讲讲我一年的中的养生体验，很多医学药学的知识。
说到结识iherb还是一年多前，在上逛的时候看到一个帖子说的是强烈推荐一款洗发水，Avalon的Biotin B-Complex，说洗下来效果很好，想必很多人都记得，帖子里面有提到说网上买会比澳洲这里便宜很多，即使算上运费。。。我当时忍不住，就在iherb上下单了（似乎现在iphone, ipad, itunes, i什么的都很火。。。）
那第一个推荐的就是洗发水。我用下来Avalon的Biotin B-Complex，头皮感觉干净，有清新的感觉，但是和其他的洗发水比较，区别不是那么大。。。可能因人而异，我后来有相继使用了Avalon Organics, Rosemary Volumizing Shampoo, 11 fl oz (325 ml)(AVA和Avalon Organics, Tea Tree Mint Shampoo, 14 fl oz (400 ml)(AVA，效果都差不多。
推荐指数×××三星
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下面一个，还是Avalon家的东西。因为之前在国内旅行，作为男生，根本不注意防晒，所以回来以后同事都说我是去了泰国。。。皮肤的色泽也不好。。。开始寻找美白产品，看了很多review，感觉avalon 家的Vitamin C Vitality Facial Serum评论都不错，买了试试。
这瓶算是精华液，所以洗完脸以后涂，不油腻，吸引也很快，最主要是可以白天和晚上都涂。。。我自一年前开始用，用到现在，才用了2瓶算是很经用了。。。效果，觉得皮肤质量还是有很大提高。。。不知道是不是跟我后来用的产品有关。
推荐指数××××四星
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化妆保养系列的还有一些可以推荐，但是看见刚刚有人问到纳豆，那就先说说日本国宝之一，纳豆。
纳豆，简单说就是一种特殊的酵母发酵过的黄豆，味道很咸，而且出现一种黏丝，所以有些人吃起来会觉得奇怪。。。
纳豆的主要保健功能就是溶解血栓， 纳豆激酶除可直接溶栓作用，还可刺激血管内皮细胞产生内源t-PA，调控纤溶作用等方式实现人体自我生理溶栓。
其他纳豆还有调节血脂、血压及预防粥状动脉硬化，调节血糖等等。其中纳豆的关键成分就是纳豆激酶。
纳豆激酶其实很容易被胃酸破坏，所以要制成药剂，必须有能够抵抗胃酸的胶囊。
因为老年人是高血脂，高血压的高危人群，中风的危险会很高，要让他们按时吃纳豆，实现起来很难，但是吃胶囊就容易很多。
这里推荐Doctor's Best的纳豆激酶（Nattokinase），有空可以看一下评论。
我推荐了我周围的同事，他们的反应是父母都要求再买270粒的大瓶，睡觉和视力都有很明显的提高
纳豆激酶（Nattokinase）- 推荐指数×××××五星
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容易被忽略的元素 --- 镁
1. 长时间补钙会增加心血管疾病发生（德国10年的调查研究）？
2. 老年人晚上腿抽筋，年轻人游泳腿抽筋，但是补充钙了还是没有效果？
3. 痛经和经期综合症和补镁有关？
4. 锻炼后肌肉疼，纤维性肌痛，补镁有用吗？
5. 老年痴呆症和铝离子富集大脑，补镁有帮助吗？
6. 偏头痛，左右眼跳，补镁有用吗？
7. 便秘，补镁有用吗？
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纳豆！
感觉第一个开始吃纳豆的人，比第一个吃螃蟹的人和第一个吃番茄的人都要勇敢多了！
别人吃的是未知的恐惧，他吃的是已知的"变质"。
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谢谢大家的鼓励，头一次写这么长的帖子，我会继续写。
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顺带提一下，关于纳豆激酶，最近读到的一片研究文章表明，纳豆对老年痴呆，和产后忧郁都有帮助，似乎是一个新的应用领域。
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继续说镁。
网上对于各种药物的研究，自相矛盾的有很多，其中很大一部分是由于利益的驱使，资金的资助，但是对于这个10年双盲的的德国研究结论还是相对比较可靠的，研究的结论大致是说，长时间的钙补充，对于心血管疾病有提升作用。
对于这个结果，两个原因可能造成：
1. 大家熟知的维生素D，在没有维生素D的参与下，补充钙会让血液中游离钙离子的浓度增高，从而血压增高。
2. 就是镁，镁的作用大家可以百度一下，大致是舒张血管，放松肌肉，调节血压（降低）等。而钙正好相反，在海水中，镁和钙的比例就是1:2，而且镁离子和钙离子对身体的作用是相互对立的。
所以在补钙的同时，不但要补充维生素D,还要要补充镁。
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除了降低血压以外，镁还有安神和放松肌肉的作用，老年人年轻人，晚上腿抽筋，或者运动抽筋，很多人会以为是缺钙，其实是身体缺镁的表现。
说说我身边的人，我的老婆从小就痛经，她的表现不是一般的那种，疼得可以去医院，所以每次每个月那几天，她都是不上学的。。。我这半年就一直尝试着给她补充镁，那种级别的疼痛，现在就没有过了。所以大家有痛经或者经期综合症的，可以尝试一下补镁。
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美国的研究，美国人百分之九十都是缺镁，这种元素很特别，即使身体缺乏，也不会造成很明显的反应，所以很容易被人忽略。
老年痴呆症光美国就300多万人，以前的研究表明，老年痴呆人群中大脑里的铝离子含量是正常人的10倍，但是是否就是铝离子造成老年痴呆，这个没有定论。
当时有一点可以确定，补充镁，可以清除大脑的铝离子，降低铝离子浓度。
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铝是地球上分布最广的一种金属之一，所以日常饮食中难免会摄入铝离子，镁离子和铝离子是竞争关系，补充镁就很关键。
市场上有各种镁补充剂，chemist warehouse镁补充剂大部分是氧化镁，这种镁化合物很安全，但是吸收率比较低，而且对于铝离子清除率不高。
这里强烈推荐苹果酸镁，在iherb上是，Now Foods, Magnesium Malate，推荐指数×××××五星。
注意里面还有碳酸钙的成分，估计配方是考虑到了，钙镁竞争的关系，让钙镁吸收能平衡一些。
关于各种不同的钙补充剂，那种钙化合物比较好，我会在下文中提。
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mark
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对了上面这种苹果酸镁，最好饭后服用，因为吸收是需要胃酸的参与。
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最后一段关于镁。
对于镁，我特别着重的提，是因为这个元素会参与身体200多中酶的反应，它如此重要，但却很容易被忽视，一方面是我们的日常饮食，很多都含有镁，特别是绿叶蔬菜。。。但是是否补充足够，是很难从身体反馈看出来。另外一方面，镁补充剂对身体没有任何影响，不像钾，钙等，身体如果多余，会很容易排出镁。
偏头痛造成的原因会有很多，但是很大一部分是缺乏镁造成的，可以尝试补充镁。
镁的补充，对于助眠也有帮助。我现在睡觉前半个小时，服用一粒Doctor's Best, Magnesium, High Absorption（这种镁不需要胃酸参与，可以空腹吃，但是价格相对比较贵，所以暂时不推荐了），睡眠的质量感觉明显提高了很多。
左右眼跳可以尝试补镁。
最后，很多人都有便秘的症状，氧化镁就是特别好的缓解剂，试着饭后服用氧化镁，会有很大缓解。推荐Now Foods, Magnesium Oxide, 8 oz (227 g)，5元左右，很大一瓶，可以吃很久。
注意还是饭后服用，而且一次不要吃太多，四分之一勺到半勺最多了。。。不然会腹泻。
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LZGG介绍得好详细，赞一个！
其实现在VITACOST澳洲邮费降低为2.99刀后，这些东西在那里买有些价格更低些吧，朋友给REFER还能有10刀的OFF。
需要的话可以PM我~
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谢谢介绍
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路过 学习一下下
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学习了，谢谢分享
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继续。。。。
谈谈维生素和矿物质的吸收。
大家似乎都知道，比如每天要补充多少钙（男性一般是1000mg，女性800mg，哺乳期再加300-500mg），于是看着补充剂上的含量每天服用。但是一方面是吃进，另外一方面要看吸收。
影响吸收的因素有很多，很多种金属离子会互相竞争，在一起服用吸收会受影响，比如钙片和铁片一起服用，各自的吸收都会受影响。
还有，食物之间的影响，比如有草酸的食物和钙片服用，钙质就和草酸结合，钙被浪费了。
服用时机也会影响，比如吃饭时和饭后服用，空腹服用吸收率也会不同。
但我认为影响最大的还是补充剂本身，即补充剂的化学形式。
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先简单的说一下，拿钙来说。市场上最常见的就是下面几种
碳酸钙，吸收率低，需要胃酸参与吸收
柠檬酸钙，吸收率中等，不需要胃酸吸收
其他种类，苹果酸钙，葡萄糖酸钙等等，吸收率中等，一般不需要胃酸参与。
上面可以很容易看出来，似乎碳酸钙最不好，吸收率一般，还需要胃酸参与吸收，只能吃饭时一起吃。但我觉得碳酸钙最好，原因如下
1. 碳酸钙是自然界存在最广泛的钙化合物，海水，土壤都会有，它是自然存在的化合物，这一点很重要，人体对自然存在的东西，相对不容易产生负面影响，这个原则是在一切营养学的准则之一。
2. 碳酸钙不会增加身体里其他类型的离子，不像柠檬酸钙，除了补充了钙，柠檬酸离子也进入人体。已经有很多研究表明，柠檬酸钙的服用，会增加身体吸收铝离子的能力，这是很不好的副作用，上面我谈到过，铝离子对身体没有任何好处，还有很多潜在威胁。
3. 碳酸钙是一个很稳定的化合物，不容易变质，存放时间可以很长。
4. 碳酸钙是上面几种钙里面最便宜的钙。
基于上述原因，我会优先推荐碳酸钙。当然对于，胃酸本来就不够的，就可以试着其他种的钙，但是不推荐柠檬酸钙。
还有，就像上文所说，补充钙时，记得要补充镁，不要让身体钙镁平衡打破，补充比例大概是2份钙，一份镁。
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继续说钙。
很多人说，年轻人不用补钙，老了再补，其实不对，对于骨骼钙的积累，都是在年轻的时候发生的，所以年轻人也要补充。
补钙其实还需要补充其他元素（除了我反复说的镁）。
骨头最多元素的是钙，但是骨头如果只有钙，就会特别脆，也会容易折断。骨胶原是骨头的混凝土，它的组成元素也需要补充。
除了镁，要补钙，还需要锌，铜和维生素D.
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mark
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mark
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LZ介绍得真详细！谢谢啦！
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这样看来好像什么都要补，是药总是有三分毒吧。
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的确，最好的方式就是均衡饮食。。。问题是很多人都达不到世界卫生组织推荐的蔬菜，水果，蛋白质等等。。。另外即使食物，也不是完全安全，比如鸡肝猪肝，怀孕期妇女会为了补铁，大量吃，感觉比药补要好，可是因为维生素A含量，胎儿畸形率就会大大增加
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wow，很有用的帖。mark。
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谈到，“美国的有机产品标准比澳洲和欧洲低很多”，可以说一下是什么标准吗？比如维生素补充剂，美国的那些指标会低？含量？纯度？。。。。。美国的fda和gmp制药规则都是其他各国的标准，澳洲具体哪些标准要高呢？可以详细说明吗？
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MARK
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