澳洲澳洲怀孕大分享 -------怀孕全程饮食营养搭配 ，

在澳大利亚幼儿产妇



我是7月pr下来，然后和lg商量要个bb的。aa一到2次就怀上了，用的方法是苹果上mm教的，月经正常的情况下，用周期的28天，加上11天，然后每2天aa一次。如果有mm不会算，药店啊超市都有测排暖周期的东西，可以买来测。
8月初就发现怀上了，一开始用验孕棒查，没查出来。后来等了3天，又查了次，发现怀了。这里给mm们说下，我问我的gp，她说怀孕14天（好像是）以内是查不出来的，要等一段时间才会显示怀了。我在的是澳洲，用的是medicare, 怀了5周的时候gp给做了抽血检查，大概抽了3－4管，查的是是否怀孕，血里钙，叶酸，碘的含量。然后过了1周再去gp那里看结果，gp给了很多关于bb的资料，还有就是怀孕的饮食建议，食谱。然后就把我推荐进了澳洲公立医院的group.

这里说一下，我的gp是私立医院的，每次去看，medicare能退部分回来，但自己是要付gap的，大概就30d的样子。她自己有2个bb，都是用的公立医院生的，以前我问过她公立的好还是买私立保险然后在私立生的好，她说公立的便宜，而且服务和私立的相差不大。我现在用的公立医院这个就是gp以前用的，叫midwifery group. 这个group在我们这里1年只有300多个名额，全程免费，从一开始就有自己单独的midwife，她负责你所有事，是1对1的。这个group里面一共有4个midwife，一个是主负责人，平时检查和她见面，剩下的3个是辅助，但是在怀孕6个月的时候就会陆续认识。有一个专家，在怀孕2个月的时候要见一次面，直到生产。生产的时候4个midwife都会在，医生也会，但是如果当时他们有任何特殊情况，你认识的midwife最少会一个在，这样是为了减轻你生产见陌生医生的压力。

我是怀孕5周gp推荐了后就直接去医院报了这个group，前台纪录了个人信息，due day和medicare no.以及血检的报告, 然后就让我回家了。第2天就有midwife给我电话，约了个时间1个月后去医院见面。

我一个月后去了医院，先要在医院的admin注册个人信息，然后和midwife见面，用了1－2个小时做家族疾病史的纪录，她又看了看gp开的报告，说是我进这个group应该没有问题，接下来就要2－3周后和专家见面，专家判断能不能进如这个group。在和专家见过面后，做了简单的体检，听胎儿心跳，看gp给的报告，以及midwife做的家族疾病史的纪录后，又随意的聊了聊就很顺利的进入midwifey group。

从怀孕2个月，到现在6个半月，都是每1个月见一次midwife，做一些基本的检查，听胎心，量体重，血压，尿检。从28周后也就是7个月开始就2周见midwife一次，一直到32周以后，就1周见一次。 这里我要说下，这个group非常好，并不是因为它免费，而是从28周开始，midwife就每去一次用usb给你copy一些怀孕信息，养bb的信息（洗澡啊，喂奶啊生病啊），爸爸及家庭成员怎么配合的资料，按摩手册，分娩信息，疑难解答。他们还有dvd提供，你可以借回去看生产的，按摩的各种怀孕，生孩子会需要的信息。在30多周后，midwife就会和你商量生产的细节，要不要无痛啊什么的。 在36周后，每周6早上会安排孕妇和家庭成员参观产房，让你熟悉一切。


孕期呕吐
我是从怀孕7周开始呕吐的，直到怀孕3个半月后情况才有好转，但到现在6个半月了，天气变化，偶尔还是会吐。我吐得不算很严重，但是也不轻。我的几个同学怀孕都是干呕，我是吃什么吐什么，刚开始一天吐2－3次，看到生肉，闻到大蒜，洋葱，葱，油都会吐，还有就是一次喝很多水也会呕吐。

lg查了很多方法，问midwife，上youtube，百度什么的，我个人觉得比较有效的是喝ginger ale,觉得不舒服前喝一杯，它里面有很多气泡，喝了后打呃出来就不那么想吐了。但这个东西也不能常喝，它含有很多糖，对孕妇不好，我是吐的没法了才喝1－2杯一天。 姜的止吐效果很好，也可以直接吃，我觉得太辣。吃咸饼干也是个好的选择，这2个方法我都交叉在用。现在偶尔吐，都有在吃。

还有就是，要避免呕吐的话，前期就要吃少油，味请，好消化的食物。我有吃清蒸的鸡蛋，清炒的蔬菜，很少肉原子的蔬菜汤，每天2份水果。 太油的千万别吃，我以前很喜欢吃顿的鸡汤，怀孕了前3个月，闻到就觉得很恶心，都还是lg吃了。

前3个月，如果lg有空，就让lg给做点东西吃，我是一进厨房就想吐。听我邻居说，他lp是一开冰箱就直接吐。每个mm怀孕都不同，但是对于味重的东西都恶心，着是非常正常的表现，有些人吐很厉害，有些人没很厉害，心里不舒服就多给lg撒娇，让lg分担，不要什么事都自己扛着。

忘了说，前3个月，玩电脑，看电视，听节奏很重的音乐也非常容易引起呕吐。过亮的画面，很大声的音乐都会让孕妇和肚子里的bb不舒服。

[ 本帖最后由 tiffany214 于 2011-7-14 11:27 编辑 ]

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孕期营养
我参加医院的midwifey group的时候，正好遇到nsw政府做的一个怀孕妇女的研究。一部分妇女用的饮食是根据营养师建议的low gi的食物，一部分妇女是正常饮食，来比较生出来bb的差异。他们最新的研究是为证明low gi食物的孕妇在怀孕10个月体重增长很慢，生出来的bb和正常饮食孕妇生出来的一样健康，这样对妇女孕期糖尿病，孕后身体恢复都会有很大帮助。

我是被分到low gi食物的一组，从怀孕2个月开始，每次去见midwife的时候，就同时见营养师。最开始她让我纪录3天，每一天详细的饮食。然后见她第2面的时候她给出建议，然后就是纪录体重，身高，血压。她还给了很多关于孕期食物的手册，细分了每种食物的gi含量。简单点说就是low gi的食物含淀粉很少,high gi的含淀粉很多。

写这个我慢慢写，因为孕妇的饮食很重要，我除了澳洲的营养师给的饮食建议外，我LG的朋友是在国内大学的营养师，平时也有问一些国内的饮食习惯，还有别的信息就是自己百度来的。我是怀孕5周的时候63kg，但是前3个月呕吐厉害，体重12周的时候掉到58kg，大概是少了5kg左右，现在怀孕26周，体重是61kg。还没涨回到怀前的体重。一方面是自己吐后胃口不好，吃什么都比以前少多了，一方面就是营养师给的饮食建议全是low fat的东西，体重没有很快速的增长。体检了几次，bb的大小也是正常水平，所以我就一直按照营养师说的东西吃了。

孕妇饮食分成3个阶段，0-3月为第1阶，4-6为第2阶，7-10为第3阶。每个阶段的饮食有微微的不同，但差异不是很大。

西方的饮食不如国内的忌口东西多,国内的话，前3个月不可以吃寒凉的食物，水果，像绿豆，西瓜，柚子，螃蟹，木耳，山楂。澳洲营养师也提到要忌口的东西，西瓜，哈密瓜，土豆，sunrise 的mediun grain rice，酒，咖啡，可乐，冰激凌，鲨鱼肉，箭鱼肉，cookie等。 这些都是含有很高的糖分以及淀粉，有可能会引起妊期高血压。

孕妇每天都要有6－8杯白开水，如果喝水很少，后期会导致羊水少，bb和妈妈都有危险。

0－3月，bb很小很小，孕妇每天要有250ml奶制品，必须要热开的牛奶，不可以喝生的。每天的水果2份，吃不同种类的，像是orange是橙色的，算一份（一个），苹果是白色的，算一份（一个），或是草莓是红色的，算一份（大概5个），或葡萄是紫色的，算一份（大概10个）。不同颜色的水果有不同的维生素含量，像橘子和柑子都是橙色的，他们就有很相同的维生素含量，那你一样吃一个，效果和一个柑子＋草莓是不同的，后者能提供不同的维生素。还有就是，水果的分量是定量的吃，每天都要吃，不是一天吃越多越好，因为怀孕是10个月的过程，孕妇和bb每天都需要有一定量的维生素，bb要的很少，他需要的不在多，而在持久。 定量吃，变化着搭配，可以让孕妇和bb摄取不同的维生素，还可以让孕妇不会一次吃过多而呕吐。  蔬菜是每天2－3份，只要是绿色的都可以，一定要洗干净，如果是自己做沙拉的话，生吃可以，烫一下也可以，看个人喜欢。如果要炒，就清炒，加很少的盐。鸡蛋每天1个（我大概2天1个，实在不喜欢），清煮的最好，茶叶蛋就少吃，我都是清蒸蛋羹或西红柿鸡蛋汤。 鸡蛋必须全熟，如果有不熟的话，孕妇吃了里面的细菌会影响bb，这个千万小心。

营养师建议的是： 早餐： 250ml  low fat 或 light 的牛奶，
                                   multi-grain 或 whole meal, whole grain 的面包一片

                         tea time：水果一份，坚果一份

                         中餐：homemade 三明治一份，包含cheese, 蔬菜，鸡蛋，熟的肉类或鱼
                                  果汁一份

                         tea time：水果一份
                                            muesli bar 一个 或 yoghurt 一份

                         晚餐：pasta一份，包含蔬菜，一点蘑菇，肉类。


4-6月，bb开始长大，器官发育成熟，需要比前期更多的营养。奶制品上升到2－3份一天，每周2－3次豆浆，水果上升到4份，蔬菜2－3份，4－6份的全麦面包或米，pasta或noodles.
每周1－2次的鱼肉，以新鲜的三文鱼最好。每周1－2次的动物肝脏。谷物的摄取增加可以防止便秘，sweet potato, 玉米都是现在澳洲当季的谷物，除此之外，小米，糯米，红豆，绿豆在华人超市都可以买到。小米是谷物里面营养最丰富的，一周1－2次，和豆类，大米类，肉类同吃，可以帮助小米的吸收和消化。豆腐，豆芽都是3餐里不可少的配菜，它们有很高的蛋白质和钙，很低的热量，孕妇吃了不发胖。肉类的话，以牛肉，猪肉为红肉比较好的选择，因为他们含有很高的钙，白肉的话就是鸡肉，鱼肉。羊肉的话少量也可以，但它比较燥热，孕妇本来体温就比平常人高,吃过热的东西会比较难过。银耳汤，红豆汤，绿豆汤，冰糖梨，柠檬水，芝麻糊都可以作为每餐之间的小点心。我有时候早上不想吃面包了，就做牛奶黑芝麻汤圆吃，亚洲超市买的，思念的黑糯米黑芝麻汤圆，3d15个。


营养师建议的是： 早餐： 250ml  low fat 或 light 的牛奶，
                                   multi-grain 或 whole meal, whole grain 的面包一片 ＋ cheese + 鸡蛋
                                  或sweet potato一到2份

                         tea time：水果2份，坚果一份

                         中餐：米饭一到2碗，时蔬一份，胡萝卜炒肉一份，豌豆炒肉一份，黄瓜鸡蛋汤一小碗。

                         tea time：水果2份
                                            muesli bar 一个 或 yoghurt 一份

                         晚餐：小米，糯米，玉米粥一到2碗，时蔬2份。

                          睡觉前： low fat 牛奶一杯。

[ 本帖最后由 tiffany214 于 2011-7-14 11:43 编辑 ]

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孕妇食物安全
去见midwife的时候就发了一本手册，专是说孕妇的食物安全的，我就很简单的给想要怀孕的妈妈们说下。
孕妇喝的水必需是开水，可以放凉了喝，不喝久沸的，不喝隔夜的。
牛奶必需是煮开了的，不喝生的，喝前注意保质期。
所有的肉类，必需是全熟的，包括seafood。而且吃的时候，尽量吃热的，放凉了的话，再热一下。如果是从冰箱里拿出来，隔夜的，要热开才可以吃。
不吃外面贩卖的sushi，不是提前做好外面贩卖的salads，不吃半生不熟的鸡蛋，不吃blue cheese,brie cheese, camembert cheese 和 fetta cheese。
孕妈妈在吃饭前要洗手，所有食物最好吃热的，如果要是凉拌的话，就自己做，不要在外面买。
水果蔬菜一定要洗干净，不吃发霉的，长虫眼的。

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mm辛苦了，好详细啊

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我的排卵期小肚子会隐约的痛。

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呵呵，很高兴在这里也能见到你，早先在苹果上看过你的文章了，很好，让我学习很多。

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我的gp他老婆也是在公立生的，不过他建议我有条件还是私利

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很好的文章，对备孕妈妈们应该很有帮助，特别是孕期营养这部分。谢谢mm，加精华鼓励！ 希望以后还能看到你的好文章。

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很有用的帖子，目前正在备孕。
可惜我没分可加

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好帖子 顶
虽然我现在35周 焦急等待宝宝出生

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ding

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谢谢mm

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最开始帖子是在苹果上发的，后来我上这个论坛，发现有很多妈妈们都贡献了自己生bb的经验，我就把我的发上来，也希望给大家点帮助。

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谢谢mm的鼓励，等我肚子再大点，经验更多。一定回来更新，和大家分享！

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谢谢LZ，很详细的信息。

超市里买的牛奶也要煮开吗？我都是微波炉热一下就喝了。

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同问，我很多时候热都不热，就喜欢喝冷的。。。
lz说的应该是农场出来的不能直接喝吧？

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回MM们，我是用微波炉热开的，就是冒泡泡算开，然后放凉10分钟再喝。但我看很多书，说是最好用锅加热后喝，因为微波会杀死牛奶里的钙，我们喝牛奶就是为了钙。但是不管是用什么，最好是热开了喝。

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太有用了，收藏了哈。谢谢LZ的大方分享，给我们这些菜鸟准妈妈们又好好上了一课。

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找到了，用巴氏杀菌消毒过的牛奶就相当于热过的，只要不喝raw milk就可以了。http://www.ext.colostate.edu/pubs/foodnut/09372.html

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妈呀， 同志们， 喝个牛奶， 没必要那么夸张了

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孕妇营养品，body lotion的推荐
我怀孕前去见gp的时候，她就建议我吃叶酸，blackmores的folic acid，澳洲药店，超市都可以买到，大概10d，一天一片的吃，0－3个月每天必需吃，也可以从备孕就开始。
然后就是鱼油了，我是不爱吃鱼的人，这个必需要，一天2片，吃怀孕的10个月，到哺乳完都可以。
我要给孕妈妈们推荐的就是我营养师从怀孕3个月让我吃的碘，blackmores的 i-folic，澳洲政府的最近报告指出，碘帮助bb的大脑发育，每天一片，150片的价格大概在15d左右，要吃整个怀孕期和哺乳期。
关于blackmores推出的怀孕和哺乳期的复合维他命药片，我是没有吃。这个问题我问过我gp和midwife和营养师，她们都建议我不吃，因为年轻点的妈妈在维生素上吸收很好，每天水果蔬菜按量来吃，不会缺，但是有建议特殊情况的妈妈吃，像是怀双胞胎，3胞胎，30多岁的妈妈。我朋友今年30多了，营养师就建议她吃。每个人情况不同，要有疑问的妈妈，可以问问你的gp，把你平时的饮食习惯告诉她，她会给你很好的建议。

我之前看了很多mm的帖子，其中问到怀孕期护肤品的选择，这里我要推荐几个产品给妈妈们。（我没有在作广告哈！）
怀孕期间大部分都可以用，但要注意下尽量选择没有香精，酒精的。原因是怀孕荷尔蒙大量分泌，妈妈对香味很敏感，皮肤的油脂分泌也和之前不同，如果用含香精酒精的护肤品，妈妈会容易恶心，呕吐，还会皮肤过敏。所以妈妈最好选择天然的，保湿的，不含任何美白成分的护肤品。
我家是我lg皮肤过敏，以前去gp那里给的澳洲2个牌子，有skin lotion和洗澡液都是不含香精和酒精，还有带调节皮肤ph值的。cetaphil这个牌子，还有一个就是ego的qv这个牌子。药品店和超市都有，一个skin lotion ＋一个大的洗澡液大概在20d左右，有很多，我们家2个人用要用4 －5个月才用的完。对澳洲的天气干燥，这个很滋润，推荐给妈妈们。以后bb生出来也可以搽。

洗头液我就用的一般的，找也没找到不带香精的，要是有mm知道，就推荐给我吧，谢谢了。

面膜我是每周都有做，怀孕前用的我的美白日记，但后来我觉得有香精，就停止了使用。现在自己在用的是skin food的面膜，从sasa香港买过来的，10d一瓶。mm们还可以自制面膜，最好用的就是黄瓜贴片。我自己有用很多的，是我每3天打完豆浆剩的豆渣，这个非常非常好，我lg是过敏性皮肤的人，用来洗脸也觉得超好，我是用来面膜15分钟，第2天起来皮肤超滑的，不知道大家有用过sana的大豆系列没，我以前常在sasa买，一个水一个乳，用完皮肤很嫩。这个豆渣有过之二无不及。

预防妊辰纹的话，苹果mm上很多推荐bio-oil的，我也是用的这个，还有一个就是澳洲的palmer's。这2个都是口碑很好的牌子。我一般都是混合起来用。强生的baby oil混合起来也可以，苹果上也有mm在用。要从怀孕3个月就开始每天2次的擦，一直要到生完bb2个月才停。妊辰纹一般是从7个月开始长，所以我从6个月左右就开始加强肚子的保湿，一天混合起来用3－4次，不过我现在才6个半月，还没开始长。

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孕妇的牙齿保健
很多孕妈妈都有牙齿问题，如果严重的话，妈妈咀嚼食物会很痛，直接影响bb和妈妈的营养摄取。我开始见gp的时候，她也推荐去做一个牙齿的检查。如果有烂牙，在怀孕前就要补好，因为怀孕后不能做x光检查。这里如果有备孕的妈妈看到，可以去问问gp。
我同学是怀孕的时候，刷牙长期出血，牙龈肿痛，有时候吃坚果什么都很痛。本来孕妇在怀孕时牙龈就很脆弱，所以刷牙时更是要很小心。
我用的是电动的牙刷，到现在还没有过牙齿出血的情况。但是我回中国有一次用一般的牙刷刷，发现出血。所以如果有孕妇常出血的话，可以试试电动牙刷，
如果不严重，妈妈们可以试试每次刷的时候，用点温热的盐水＋好点牙膏来刷。还有就是，轻轻的从下到上来刷，不要左右左右的，会很伤牙齿。
吃很硬的东西的话，就一次吃少点，切了小口小口的吃，不要一次咬一大块，很伤牙龈。
如果有吃甜的东西，晚上就用点漱口水，有些漱口水有酒精，尽量选择不含酒精的。

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很多mm都有在怀孕时便秘的问题，我同学也是，从开始怀到生一直都便秘。这个和体质有些关系，同时也和饮食习惯有关。我是不便秘的人，但进入孕7个月的时候，也有2此便秘的记录。孕7月，很想吃肉，只有吃肉才舒坦，吃蔬菜很容易就饿了。我也在网上寻了点小方法，希望对mm们有用。

早上起来，2杯温热水空腹喝。 或是一杯蜂蜜水，一杯温热水空腹。 一般半小时会排便。
或是，早上空腹喝一杯yakult，就是我们小时候都喝过的，小小的一瓶，活性酶，超市，woli,coles,aldi都可以买到。
还有就是，绿豆汤，lemon水都可以帮助排便，但是要前一天喝喔。
饮食的话，谷物，大白菜， 青菜， 苦瓜都有很好的清火，排便效果。

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MM这个回复是对的，为这个我特意问了下我的midwife，澳洲的牛奶是可以直接喝的，她们都是消毒过的。

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mark。以后会用到~~
谢谢lz分享。

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孕期糖尿病
糖尿病的检查是在孕28周做，测3次血。早上空腹着去，第1次血测完后，给75ml的葡糖汤水在5－10分钟喝完，然后就每隔1小时抽血一次。然后拿喝过糖水的血样来对比标准值，从而判断有无糖尿病。
好多mm觉得，糖尿病就是吃多了糖，但其实不是。糖吃的多只是其中一个原因，还有就是面食，米过多，吃过多含大量糖的水果也是其中一个原因。

要预防也很容易，早餐的话，全麦的面包。主食以米，蔬菜，瘦肉，豆类为主。

米要特别说下，因为我们都是以它为主食，有些米是最好不要在怀孕时吃的，会让血糖上升得很快， brown rice, arborio/ jasmine rice, medium grain rice, cous cous. 营养师推荐吃得是  pasta, fettuccine, spaghetti, basmati, long grain rice, rice noodles fresh. 我是从怀孕开始就吃long grain rice，真得很难吃，就像中国那种很便宜廉价得没打磨好得米，完全不香，让人很没食欲，但是为了bb，也就忍10个月了。 我上周去做得糖尿病检查，一切正常。

水果得话，西瓜，哈密瓜， 菠萝少吃。

有mm爱喝可乐的话，就选diet得。

馒头的话就少吃，要吃就一定要配蔬菜吃。 吃面条什么得，一定要加蔬菜啊，豆芽啊，肉末等。

少吃多餐也可以避免孕期糖尿病，mm们不要一次吃过多过饱，吃完饭多走动走动，可以帮助消化。

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啊~~~~我前三个月就只吃得进西瓜。。。。吃了好多呢。。。。

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不吃blue cheese,brie cheese, camembert cheese 和 fetta cheese 那是什么cheese? mouse cheese 可以吃吗？

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加油啊

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谢谢，收藏了。
如果再生，可以派用场咯
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