O.P.
我 54 岁，在过去的 10 年里，我通过山地自行车、徒步旅行和静态划船机进行锻炼。
2020 年初，我被诊断出右膝患有 5 级骨性关节炎，并开始进行理疗长期计划进行全膝关节置换术。
Physio 没有帮助并且感到疼痛，建议我停止这些锻炼，而是骑自行车。
他禁止我下坡并坚持我只能在平地上骑行，但是在我住的地方这根本不可能。
徒步旅行一直是我的主要爱好，并且可能是我的膝盖持续受伤的真正原因，在第一轮 covid 期间徒步超过 500 公里。
Physio 说不要再远足了，但我会尽可能地这样做。
划船一直是我减肥的方法。
我已经尝试过两次重新开始划船，但是在几天 1 小时的训练，我的膝盖实在是太痛了，无法继续这样做。
我需要一些好主意，以了解我可以做些什么来保持这些公斤并获得更活跃/有氧运动。
游泳是可能的，但对于像我这样不喜欢寒冷的懦夫来说并不是特别好，这里一年中将近 9 个月都是寒冷多雾/多雨的。
那么 WPs，帮帮我，在我的情况下你会做什么练习？
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adavis 写道...
然而，对于像我这样不喜欢寒冷的懦夫来说并不是特别好，这里一年中将近 9 个月都是寒冷和多雾/多雨。
找一个温水游泳池！
还可以找到提供 GLA:D 膝盖锻炼计划的理疗师。有人告诉我我需要两个 TKR，因为我的两个膝盖都是骨头对骨头，而且我痛得要命。从 2022 年 2 月开始完成该计划后（需要 16 周才能完成），我能够在 2022 年 8 月/9 月在斯堪的纳维亚半岛完成 7 周，并在下周前往西班牙进行 9 周。
我的膝盖仍然很糟糕，但我的疼痛减轻了很多，感觉更稳定了。
对于自行车选择，请考虑获得像 Wahoo Kickr 这样的优质室内教练。这与感觉风吹过你的头发不同，但它对你的膝盖更友好。
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adavis 写道...
我需要一些关于我可以做些什么来保持这些公斤的好主意
看看你的饮食和运动，相当适度的改变可以产生很大的不同，我怀疑你有如果您需要，可以转介给营养师。无需发疯，但一些调整可能会有很大帮助。
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adavis 写道...
他禁止我下坡，并坚持我只能在平地上骑行，但在我居住的地方这根本不可能。
徒步旅行一直是我的主要爱好，这可能是我膝盖持续受伤的真正原因，在第一轮 covid 期间跑了 500 多公里。
Physio 说不再徒步旅行，但我会尽可能地这样做。
看，至少暂时放弃徒步旅行.我的膝盖也有过类似的问题，我对步行和远足的热爱不断地刺激着它。骑自行车和山地自行车现在是我喜欢的运动。
如果您有合适的装备，骑自行车（和山地自行车）对您的关节的影响可能非常小。如果您发现自己必须经常从马鞍上站起来发出咕噜声，那么您的传动装置就不够低了。我发现，只要我能保持它以合适的节奏旋转，我的膝盖骑自行车就非常容易。
山地自行车并不总是需要单轨或技术型骑行。您可以在火道和远足径上找到一些安静的路线，这些路线相当容易走，而且应该会给您很多与徒步旅行相同的“户外活动”类型的体验。
停止徒步旅行，然后，随着时间的推移，您的膝盖可能至少会部分恢复。您仍然可能无法进行长距离远足（至少在进行膝关节置换术之前），但如果您能坚持低强度运动几年，那么随着时间的推移，您的膝盖很可能会部分恢复。
评论
卧式自行车怎么样？我想知道这是否有帮助？
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