分享一个改善腰椎病的方法，自我总结的，可能不适合每个人。
曾经有腰椎的问题，晚上睡觉都会被疼醒。
后来通过自己锻炼，这几年疼痛明显减轻，现在几乎不会有疼痛感。
自疗方法一： 睡觉用较硬的床垫，较低的枕头然后用腰枕。
腰枕很有效，至少对我个人来说，可以把白天向前挤压的腰椎骨和软组织，反向拉伸。一夜至少要4-6个小时仰面躺在腰枕上。前几个月躺在腰枕上几个小时腰部就开始麻木，后半夜腰会很痛，可以侧身把腰枕推开。但是坚持几个月以上，腰疼就会开始明显好转。
ps，我坚持了5年。
自疗方法二： 散步，每天走路一小时以上，挺胸抬头，不需要求快。
自疗方法三： 游泳打太极拳。据说有用是最有效的锻炼方法。可惜本人不会游泳，但打过一年的太极拳。 现在由于居住条件所限没有场地打拳，近年来已经放弃。很可惜。
生活中注意： 坐的椅子，要向后有倾角，就是坐在椅子上的时候，几乎是半躺在椅子上，这样腰部的受力比较小。
[ 本帖最后由 商务车 于 2012-5-2 16:32 编辑 ]
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腰枕是什么东西？
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taobao搜索 腰枕。
btw，我根本没买专门的“腰枕”，我就是用那个汽车用品商店里的“狗骨头”头枕代替的。
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非常好的推荐，第二和第三条是有医学依据的，第一条也有，至是只适合部分的腰痛人士，当然包括LZ.其他足友采用前需要得到专业认识的推荐。
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自疗方法一： 睡觉用较硬的床垫，较低的枕头然后用腰枕。
这一条我最近都在做 是我的PHYSIOTHERAPIST推介的 只是不知道是否和LZ的一样
我的是在腰下垫一条三层的薄毛巾 （我拿一般游泳用的那种大毛巾折3折） 是有好一点 不过可能我刚开始用2周 不会觉得疼痛有特别明显的改善
想问LZ说的腰枕是否会太厚？ 因为我的理疗师不建议太厚的
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硬床垫是硬道理
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第一至三条总结不错。
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谢谢啊，我也经常网上腰疼睡不着觉
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多谢，家里也有人腰椎受过伤，分享了。
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Reverse walk also very good worth a try
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学习学习。。。。
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mark
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最近腰疼 GP给了一张练习的方法，还没开始锻炼，希望有用
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刚刚腰椎做手术的飘过
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游泳、快走、慢跑等有氧运动，只要坚持数月，都会非常有效。
如果想杜绝复发，那就永远坚持下去……
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腰痛中，谢谢各位分享
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学习
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谢谢各位分享
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我也开始睡觉用药枕 有用得 然后作 core strenth excercise，yutube上很多
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最近在看chiropractor 好贵啊 15分钟就要60刀
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游泳对我很有效。
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学习，我的颈痛多过腰痛，有这方面的介绍吗？
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