对那些喜欢运动的人来说，有时候并没有时间完成一次全面足够的运动，因而一个“运动零食”就显得很必要。
对那些自称没有时间完成一次充分运动的人来说——大约占澳洲成年人40%——这样的“零食”是日常生活中获得运动收益的一个办法。
加拿大研究人员发现每天做几次20秒的运动可获得适当的健康和健身好处。
在这个发表在《应用生理，营养和代谢》杂志上的研究中，12名习惯久坐的学生被要求冲刺60级楼梯——大约耗时20秒——每天3次，其中间隔1到4小时休息。在每一组冲刺前，他们进行一些热身运动，包括10个星跳，10个下蹲和每边5次弓箭步，并在冲刺后保持1分钟的慢步。
6个星期后，和另一组久坐的参与者相比，他们在有氧健身方面显著提高了5%。
之前同一组研究人员的研究发现那些进行3次短时运动且其间隔时间很短的人的有氧健身提高了一倍，这相当于降低13%死亡风险和15%心血管疾病风险。
因此McMaster 大学主要研究员Martin Gibala 说尽管20秒的运动零食有收效，但是每一组做3次冲刺的效果更好。
“这一做法一共需要10分钟，依然只需要很少时间。”Gibala还指出虽然人们借口没时间，但其实是他们把时间花在了其他地方。
澳洲成年人每周花平均13小时看电视，每天花7小时在电子设备上。
悉尼大学运动，生活和人口健康教授Emmanuel Stamatakis表示这是一个很及时的研究，尤其是在最近美国运动指南抛弃了10分钟最低限度运动的情况下。
Stamatakis补充说不管身体状况如何，“运动零食”对大多数成年人都是合适的且可行的。
“大多数人每天都可以做到在楼梯上冲刺几次，或行走冲刺，或购物时把车停远一些多走50，100米。”他说。
“在短期内的这么少量的运动下可以有这样迅速的健身效果令人难忘，可以推测的一点是如果这样的运动模式可以长期进行，那些效果更有戏剧性。”
在即将发表在二月的《英国运动医疗杂志》上的文章中，Stamatakis和他的同事们认为对那些超重或健康不良的人（即大多数澳洲成年人）而言，经常通过激烈的附带运动达到“大喘气”——包括爬楼梯，走上坡路，在平地上跳跃或孩子奔跑玩耍——是保持健康和体型的有效途径。
“对那些不爱动的或刚开始的人来说，要达到每周150分钟运动量是件很难的事情。”Gibala说，“因此从小做起，积少成多。”
https://www.smh.com.au/lifestyle/health-and-wellness/a-20-second-exercise-snack-can-improve-your-health-and-fitness-20190129-p50ua9.html
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懒人福音
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那需要全天候穿着适合运动的衣服鞋啊
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hiit吗
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剧烈运动容易出伤啊
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又是个忽悠想减肥又懒的动的人们的文章
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哪里找那么多楼梯啊...
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禁穿高跟鞋
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谁穿谁知道
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那天说来个平板支撑比赛，我看眼我自己都不能参加，领口的问题，虽然觉得自己成绩应该还不错呢，痛失免费午饭
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好失望，还以为说运动的人能吃什么零食呢
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proud to be 吃货
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早晨跳绳吧 15分钟，1500个，对颈椎也有帮助。
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短时间内爆发式的剧烈运动对心脏和关节都不好吧
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不厚道滴笑一下
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20秒的运动对心肺要求肯定很高
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伤膝盖吗
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保持身体健康很重要啊
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周围小公园有塑胶地面 错开小朋友的活动时间。
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运动就好
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运动有意健康
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建议大家用午休时间锻炼，容易坚持
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BBC几年前的一个纪录片也是这个看法
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是的，写轻断食的人写的一本轻健身讲的就是这个。也就是参加拍那个纪录片的人。但是他讲的运动虽然时间短但是强度很大。
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是的，这个文章其实也有一点这个意思，就是时间短，强度大
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有片名么
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忘了。。the truth什么的
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