澳洲Stoptober：专家透露20分钟后戒烟的好处

在澳大利亚澳洲新闻



它会永久性地损害您的肺部，大大增加您患癌症的风险，并可能在您的一生中花费数千英镑。

但是，尽管有明显的缺点，我们仍有数百万人吸烟。事实上，近 700 万英国人和 3100 万美国人迷上了香烟。

尽管过去几十年的吸烟率大幅下降，但专家们迫切希望说服更多人永远放弃这个致命的习惯。

Stoptober 现在如火如荼，MailOnline 采访了一些主要的声音，解释当你退出时会发生什么......你可能会惊讶地知道好处只需 20 分钟即可看到。

您可以在 20 分钟后看到吸烟的好处，因为您的心率将开始恢复正常。如果你设法戒掉这个习惯一年，你心脏病发作的风险就会减半。该图显示了您在戒烟后可以注意到的身体变化

20 分钟

在熄灭最后一根烟后仅 20 分钟，您的心率就会开始平静下来。

尼古丁是烟草中极易上瘾的化学物质，它通过刺激肾上腺素的释放来增加您的心率。

但戒烟对你内心的影响可能会稍微小一些，这取决于你吸烟了多少年。

这是因为，随着时间的推移，吸烟会伤害心肌并损伤血管，从而导致心律不齐或心跳加快，也称为根据美国心脏协会的说法，心动过速。

正因为如此，吸烟者面临更高的心脏病发作风险。

Louise Ross 是莱斯特的戒烟专家，他与数百名试图在全国戒烟的客户合作。

现在在无烟应用程序工作的罗斯女士说：“在最后一支烟后 20 分钟内，有人的脉搏会开始减慢，并且变得更正常。

'在一个小时左右的时间内，他们的血压会下降到更正常的水平。'

她补充说：“当有人吸烟时，他们的血压往往会过高，这会使他们的血压升高，这对患有糖尿病或心脏病的人来说是非常有害的。”

8 小时

八小时后，您的氧气水平将开始恢复。

事实上，根据 NHS 的说法，您血液中的有害一氧化碳水平将减少一半。

含有碳的烟草燃烧时会释放有毒气体。

当你吸烟时，这种没有味道或气味的气体会代替你血液中的氧气。

因此，一氧化碳会阻止您的肺部正常工作，并迫使您的心脏更加努力地工作。

这会阻止您的细胞和组织获得所需的氧气，这也可能导致中风或心脏病。

如果您在怀孕期间吸烟，一氧化碳会阻止您的宝宝获得所需的氧气。

烟草燃烧时会释放出有毒气体一氧化碳。当你吸烟时，这种没有味道或气味的气体会代替你血液中的氧气。结果，一氧化碳会阻止您的肺部正常工作，并迫使您的心脏更加努力地工作。如果您在 8 小时内不吸烟，您的氧气水平将开始恢复

48 小时

戒掉这个习惯两天后，你可能会惊讶于你曾经无味的奶酪三明治竟然如此美味。

这是因为你的味觉和嗅觉在 48 小时内开始改善。

到这个时候，所有的一氧化碳都从你的身体和肺部排出将开始清除粘液。

吸烟会损害鼻子的嗅觉神经。这些神经负责事物的气味，这也与您对事物的味道有关。

Pemberton 博士，伦敦的 NHS 精神病医生，曾经吸烟 40每天抽根烟，说戒烟的时候突然产生这种感觉。他说：“它突然发生在磨碎的奶酪和茶上。

'你可以品尝到伯爵茶中的所有味道，令人难以抗拒，令人难以置信'

《每日邮报》专栏作家彭伯顿博士补充说，他也开始意识到香烟烟雾的难闻气味并开始能够闻到它在他的旧衣服上  

他说：“我开始意识到烟味；我以前从来没有闻到过正常的烟味。'

72 小时

如果你能做到的话72小时不吸烟，你会发现它更容易呼吸。

那是因为你的支气管——肺部的气囊会被烟雾刺激和损坏——已经开始放松了。

< p class="mol-para-with-font">随着血液中氧气含量的增加，您可能还会感觉到能量的增加。

在帮助人们戒烟几十年后，罗斯女士看到了戒烟的巨大好处。

她说：“他们在活动时会感到气短，我最近和一个人交谈过，他说他现在可以很轻松地爬楼梯了，而且'

她补充说：'已经有呼吸困难的人必须离开的时间会更少。去医院，因为呼吸很糟糕，他们可能会少吃药。

相关文章

上一页 1 下一页 热爱雪茄的卫生部长 Therese Coffey 承认她... 揭示：时钟倒转如何影响您的...

分享这篇文章< /h2> 分享

2 周

两周不吸烟，您的血液循环会有所改善。

血液会更好地流向您的心脏和肌肉。

这个据英国心脏基金会称，这一切都归咎于香烟上的化学物质使你的动脉壁变得粘稠。

脂肪物质会开始阻塞您的动脉并减少血液正常流动的空间。

如果将血液输送到心脏的动脉阻塞，可能会导致心脏病发作。但是，戒烟后这种风险会降低。

Lion Shahab 博士是伦敦大学学院 (UCL) 烟草和酒精研究小组的成员。

他解释说，一氧化碳是吸烟的副产品，已被证明会损害内皮细胞功能，内皮细胞排列在血管内部，是至关重要的到你的流通。

Shahab 博士说：“戒烟后，内皮细胞功能和其他心血管健康指标一样得到改善。”

这也显示在 2010 年发表的一项研究中，该研究发现戒烟的人内皮功能显着改善，但在一年不吸烟后。

三个月不吸烟后，您的肺功能增加了根据 NHS 的数据，降至 10%。您还会注意到呼吸更轻松，这是因为您肺部的支气管开始放松。您的氧气水平也将开始恢复，因为您体内的一氧化碳水平血液会减少一半。图片显示医生正在测量男性的血压

3个月

根据 NHS 的数据，三个月后，您的肺功能最多可增加 10%。

此时，咳嗽、喘息和呼吸问题开始缓解。

彭伯顿博士透露，他的咳嗽——由几十年的吸烟引起——“大约两周后”消失了。

然而，他还警告人们，如果戒烟后真的出现咳嗽，不要惊慌。

他解释说这只是一个迹象，你的肺又开始工作了。

他说：“有些人戒烟后会咳嗽，但这是因为你的纤毛，也就是你肺里的毛发，实际上在工作和尝试摆脱淤泥。

'这实际上表明你的肺正在工作。'

1 年

如果您整年不点一根烟，与吸烟者相比，您患心脏病的风险将减半。

根据 NHS 的数据，2020 年英国有超过 74,000 人死于与吸烟相关的疾病。

根据世界卫生组织的数据，每年有 190 万人死于烟草引起的心脏病。这相当于心脏病死亡人数的五分之一。

即使是二手烟和偶尔吸烟也会增加患心脏病的风险。

就像心脏病发作的风险一样，一年不吸烟后患心脏病的风险也会降低一半。

十年不吸烟后死于肺癌的风险将比吸烟者减半.吸烟不仅会导致肺癌；它会导致至少 15 种癌症。它可能是口腔和咽喉癌、直肠癌、肝癌和胰腺癌的原因。图片显示一位医生拿着 X 光片进行胸部扫描

10 年

十年不吸烟后，与吸烟者相比，死于肺癌的风险将减半。

慈善机构癌症研究表明，当您烟雾，香烟释放超过 5,000 种不同的化学物质。

2004 年对英国医生进行了 50 年研究的一项研究发现，如果吸烟者在 30 岁之前戒烟，他们可以避免更多90%以上的肺癌风险是由吸烟引起的。

吸烟对其他癌症也有影响，专家认为吸烟会导致至少 15 种癌症。

它可能是口腔和咽喉癌、直肠癌、肝癌和胰腺癌等的原因。

无烟专家罗斯女士说：“心脏病发作的风险逐渐降低，而不仅仅是肺癌的各种癌症的风险。

'吸烟会引发各种其他癌症。'

她补充说：“没有硬性规定，十年不吸烟后，你患癌症的风险就会消失，因为这取决于你事先吸了多少烟以及你有什么其他条件。”

 

那么，你是如何戒烟的呢？

8个戒烟小贴士

列出你戒烟的理由。告诉别人你正在戒烟。使用戒烟辅助工具。如果你想吸烟，请制定计划。列出你的吸烟诱因以及如何避免它们。保持忙碌来控制烟瘾。锻炼远离敦促。如果您以前尝试过戒烟，请记住什么有效。

来源 NHS

广告

即使这篇文章让你想戒烟，戒烟也并非易事。

吸烟仍然是导致在英格兰，疾病和死亡是可以预防的，但如果人们能够戒烟至少 28 天，那么他们永远戒烟的可能性会高出五倍。

N Stoptober 在其第 11 年中，自推出以来已经帮助 250 万吸烟者进行了戒烟尝试。今年还有数千人在尝试。

但根据数据，英格兰仍有 600 万人吸烟。

Pemberton 博士之前曾与成瘾者一起工作，他知道如何停止，但他在第一次尝试放弃时仍然很挣扎。

他说：'我曾经尝试过戒烟，但我非常冲动地戒掉了。我根本没有计划，当然在最初的几天之后，我感到非常热情，但过了一会儿，一切都出了点问题。

'我出去喝酒，喝醉了，接下来我知道我手里拿着一支烟。然后我想我可以每天只吃一个，然后一切都下降了。'

他补充说：'我第二次尝试戒烟是我想要的为了正确地做到这一点，所以我调查了所有的选择。'

最终，他发现权衡吸烟的所有利弊最终帮助他戒掉了这个习惯.

他说：“到戒烟日期之前吸烟很麻烦，我只是想开始。我做到了，它并没有我想象的那么痛苦。

'关于吸烟有很多神话，比如尼古丁比海洛因更容易上瘾，这一切都不是真的。

'如果你把一个吸食海洛因的人放在一个房间里并且不给他们海洛因你会知道的，把一个人放在一个没有香烟的房间里，他们低级的呻吟，就是这样。

吸烟仍然存在是英格兰可预防疾病和死亡的最大单一原因，但如果人们能够戒烟至少 28 天，那么他们永远戒烟的可能性会高出五倍

罗斯女士建议人们从朋友和家人那里获得支持并改变他们的日常生活。

她说：“三心二意是失败，但真正有动力真的很重要。

'人们戒烟可能有一个非常强大的理由，可能是为了他们的健康，也可能是为了钱。'

罗斯女士还建议将电子烟作为一种戒烟方式，因为即使它仍然有害，但她认为它比吸烟更好。

她说：“改用电子烟确实是解决问题的好方法，因为杀死它的不是尼古丁，而是烟雾。使用尼古丁替代疗法也很有效。

'我们不太担心长期使用尼古丁；重要的是人们只是停止吸烟。'

她补充说：'如果他们为了保持无烟而吸电子烟，那比戒烟要好得多然后当他们遇到危机或参加聚会时，从朋友那里抽支烟，然后重新开始循环。

'我宁愿人们保留在那些危机时刻对他们进行电子烟，而不是重新吸烟。'

有一系列免费的戒烟工具，包括：NHS Quit Smoking 应用程序、Facebook 在线社区、每日电子邮件和短信、在线个人戒烟计划，以及有关戒烟辅助工具、使用电子烟戒烟的建议以及当地戒烟服务提供的免费专家支持。

英文原文
https://www.dailymail.co.uk/health/article-11286805/Stoptober-benefits-quitting-smoking-20-minutes-experts-reveal.html

澳洲中文论坛热点