多年来一直是名人和 CEO 的热潮。
奥普拉温弗瑞说冥想有助于积累了 25 亿美元的财富，而歌手 Katy Perry 表示，如果没有正念练习，她多年前就会放弃音乐产业。
它被注销为几十年来一直是一种时尚，但现在越来越多的研究表明，在头脑中实现平静状态具有可衡量的精神和身体益处。
在硅谷，一些很久以前，你的思想的安静时间取代了“我死后会睡觉”的口头禅，“冥想室”在 Salesforce 等科技公司变得越来越普遍。
这似乎是有充分理由的。就在本周，一项研究发现，正念冥想、呼吸技巧和瑜伽在降低糖尿病患者血糖方面与标准药物一样有效。
随后的研究上周的一项研究表明，每天只进行五分钟的呼吸练习就可以降低血压。研究人员说，体内大量的氧气有助于扩张血管，让血液更容易流过。
研究还表明，流行的正念技术可以与传统止痛药一样有效地缓解疼痛，甚至可以刺激更强烈的性高潮。
但是，它们的效果究竟如何，尚无定论。一些科学家认为这可能只是“安慰剂”效应——当有人因为他们期待而体验到积极的影响时。
许多研究依赖于调查并且失败了使用作为科学研究黄金标准的对照组，这意味着来自他们的证据并非无懈可击。
这里，DAILYMAIL.COM 看看什么科学说正念
冥想被许多名人和 CEO 誉为帮助他们取得成功。现在越来越多的科学研究表明，这种做法有几个可衡量的好处。关键的一位科学家发现，这种做法可以缓解压力，可能是因为它会导致压力荷尔蒙皮质醇的减少。就在上周，一项研究还表明，每天呼吸 20 分钟可以通过使血管扩张来降低血压，从而为血液流动提供更多空间。许多研究甚至将冥想与更好的性高潮联系起来，有人说它可以提高褪黑激素（或睡眠激素）的水平，以帮助人们获得更多的睡眠
压力、焦虑和抑郁
大多数美国人求助于冥想来帮助他们应对压力——由工作、家庭生活或财务引发
越来越多的科学研究表明它确实可以帮助人们放松和消除愤怒、烦躁或不耐烦的感觉。
< p class="mol-para-with-font">2014 年的一项荟萃分析回顾了 3,515 人参与的 47 项涉及冥想的试验。这种做法与八周内压力、焦虑和抑郁降低的“中度证据”有关。许多人正在练习超验冥想——参与者重复一个口头禅他们的思想每天两次，每次 15 到 20 分钟。
研究人员推测它会降低激素皮质醇的水平——大自然的内置警报系统——进而降低体内的炎症。
什么是冥想？
把它想象成适合你的头脑。
冥想可以让身体平静下来，从而降低血压、压力水平并改善整个情绪。
练习身心活动的目的是利用您的思想积极影响您的身体对外界的身体反应。
这些做法是多年来一直被名人和科技巨头吹捧的总体健康趋势的一部分。
这些活动包括......
正念
集中呼吸并专注于特定思想、对象或活动以培养稳定情绪状态的过程。
正念是全神贯注并了解周围环境的能力。
一种常见的技巧是默默地专注于每一个
普拉提和瑜伽
它们涉及呼吸和协调，集中运动。
这两种低冲击力的练习都可以提高力量、柔韧性和姿势。
在瑜伽中，你采用姿势并保持它们，或者进入不同的姿势。
普拉提看到人们采用姿势，然后通过锻炼核心肌肉移动他们的手臂或腿。
气功、太极
武术促进身体健康和精神训练。
气功和太极拳是起源于中国古代的传统自愈功。
它们的特点是协调运动，重点是身体姿势、深呼吸和精神集中。
气功可以包括运动或只是坐着或常设调解。
另一方面，太极拳涉及与呼吸相匹配的复杂和精心设计的动作。
广告还有一些建议，它可能能够改变大脑中与注意力和情绪调节相关的结构——例如寻找可怕和威胁情况的杏仁核。
心理学家补充说，长时间闭着眼睛静坐可以提高对消极想法的认识，以及如何应对消极想法——也有助于缓解压力。
但是一些专家警告说，冥想并不总能缓解这些感觉，实际上会产生相反的效果。
2020 年的另一项荟萃分析表明，每 12 名从事冥想的人中就有多达 1 人实际上经历了相反的效果——导致恐慌发作、自杀念头和更多焦虑。
米格尔·法里博士英国考文垂大学的一位心理学家对正念进行了多项研究，他认为负面影响可能归结于练习的强度和可能不称职的老师。
但他也表示，这可能是因为参与者之前没有意识到他们的心理健康状况。
还有证据表明，在极少数情况下，冥想可能与精神分裂症有关——人们难以解释现实和体验幻觉——根据 2019 年的一项研究，爱尔兰心理医学杂志。
根据全国精神疾病联盟的数据，超过 4000 万美国成年人被认为患有压力或焦虑。
p>降低血压
有一些建议可以帮助正念降低血压。
就在上周，一项研究发现，在患者通过一种产生阻力的装置呼吸后，每天进行五分钟的呼吸练习会产生效果。< /p>
甚至美国心脏协会也表示它可能具有“有益效果”，尽管他们警告说不应该用它来代替其他治疗。
科学家们认为这可能是由于扩张血管的做法，让更多的血管通过它们。
2012 年的另一篇论文涉及 101 名成年人，他们每天进行 20 分钟的冥想，持续数月，同时监测他们的血压。
进行冥想的组在长达 7 年后死于心脏病和中风的风险降低了 48%。血压是这些疾病的关键风险因素。
然而，一些论文发现冥想后的血压“没有显着差异”，其中包括 2013 年《美国高血压杂志》上的一篇论文，参与者冥想了 45 分钟每天两个月。
2009 年的另一项研究对 298 名处于中等血压的大学生进行了研究，发现在每人 40 分钟的冥想后血压几乎没有下降。闭眼三个月。
两篇论文都指出，他们的结果可能与他们使用的样本量小有关，或者因为参与者没有严重高血压。
在去年的一份声明中，美国心脏协会说：“冥想是其他降低心血管风险方法的合理辅助手段。” '
近一半的美国成年人（或超过 1.1 亿人）患有高血压，CDC 表示。
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最著名的一篇论文是 2018 年的一篇采访450 名 17 至 70 岁的女性，包括 198 名已经练习过冥想的参与者。
研究人员发现，这些女性在性唤起、润滑和性高潮方面的得分较高和未使用该方法的人相比，他们的欲望和欲望都更高。
专家认为这可能是因为冥想可以减轻压力。
什么是正念？
正念是一种流行的冥想形式，在这种形式中你专注于强烈地意识到你当下的感觉和感受。
< p class="mol-para-with-font">练习包括呼吸法、意象引导和其他练习，以放松身心，帮助减轻压力。它经常被吹捧为通过减轻压力、焦虑和抑郁来促进心理健康的通用工具。
近年来，正念作为一种改善身心健康的方式变得流行起来。
代言它的名人包括 Emma Watson、Davina McCall、Angelina Jolie 和 Oprah Winfrey .
它如何降血压？
深呼吸有助于扩张血管，让更多的血液流过血管并降低血压。
科学家们认为，拥有强壮的呼吸肌可以让呼吸更深，从而提高练习的效果。
但研究人员表示不应该这样做可以替代其他健康习惯，例如运动，这些习惯不仅对血压有好处。
广告他们还说它可以帮助提高多巴胺和血清素的水平——奖励大脑中的化学物质——这反过来可能会提高性欲和食欲。
2014 年的另一项研究，要求 26 名女性在两周内进行 3 次 90 分钟的正念训练。他们通过调查在治疗前后对他们的性唤起进行评分，结果显示进行性唤起有“显着好处”。
还有对患有勃起功能障碍的男性的研究表明，该方法可以提高他们的性享受。
然而，这方面的研究很少，还需要更多的论文.
更好的睡眠
正念冥想也许可以帮助那些难以安定下来的人晚上睡得更久。
但几乎没有证据表明它可以提高那些睡眠充足的人的睡眠质量。
建议链接的研究包括 2015 年的一篇论文，其中 49 名 66 岁左右且难以入睡的人被要求每天冥想 20 分钟或参加在为期 10 周的“睡眠卫生”课程中。
睡眠卫生是食品和药物管理员口粮批准的睡眠困难治疗方法，参与者被要求尝试改变房间——例如遮光窗帘和只有昏暗的灯光——以改善他们的睡眠。
调查显示，虽然两组都睡得更好，疲劳程度更低，但冥想组的改善明显更大。
这可能是因为冥想可以减轻压力。
但也可能与它提高大脑中的褪黑激素水平（睡眠化学物质）有关，帮助人们放松。
在研究非失眠症患者睡眠如何改善的研究中，有一篇 2013 年的论文涉及 336 名接受过乳腺癌手术的女性。
研究发现，冥想只会改善那些已经在努力让自己闭上眼睛的人的睡眠，而其他人则没有任何改善。
科学家建议正念可以改善睡眠，因为它可以减轻大脑压力并增加用户的放松。
它还可以降低炎症水平，这同样与更放松的感觉有关。
据认为有多达 50 到 7000 万美国人在挣扎获得建议的八小时，让他们面临一系列健康风险，包括心脏病、注意力不集中甚至高血压。
英文原文
https://www.dailymail.co.uk/health/article-11252295/The-truth-wellness-mindfulness-health.html
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