我们都以前听过很多次 - 要变得更健康，您需要每周至少进行30分钟的剧烈运动。
我知道，我知道，如果您觉得这是超越的：我看到这是我的莫尔（Mol），我会看到患者在a and of this this this there for-frips for-fra-fra-percaply：在很大程度上是由不活动引起的问题 - 例如糖尿病并发症，背痛，心脏病发作和中风 - 并被告知要锻炼这一数量，但是许多人觉得这是不可能的。
我一再听到诸如“我无法管理半个小时的短语 - 我无法管理我的膝盖或膝盖，我的心脏或But they don't need to do as much as they think to make a difference.
For even short walks can be a game-changer – and the evidence for that is now overwhelming.
You may not see or feel it, but one of the most important changes is the way these short bursts of activity increase您的胰岛素敏感性 - 身体使用胰岛素来控制血糖的能力。
基本上，胰岛素的起作用越好，患2型糖尿病的风险越低，肥胖，心脏病，心脏病等。 src =“ https://i.dailymail.co.uk/1s/2025/07/07/07/21/1000893333-148883621-Image-image-image-a-79_17519205399930.jpg”高= stairs, even a loop around the kitchen while the kettle boils, aren't trivial - they're life-extending, writes Dr Rob Galloway" class="blkBorder img-share" style="max-width:100%" loading="lazy" />
Small strolls – the faster the better – to the shops, up and down the stairs, even a loop around the kitchen while the kettle boils, Rob Galloway博士
即使步行少量进行延长的坐着是您可以做的< /p>
In one of the most striking new studies on this, researchers from the Department of Exercise and Sports Sciences at Manipal College of Health Professions in India put 28 healthy young adults through two experiments: they were asked to sit for two hours after lunch (a set-up that probably sounds familiar to anyone with a desk job).
但是，有一天，他们只是在两个小时的休息期间坐着；在另一个方面，他们被要求每半小时爬两楼楼梯两分钟。就是这样。
，但是这种微小的调整产生了很大的影响：那些做短暂的运动的人与没有运动时的膜后血糖水平明显降低，报道了自然科学报告。
” Because after we eat, blood sugar rises and if that sugar isn't quickly absorbed and used, it lingers in the bloodstream, causing inflammation, damaging blood vessels, and leading to a rise in insulin levels – which piles on the weight.
Over time, this contributes to type 2 diabetes, stroke and even dementia.
Flattening those blood sugar spikes isn't just about better numbers on a lab printout – it's about protecting our organs so they function in an optimal way.
This new research confirms what many of us suspected for years – that even small amounts of walking to break up prolonged sitting is one of the most healthy activities you can do.
最早，最有力的见解之一来自1950年代对双层公交司机和指挥的研究。研究人员比较了一天中大部分时间坐在大部分时间里的驾驶员的健康状况，他们在楼梯上爬下的门票收集者进行了检查。
结果令人震惊：活跃的导体的心脏病发作和中风率远低于久坐的久坐时间。ITE理解为什么 - 毕竟，他们只是在走路。但是我们现在知道，改善血糖控制的好处。
我们都被认为是相信，除非您出汗并且喘不过气，否则运动无济于事。但这不是最新证据所显示的。
更值得注意的是，这些短暂的锻炼可以对您的代谢健康做得更多 - 从您的身体控制血糖的能力，从糖尿病的处理方式到糖尿病的风险，甚至是更长的传统锻炼。中国的中国大学去年发表于斯堪的纳维亚体育医学与科学杂志。
超重的办公室工作人员经过了两个方案：有一天，他们坐在坐下，除了一次30分钟的步行，中等移动，中等移动。前几天，他们去了三分钟的快速漫步 - 每45分钟 - 每45分钟 - 每45分钟。比那些没有运动的人。
这听起来并不多，但会大大改善您的代谢健康，并降低大多数情况的风险，从癌症到阿尔茨海默氏症。
，但是那些少于十分钟的人，又是3米的人，这是一个更加平均水平的人。 top of the 1mmol/L.
Sensors placed on their muscles showed why: even though the overall exercise time was the same, because the muscle fibres still contract for a while after stopping exercise, the muscles were spending longer periods of time literally sucking glucose out of the blood to feed them.
The evidence that even a small在2023年的一项具有里程碑意义的研究中，毫无疑问，步行数量可以使差异很大。轻快的步行足以将十年至15年期死亡的风险降低23％。
它也使患心脏病的风险降低了17％，癌症降低了7％。
？虽然更多的活动带来了更多的好处，但最大的跳跃来自于做某事而不是什么。然而，确实，您步行的速度越快，正如许多研究所表明的那样，它是您的健康状况。
作为英国生物银行项目的一部分（英国参与者的健康信息和样本的一项巨大数据库），这是一年以上的一项脚步，他们通常会在逐渐散步的地方，这些研究是在这些过程中，他们通常会散步。 3mph的痴呆症的可能性大约是那些步行慢的人的可能性大约一半。