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许多澳人喜欢到超市里购置果汁产品援用，特别在炎炎夏日。（澳洲新快网图片）
许多澳人包罗大人或者小孩都喜欢喝果汁，特别在炎炎夏日。超市里的盒装果汁可以少许购置并便利储存在橱柜或者冰箱里，遭到许多人的欢迎。在许多澳洲孩子上学的午饭盒中，盒装的果汁更是罕见。
市面上的果汁产品满目琳琅，有时消费者觉得“花”多眼杂。各种果汁产品的安康程度如何呢？它们是补充往常所需维生素或者叶酸的好选择吗？
据澳洲消费者组织“Choice”官网报道，2020年12月该消费者组织比拟了在澳洲超市里（包罗Aldi, Coles和Woolworths）出售的30种盒装苹果汁和橙汁，比拟了其中的营养信息和成份等，以帮助消费者们更好理解他们在购置时需求斟酌的成绩，以及如何更好地做出本身的选择。
果汁安康吗？
在许多人的印象中，果汁常常有一个安康的抽象，100%的果汁可以给人们提供很好的营养物资，如维生素C和叶酸。
但需求留意的几点是，果汁没有新颖水果的纤维，果汁的能量密集以及含糖量高。
《澳大利亚饮食指南》（The Australian Dietary Guidelines）建议，在计算保举的一天两份水果时，只偶然用100%果汁替换吃其它新颖的水果。一份果汁的容量是125毫升（半杯），但目前市面上很多品牌的盒装果汁容量是这一数字的两倍；并且并非一切的果汁饮品都是100%的果汁。
许多人喜欢在炎热的冬季喝果汁。（网络图片）
果汁饮料
果汁饮料通常为指含有必然比例的果汁的饮品，果汁的含量和其它的成份在产品的标签上会标明。
在该消费者组织此次的产品比拟中，果汁饮料产品的成份中果汁的含量为20-35%，通常也添加糖。
像软饮料一样，含糖的果汁饮料提供了少许热量，但几近没有甚么营养，大多数状况下只能作为一种零食。
越来越多的证据标明，饮用含糖饮料会添加体重添加的风险，并且含糖饮料容易导致蛀牙。
哪些盒装果汁比拟好？
在该消费者组织所比拟的这些果汁产品中，只需4种产品不含糖。
每盒盒装果汁的含糖量约为或者小于360千焦（kilojoules，计算热量的单位），这相当于一个中等大小的苹果或橙子（150克摆布）所含的热量。
假如人们想要购置便利携带的盒装果汁，不加糖的果汁则会更好；假如是有较低热量的选择，那就越发好了。
买盒装果汁时要留意的事项
是否是含有添加剂
许多家长在为孩子选择食品和饮料时，优先斟酌的是它们不含人工添加剂。因而，果汁包装盒上罕见的声明是“不含人工色素、香精或防腐剂”也就屡见不鲜了。但这其实不料味着这些产品不含添加剂。
许多盒装果汁含有自然的色彩和香料，有些还含有防腐剂。在一些果汁产品中也会常常看到有食品酸/酸度调理剂（通常是柠檬酸）。有的果汁产品含有添加的甜味剂，比如赤藓糖醇（erythritol）或者甜叶菊（stevia），提供了糖的甜味，但热量更少或者不含热量。
维生素C
8岁以下的儿童被建议每天摄取的维生素C为35毫克，该消费组织日前所比拟的果汁产品中维生素C的含量在20到87.5毫克之间。
新颖果汁是维生素C的来源之一。维生素C是一种水溶性维生素，对光、热和空气敏感，所以在加工进程傍边维生素含量会被消减。
因而在该消费者组织此次对超市盒装果汁产品的比拟中，三分之二的产品，包罗果汁和果汁饮料，都有添加维生素C。
但别的一点是，大多数澳大利亚人的维生素C摄取量都超越了保举摄取量，所以维生素C产品的声明或者内容该当不会抵消费者的选择有太大影响。
盒装果汁的容量
一份果汁普通被定义为125毫升(或半杯)，澳洲超市里大多数单份盒装果汁的含量最少是这个数字的两倍（如250毫升）。
正在水果店选购水果的澳人。（澳洲新快网图片）
营养师：水是最好的饮品
专家建议人们要留意控制本身对含糖饮料的摄取量，因而建议家长在给孩子豫备午饭时防止饮用含糖的水果饮料。
喝果汁的话，最好是100%的果汁，并且是偶然为“喝”，吃新颖的水果最好。在豫备孩子的午饭盒的时分，假如给孩子豫备盒装果汁，那末选择一个小的盒装果汁，并给孩子豫备一瓶水，以补充额外的水份。或者配制本身的果汁瓶，将125毫升的果汁倒入瓶中，然后用水稀释，以提供更多的水份。
正如营养师都会说的那样，水是孩子们最好的往常饮品，并且它几近不花费甚么钱。
