宿便即肠管内长期停滞淤积的陈旧大便。一般3~5日不解大便而停留于肠管内的粪块叫宿便。或者排便不畅,导致日常残留,也成为宿便。宿便往往非常顽固，要使其排出，并非那样简单。例如，在肠壁某部位向外发生袋状膨出而形成肠憩室时，肠内容物就会积存于憩室内，长时间停滞，不被排出。肠憩室多发于富贵之人，其原因就是由于他们饮食过于精细，摄取的膳食纤维不足。而憩室好发的部位以结肠为最。
宿便是人体肠道内一切毒素的根源。“一日不排便，胜抽三包烟”。肠道内宿便就像腐肉，又臭又脏，宿便所产生的大量毒素被人体吸收后，将降低人体免疫力，诱导各种疾病滋生，严重危害人体健康！
清除宿便的方法： 1、首先是清肠。清肠的方法目前主要有三种：①机械疗法；②药物疗法；③食物疗法。这三种方法，机械疗法比较痛苦，药物疗法虽然能清除体内宿便，但凡药三分毒，所以最科学的清肠方法就是食物疗法，而食物疗法除了饮食外及清肠保健食品外，最经济、最有效的就是自我清肠。
2、其次是坚持适度的运动锻炼。选择喜爱的运动项目，并持之以恒地参加锻炼，还可常做俯卧撑、揉腹等，有利于增强腹肌，促进肠道蠕动，加速排出粪便，使肠道内菌群保持平衡，防止肠道老化。
3、三是要有愉悦的情绪。肠道是人的“第二大脑”，情绪的好坏关乎到肠子的安危和消化功能的健全。
如何清除宿便？
一种简便、经济又有效的清除方法，发给大家，感兴趣的朋友可以一试。
准备：清肠前一天要吃清淡一点，不要大鱼大肉，不吃不易消化的纤维，心情愉悦。准备好一壶开水，大概有六瓶矿泉水的量，放入两勺盐（汤勺平平的为一勺），搅拌均匀。十点左右睡觉，上好闹钟，定在五点五十，保证第二天早上能起得来。（夏时制可以往后推）
过程：早上五点五十起床，喝一杯温开水，活动一下，另外烧一壶开水用来兑盐水。
准备就诸，在凌晨六点，身体排毒的最佳时间开始喝第一杯盐水：用昨晚准备好的盐水兑早上烧开的白水，600ML（相当于一瓶矿泉水的量）,温热，盐味和稍微咸一点的菜汤差不多。因此，喝水应该讲究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。所以最好是大口大口地喝(即喝满口)，吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动。
说明：这种浓度不需要很精确，但是一定要保证有盐味。因为有一定的浓度，肠道会当作血在流动，不会吸收喝下去的水，所以盐水才有足够的分量冲洗肠道，最后由大肠排出。
为了加速水的流动，防止它在胃里堆积，这时候一定要加上运动。
我的经验是：从心口往下推至小腹部；腰部左右摇摆运动。也可以做自己喜欢的运动，但不要过于激烈。
之后继续喝下一杯。缓缓运动，喝水+运动交替进行。喝第二杯水开始排宿便，直喝到8杯水开排出清便（很清很透明），基本清楚干净。你的肠胃越健康。
注意事项：清肠不需要太勤，最理想的时间是半个月一次，如果能够隔两三个月就清一次的话，也比不清肠的人健康。
不妨一试，如果有不清楚的地方可以来此交流。最后祝大家健康，祝各位朋友有副好身体.有兴趣的朋友不妨一试。
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但是一定要五点五十起来么
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这是我通常的经验。但有的时候7点起床，一样可以实施。
建议在不上班的时间。因为要连续上洗手间。
[ 本帖最后由 百科园丁 于 2010-11-3 07:57 编辑 ]
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试过，喝到第3，4杯的时候肚子就抗议了，不是说有便意，是水太多，涨得受不了了。。。
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对这个蛮感兴趣的，有点想这周末来做。想请教楼主，当天的饮食要如何准备?和之后饮食是否有什么要注意的地方？谢谢！！
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学习了
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好文！
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这个水量有点不明白。
1.头天晚上准备6瓶矿泉水的量+2汤勺盐：是350ML/瓶还是更小的瓶？是TABLE SPOON OR TEA SPOON?
2.原文写到：用昨晚准备好的盐水兑早上烧开的白水，600ML（相当于一瓶矿泉水的量），这个600ML是怎么来的？头天晚上的盐水肯定超过600ML了，早上烧的一壶也应该多过600ML了吧，这里请讲详细点。
3.每一杯最后兑好的盐水，差不多有300ML左右吧？
谢谢。
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"直喝到8杯水开排出清便"
请问这是不是说拉稀拉到脱水？
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谢谢分享，我要试一下。
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看了半天，总结一下。
在早上六点起床，在温开水里加入食盐，大致和血液盐分含量0.9%相同，也就是每升水9克盐。大口猛喝，边喝边按摩肚子，喝到要拉，就去拉。拉完继续喝。直到排不出宿便为止。
是吧？
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活得太累
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没什么过多忌禁。一切如常！
5#的建议瑜伽很好，但考虑许多朋友并不一定会。所以建议大众化的运动。
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对于量的问题，不是过于严格，总之，方法就是，一杯杯喝，一杯大概300ML。也不一定都要前一晚上准备。自己随意就好。方便就OK
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方舟子的书里面说所谓的宿便是个伪概念,根本没有那么一回事.
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谢谢楼主解答啊。会不会整天都往厕所里面跑啊？还在想周六还是周日做这个呢。周日要去游泳。不知道合适不？
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人太有限了
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网上搜来的。
http://news.xinhuanet.com/mrdx/2010-08/20/content_14044801.htm
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谢谢lz分享，有的人很不健康，爱吃肉，不爱吃菜和水果，天天熬夜打游戏，还抽烟，居然还能一天排2-3次的BB----比如我lg。
有的人天天注意饮食，小心的不得了，还经常的便秘，比如我。自己的肠子不争气吧。也偶尔喝喝润肠茶之类的，但肯定有什么不好的东西，否则怎么这么管用哦。也不敢长喝，怕引起依赖。
lz的方法很好，放假的时候会试。还有就是，大家可以在任何药店买到的，那种大罐子的纤维素，我买的是没味道的，可以加在水里，粥里，咖啡，炒菜之类的。也很灵。
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谢谢LZ, 改天试试
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楼主自己试过么？ 应该没有吧。 自己想一想就会知道了。 通常我们早上只会大便一次， 生理反应已经成为条件反射了，如果一直喝水只会增加肾脏的负担并且一直小便。 举个例子， 通常女生都会做B 超检查，之前回合很多的水，那也只是一直的小便，都不会有要大便的感觉啊。
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:o
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这个方法是盐水，不是白开水，有效，但是会改变肠道内的电解平衡，不能常用
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这个，谁喝过的进来说下体会。
周六喝了，拉了，下一次大便是什么时候？
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请问楼主，大肚婆可以这样吗？
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便秘N年了，这里的纤维素对我也没用，在吃senna tablet
这个方法我试过，喝完确实有便便，拉稀的那种，不过实在太难喝，喝了3，4杯已经有点恶心了，所以我只试过一次就放弃了
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一个从来没有过便秘的人飘过
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一个爱j极了水果蔬菜的人飘过
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我的经验是...空腹一杯咖啡...30分钟内会有反应....屡试不爽
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