O.P.这篇文章已编辑
你好，
我是一名 60 岁的男性，以前患有肩部滑囊炎，至少目前是通过可的松注射和大约 2 年开始的定期健身课程“治愈”的以前。
仍然需要小心并倾听我的肩膀，但我现在可以做全方位辅助引体向上和哑铃肩部推举，而不会感到剧烈疼痛。
对人们的想法感兴趣我的新计划和练习顺序。我每周可以去健身房两次，进行全身锻炼。
我每次练习都做了两组，每组 8 - 12 次，但发现将新重量的初始次数降低到就恢复而言，6 次比 8 次更容易，所以现在是 6 – 12 次。我知道这有点不寻常，但似乎对我来说效果更好。
我的目标是扭转“与年龄相关的肌肉质量下降”，当然就像每个承认它看起来更好的人一样。< /p>
我也希望最终能够定期做俯卧撑，并希望卧推能对此有所帮助。我之前做过的胸部练习包括机器胸部推举、机器上斜胸部推举和绳索胸部飞鸟。
01.快走十分钟到达健身房，然后做肩部转圈；
02.辅助引体向上；
03.线性压腿（45度）；
04.杠铃卧推；
05.罗马尼亚硬拉（我会做较低的次数，因为我的背部不喜欢较高的次数）
06.坐式划船（窄握距） ;
07.半阿诺德肩推（起始位置手掌朝向我的头部而不是在我身后）;
08.每周一天二头肌弯举，另一天三头肌绳推起伏；
09.瑞士球腹肌/婴儿式/步行15分钟回家。
干杯，
Paul
评论
我 74 岁的健身丈夫说：
每周至少 3 天锻炼主要肌肉群深蹲卧推过头推举哑铃硬拉基本哑铃弯举 - 二头肌弯举、锤式弯举三头肌练习、窄握卧推、平板下拉评论
O.P.
非常感谢。
我已经做了大部分工作。下一个计划可能会从 45 度腿举转向某种形式的深蹲。
这 3 天的情况很有趣。我对此进行了一些阅读，普遍的共识似乎是每个肌肉群 2-3 天是最佳的。
但无论如何，这一点是无声的，因为我每周只能去两次。
p>
澳洲中文论坛热点
- 悉尼部份城铁将封闭一年，华人区受影响！只能乘巴士（组图）
- 据《逐日电讯报》报导，从明年年中开始，因为从Bankstown和Sydenham的城铁将因Metro South West革新名目而
- 联邦政客们具有多少房产？
- 据本月早些时分报导，绿党副首领、参议员Mehreen Faruqi已获准在Port Macquarie联系其房产并建造三栋投资联