我从来没有考虑过我的血压，但是最近我的医生建议我由于服用了一些药物而开始对其进行监测。虽然它仍然很好地在正常范围内，但它已经慢慢地爬升，这让我想知道我能做什么来控制它。
毕竟，高血压是最常见的健康问题之一，影响约12.8亿成年人。不受管理，它增加了各种疾病的风险，例如心脏病发作和中风。
锻炼被广泛认为是降低血压的最有效方法之一。大多数公共卫生组织每周建议每周150分钟的中等强度有氧运动，例如慢跑或骑自行车，以帮助检查它。然而，许多最近的研究表明，这实际上可能不是最有效的方法。
最令人信服的发现之一来自2023年对270个随机对照试验的分析，涉及近16,000名成年人。每个试验都调查了至少两周的运动状态对血压的影响。
分析表明，每种类型的锻炼 - 从有氧活动到耐药性训练 - 与对照组相比。平均而言，他们分别将收缩压和舒张压分别降低8.24和4 mmHg，这种作用类似于血压药物。
至少几年来，这一幅度的下降与大型心血管事件（例如心脏病发作或中风）的风险低高22％。有氧运动几乎具有影响的一半。
差异可能与等距练习如何影响血液有关。想想墙壁下蹲和木板：它们涉及将肌肉保持在收缩的位置一两分钟。
Exercises such as wall sits and hand grips, in which a muscle is tightened in一个静态位置，统治了至高无上并有助于降低血压（库存图像）
挤压肌肉，因为长期以来暂时暂时降低了血液流向。 当它们放松时，血管扩大，使血液涌入。这会降低血压几个小时，并且通过重复运动降低。
使等距锻炼更具吸引力的是，它们相对容易适合您的例行程序。一项2023年的研究发现，这些练习中只有12分钟每周三次持续12周就足以显着降低血压。
现在，我不想建议我们忘记其他类型的锻炼。有氧运动和抵抗训练对于心血管健康和建筑肌肉仍然很重要。
，但是如果您没有看到血压垫，可能值得在锻炼程序中增加一个或两次的均衡移动。我肯定会开始将墙壁蹲在我的腿一天中。
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