澳洲澳心理学家5个实用建议,助你积极度过封城期(

在澳大利亚


如何度过封锁期间“情绪低落的日子”?墨尔本一名心理学家透露了5个实用建议,并解释周日和周一往往最难熬的原因。

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《每日邮报》8月30日报道称,Chris Cheers,表示,数百万澳洲人正与“封锁疲劳”斗争,新、维两州延长了封锁,解封时间仍不确定。

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Chris Cheers(图片来源:《每日邮报》)

Chris称,在周日、周一这两天,当他“为失去的又一个周末而悲伤,仿佛生活一成不变,没有可期待的”,“疲惫或倦怠感”就会特别严重。

但他整理出一些实用方法,让自己不再感到沮丧。

1. 认识到你“被封锁的大脑”

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(图片来源:《每日邮报》)

Chris说,如果你在封锁中感到情绪低落,第一件事就是记住,那都是因为你“被封闭的大脑”。

他在Instagram上写道:“就是说,你的大脑又回到青少年时期。”

“长时间的压力和不确定性导致大脑消耗殆尽,尤其是在前额叶和执行功能方面。”

这一切的连锁反应是,你变得更难“做计划、集中注意力、控制情绪和练习自控力”。

Chris说,总之,不要责怪自己。这样,你会更容易放下日常的烦恼和压力。

2.先‘标记’确认,再消除负面情绪

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(图片来源:《每日邮报》)

Chris称,研究表明人的情绪只会持续大约90秒,而之后的一切都是对这种情绪的反应或态度。

Chris说:“在封城的疲劳之下,你可能会有其他感觉,比如忧伤、愤怒或压力。”

“我会同别人聊我的感受,标记、确认这些潜在情绪,然后提醒自己,对于当下情况,这些情绪属于正常反应。”

正确认识情绪,然后尽快走出情绪,继续前进。

3.专注于一项每日成就

Chris称,无论是遛狗、清洁碗柜,还是尝试做菜,专注于你当天完成的一件事并记在心里,这非常重要。

他解释说:“这样做能带来一点快感。”

想想你做好的事,承认自己很棒,做点什么来奖励自己。

这不仅会让你心情更好,你也更可能坚持后面的目标。

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(图片来源:《每日邮报》)

4. 用自我同情代替‘自我照顾’

很多人大概认为‘自我照顾’就是泡泡浴、巧克力,但Chris表示,在封锁期间,自我同情更为重要。

他解释说:“‘自我照顾’往往需要将自己的需求置于他人之上,违背大脑对即时快乐的渴望。”

相反,Chris说,你需要以同情为导向,明白自己又积极地熬过一天。

5. 表达感激之情

最后,Chris说,保持感恩,写下你感激的事情,会让你感到积极乐观、更加快乐。

Chris说:“研究表明,记录你感激的事情是有好处的,对别人的善意表达感谢可以增加更多幸福感。”

他承认,封锁变得越来越难熬,但对于生活,哪怕做出很小改变,都能对你的心理健康产生大影响。

(Sasha) 


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