O.P.
这里是否有人尝试过肌酸一水合物来增强认知？研究表明，老年人和受压力或睡眠剥夺的人往往会受益最大。
通常建议每天20克开始持续一周左右，然后每天降至5克左右，尽管您可以从较低的剂量开始，但是要花费更长的时间才能达到阈值。 https://www.perplexity.ai/sea< wbr> rch/how-long-does-20-grams-c- cp
研究表明，老年人和受压力或睡眠剥夺的人往往会受益最大。
我看到它对那些素食主义者或素食主义者特别有用：
到目前为止，迄今为止，补充肌酸的大脑益处的最佳数据似乎是肌酸的大脑益处，尤其是那些尤其是那些尤其是veman或Vegan的人，或素食。
https：//www.psychologytoday。
Beedy写道...
每天每天20克左右20克左右，然后每天降到5克
20 grams if/py if/p y if/p y if/p y if/p。每天的克每天会出现在血液测试中，因为它是肾功能的指标？
o.p.
quokka t撰写...
我想知道，每天是否会在一个搜索中发现5至20克的问题，因为我会发现 无论如何，我每天每天服用5克5克，因此我可能已经足够饱和，以至于服用20克可能不会为我带来任何进一步的好处，这可能已经获得了我可能已经得到的。澳大利亚在卷入的疯狂期间已经两年了，这只是我健康问题的一个组成部分，包括认知能力下降也表现为记忆力丧失和脑雾。 ，我花了2年的时间努力努力恢复我的健康和恢复我的健康和福祉后，我回到了Oz。 https://www.psychologytoday.c So I adopted the regular recommended dose of 5 grams and after a week or so I was hit by absolute clarity while on my regular walk, I 也毫无疑问，我对肌酸对我的好处的好处毫无疑问，我现在每天服用10克10克，考虑到所有因素，考虑到所有因素，我不确定肌酸的好处，因为我很难衡量自己的锻炼。 45，每天饮食健康，抵抗火车和锻炼 这是市场期间的单一最佳补充 这么多好处，无论您是否锻炼
评论
几乎没有证据表明每天服用10克，为大多数健康的成年人提供了超过5克的额外好处，但它可能适合较大的个体或特定的短期目标。较高的剂量增加了副作用的风险，尤其是消化不适，因此标准的5克剂量仍然是最广泛建议的。
简而言之，10克有一些潜在的额外好处，但也有一些潜在的副作用，尤其是胃肠道。每天两次分成5克可能会减少GI ISS的机会ues。
编辑有些人短期约20克，以帮助增强认知功能或减少喷气滞后效应。
我从肌酸切换到TMG。在“认知增强”方面，我认为这比肌酸所感受到的更多。不确定它对肌肉有直接的影响，但是“健康”因素似乎更多地是我能感觉到的变化，再加上较低的碳水化合物饮食，较高的蛋白质等。在“认知增强”方面
有趣。我还建议我降低与年龄相关的认知下降。
肌酸，TMG和Fisetin是我最常听到的有关维持脑健康的补充剂。
o.p. o.p。这些帖子
nvm
nvm nvm写下...
fwiw以下是一个图表，显示了由人的重量（100mg/kg）推荐的剂量 -
我个人会比YouTube上的某些“影响者”寻求更好的信息源。我的GoTo指南是澳大利亚体育研究所https://www.ais.gov.au/__data
写作...
我个人会比YouTube上的某些“影响者”寻求更好的信息来源。
同意。我认为这不一定是标记的，并且有一些根据体重调节剂量的空间，但是没有足够的证据清楚地指出，这一切都会有所不同，因此不需要规定的图表/列表。 As with so many things, even those that have a lengthy history, dosing creatine for certain outcomes is a work in progress.
Psuedo writes...
I switched from Creatine to TMG ..... the 'wellness' factor seems to be more of the change I can feel
Maybe explained by the fact glycine is primarily known for its role in improving sleep quality and reducing疲劳很大程度上是由于其对大脑的平静作用及其对5-羟色胺产生的影响？
我在过去的一年中一直在服用肌酸。在“装载”阶段，我在头几周内服用了10克，此后每天降至5克。我服用它的主要原因是保留肌肉（我60多岁），我相信这在这方面有所帮助。期望第一个月在第一个月之后的水位增加，但我发现，这是很难找到与50岁以上肌肉保留有关的任何负面报道的少数补品之一。
这是对补充益处的辩论。通常会在其背后有很多研究的效果。希望该领域的研究将在未来几年内扩展。
关注的主要领域是您是否存在肾脏问题。即使您不这样做，在服用水合时增加水合可能是一件好事。
我上一次血液测试中的肌酐读数略有增加，但我的GP甚至还不足以发表评论。
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