地排尿。但许多人没有任何迹象。
根据英国的最新数据，2021/22 年有近 430 万人患有糖尿病。
另外 850,000 人患有糖尿病，但完全没有意识到这一点。
大约 90%的糖尿病病例是 2 型糖尿病，它与肥胖有关，通常在中年诊断出来，而不是 1 型糖尿病，这是一种通常在生命早期发现的遗传性疾病。
- 学前班（3-5 岁）：10-13 小时
- 学龄（6-13 岁）：9-11 小时
- 青少年（14-17 岁） ：8-10 小时
- 年轻成人 (18-25) 7-9 小时
- 成人（26-64 岁）：7-9 小时
- 老年人（65 岁或以上）7-8 小时
< p class="mol-para-with-font">来源：睡眠基金会我可以做什么来改善睡眠？
1）限制睡前一小时看屏幕的时间
我们的身体有一个内部机制大脑中的“时钟”，调节我们的昼夜节律。
手机、笔记本电脑和电视会发出蓝光，向我们的大脑发送信号，让我们保持清醒。
2) 解决你的“赛车思维”
睡觉前花 5-10 分钟坐在笔记本上写下来第二天需要做的事情的清单。
3) 中午 12 点后避免摄入咖啡因
如果您想在下午或晚上喝点热饮，请选择不含咖啡因的茶或咖啡。
4) 保持卧室温度凉爽
将卧室恒温器保持在 18°C 左右。在春季/夏季，尝试打开卧室窗户睡觉，以降低温度并增加通风。
5) 晚上限制饮酒
虽然您一开始可能更容易进入深度睡眠，但随后您会在夜间频繁醒来，整体深度睡眠质量较差.
6）补充维生素D
维生素D对睡眠有一定作用。维生素 D 在网上和大多数药店都有售。
如果您不确定这是否合适或您需要多少，请咨询您的家庭医生。< /p>
7) 确保摄入足够的镁和锌
富含镁的食物包括菠菜、羽衣甘蓝、鳄梨、香蕉、腰果和种子。
锌含量高的食物包括肉类、牡蛎、螃蟹、奶酪、煮熟的扁豆和黑巧克力（70% 以上）。
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