可以每天都做的四种高强度训练
《我们爱社交/互随社交平台2018年数字报告》发布的数据展示出人们越来越懒惰的行为和习惯。
澳洲人每天花五个半小时使用各种工具上网，看三个多小时电视。研究者发现我们浏览网页，使用社交媒体及看电视的时间比我们工作的时间还多。
在澳洲，说”我没时间锻炼”可以说是最常听到的拙劣借口。如果你有五分钟、10分钟或者20分钟在家里或酒店的一小块空间，你就可以活动身体，达到锻炼目标。
五分钟练习“跳-撑-蹲”
三个简单的动作(跳绳、加强式俯卧撑、加强式跳蹲），用一个插播广告的时间就能让你得到高质量的锻炼。肌肉加强式训练是一种在最短的时间里使用最大力度进行的锻炼——蹲下然后以跳起为一个动作，推离地面的俯卧撑是很常见的两种锻炼。跳绳50下，接着15个俯卧撑，接着15个蹲跳为一组，5分钟内尽可能多做几组。
这组锻炼时间短且有趣，可以减压，促进血液循环，同时消耗大量的热量。早晨和晚上各加一组。
10分钟有氧及核心肌群训练
没有跑步机，没有宽敞的马路？没问题。可以交替进行25下交替高抬膝，15下仰卧起坐，25下双腿前屈跳，15下前伸腿/反向屈体练习，25下爬山式抬腿以及15下膝到肘仰卧起坐。狠狠做三到四个来回。
运动时间的长短
当然，你需要时间运动前热身及运动后放松，为了你的身体健康花这个时间还是值得的。上面提到的那份2018年的数字报告说人们每周使用社交媒体应用软件约达12小时。删掉一个应用或者减少一半的应用，你就能进行上面说的任何一种形式的锻炼了。
15分钟的威力
也许你是那种去健身房做每组10个重复3次的标准健身的传统的健身者，那在家里或酒店没那么多健身器材的地方你还是可以做很多锻炼的。壶铃俯卧撑，壶铃弯举，单臂壶铃挺举，单膝抬腿反向跨步以及单壶铃深蹲这些动作可以混合搭配为一组进行。
每个动作的重要环节放慢3秒，而不是靠“增加铃重”来建立力量群，你一样可以增加肌肉和力量。
健身品牌The CrossFit宣传的“40秒运动，20秒休息的5种锻炼”是我最喜欢的集中高强度训练方式。进行3个或4个来回（每个来回之间休息1分钟，重复次数越多越好）以下动作：
跳绳、荡壶铃、俯卧撑、仰卧起坐及手提壶铃深蹲。
像这样重复锻炼，全力进行就能达到减肥的效果。动作简单，没有多余环节能让全身都得到有效锻炼。
重要的一课
我承认，我已经四十多岁了，脾气不好。我搞不懂的是，为什么有人把修图和instagram 上增加的10个追随者看得比能够有模有样有节奏地做10个俯卧撑还要重要呢？但是通过这篇文章，我希望你们明白在家（或者旅行期间）做健身有多么容易——我们都有体重秤，加个跳绳和哑铃，你就能随时拥有健身房，没有任何理由不锻炼了。
开启集中健身模式，关掉科技设备。如果你看重这几个字（我重视健康），时候开始锻炼了，很快你就变得健康有活力了。
出自
http://www.executivestyle.com.au/four-high-intensity-workouts-you-can-fit-into-every-daily-routine-h1brhl
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生命在于运动
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利用时间碎片锻炼身体
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乌龟活千年
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贵在坚持
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重要的是养成运动的习惯，体会运动给身体带来的好处，就不容易放弃了
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坚持
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哈哈， 我也想说这句，乌龟不动活千年，龟息养身
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规律、适量。
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听说，乌龟是冷血
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为什么作者说ta脾气不好？吓得我不敢锻炼了
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这说明乌龟不适合锻炼。
我们适合锻炼吗？这取决于我们是不是乌龟。
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去健身房就是了 多简单
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坚持才是硬道理
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做不到
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建议长期不运动的人做上述运动前先提前一个月把腿部肌肉锻炼好了再上，不然膝盖很容易受伤
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吃饭，睡觉，洗澡，蹲坑。。。就这四个我能做到。。。
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除了健身爱好者。虽知好处 但没几个能坚持。
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不容易
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不能坚持
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适合长者们吗
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不难坚持啊 健身会上瘾 去多了哪天不去浑身难受
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能坚持才行
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每天不运动我就浑身难受
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