Leanne Ward（如图），来自布里斯班的营养师和营养师，揭示了在多吃的同时减脂的秘诀，甚至偷偷吃一些甜食。 Leanne 通过吃全食和一些零食来促进以可持续的方式减肥，而不是减少食物组。这位新妈妈透露，减肥的“秘诀”是专注于你可以添加到你的饭菜中，而不是削减。她说你的主餐应该包含高纤维碳水化合物、瘦肉蛋白、健康脂肪、三种或更多五颜六色的蔬菜和小点心。与极端节食相比，Leanne 认为均衡饮食会带来长期、可持续的减脂和健康的身体。
'如果想到做某事来帮助你减肥让你畏缩......停下来！'妈妈说。 “如果你至少 12 个月都看不到自己在做某事（以养成可持续的习惯），那么做这件事就没有任何意义，因为你减掉的任何体重都意味着你很可能会重新获得在你停止这种行为的那一刻，它再次出现。营养师透露，她年轻时参加过悠悠球节食，从未看到过长期效果。
'年轻的我试过剪掉东西100次在我意识到添加更多填充全食物并允许少量零食（而不是限制然后暴饮暴食）是平衡lo的关键之前ng术语，”她解释说。自从吃全食物均衡饮食以来，Leanne 十年来一直“坚持健康的饮食和生活方式”，而没有“从马车上掉下来”。
Leanne 已经证明了她自从她的孩子米娅 (Mia) 十个月前出生以来，她在怀孕期间体重增加了 22 公斤（48.5 磅），减脂秘诀开始奏效。这位妈妈在产后八个月时通过遵循自己的瘦身计划恢复了孕前体重她为客户制定的 Gut Mind Method 辅导计划始终如一，并提醒自己“缓慢而稳定地赢得比赛。”她说：“我学到的最重要的事情是，做出健康的选择和定期锻炼是很困难的，睡眠不足、全职工作、一个孩子、经营两家企业、尝试过社交生活和建造新房子。”我一点也不完美，每周都该死的一致。
此前，这位营养师透露了她每次去超市时得到的确切杂货量——她向那些想把健康放在首位的“时间匮乏”的人推荐它。Leanne 拍摄了自己的视频在她当地的 Woolworths 购物，建议您从五个核心食物组中挑选商品的组合——谷物、蔬菜和豆类、水果、奶制品和替代品以及肉类和替代品。在与她的 292,000 名粉丝分享的一段视频中，她首先挑选“先吃水果，新鲜的、冷冻的和罐装的，”她拿起葡萄、香蕉、冷冻蓝莓和大蒜酱时解释道。接下来，她拿起沙拉、坚果和豆类。“然后我们要添加尽可能多的水果尽可能预先切碎和切碎蔬菜，然后将它们放入手推车或篮子中，”她解释道。< /p> 
Leanne挑选了整个甜菜根、亚洲风味沙拉、胡萝卜和西葫芦式“意大利面”，以及预先切碎的混合彩虹蔬菜。“接下来我们想要坚果、种子和豆类，”她解释道。“我们将优先考虑我们的植物性食物蛋白质来源。 Leanne 的选择包括高级坚果混合物、罐装鹰嘴豆和扁豆汤。接下来，她选择了全麦碳水化合物，包括糙米和藜麦以及高纤维意大利面。
'和营养师一起购物，看看我为时间紧迫的人推荐什么“我仍然想优先考虑他们的健康。你会看到我每天购买和使用的食物，但你怎么知道你自己的选择是否对你的健康有益？”营养师补充说：“你知道你是否实现了 5 种核心食物组的正确组合吗？谷物、蔬菜和豆类、水果、乳制品和替代品以及肉类和替代品。”粉丝们很快就对这些贴士发表评论，称它们“非常有用”。“喜欢这个，”一个人说。“我们喜欢这个套路，”另一个人补充道。“天哪，我喜欢这个！！！请多做这些！！！”第三个说。
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