一位忙碌的四个孩子的妈妈在短短九个月内减重了 34 公斤，她分享了她发誓要保持健美体质的饮食和锻炼秘诀。
来自悉尼的 Sascha Farley 将她令人难以置信的体重减轻归功于流行的健康妈妈计划 - 并表示秘诀是每两到三个小时进食一次，在每餐中加入蛋白质并改变加强锻炼。
“我发誓，如果你想减肥，每顿饭中添加更多的蛋白质是关键，”她告诉 Healthy Mummy。
“它会促进你的新陈代谢，降低你的食欲，并帮助调节支持减肥的荷尔蒙。”
一个忙碌的四个孩子的妈妈在短短九个月内减掉了 34 公斤分享她发誓要保持健美体质的饮食和锻炼秘诀（图为 Sascha Farley）
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来自悉尼的 Sascha Farley 将她令人难以置信的减肥归功于流行的健康妈妈计划 - 并说秘诀是每两到三个小时进食一次（前后图片）
谈到 Sascha 是如何减肥的，她说其中一个关键是不断改变她的锻炼习惯，每天喝多达三升的水.
'你需要确保你一整天都在喝酒，早上和下午喝酒是没有意义的。她说，整天小口啜饮是关键。
在锻炼方面，这位四个孩子的妈妈会做从跑步、步行到巡回赛的所有事情训练使用她的四个孩子之一作为重量。
'无论是类型、时间还是努力，我们确实会习惯于长期坚持做的事情，所以“震惊“你的身体和你会得到反应，”她解释道。
https://i.dailymail.co.uk/1s/2022/12/28/13/65980163-11578365-Sascha_pictured_before_and_after_also_said_she_incorporates_prot-a-3_1672233734601.jpg" height="636" width="634" alt="Sascha（如图之前和之后）还说她在每顿饭中都加入了蛋白质，并尝试每天喝两杯冰沙" class="blkBorder img-share" style="max-width:100%" />Sascha （前后图）还说她每餐都加入蛋白质，每天尝试喝两杯冰沙
'你需要确保你一整天都在喝水，喝水是没有意义的在早上和下午。整天小口啜饮是关键，”她说（图片前后）
Sascha 定期改变她的锻炼程序；有时她走路或跑步，在其他情况下，她在循环训练中使用她的孩子作为负重（如图锻炼）
Sascha 每两三个小时吃一顿饭，并发誓这是避免一天中任何时候暴饮暴食的秘诀。
她还喝了两杯每天喝冰沙 - 她认为里面全是水果和蔬菜 - 并定期准备饭菜。
Sascha 通常每 6-8 周做一次大容量烹饪，以便在她的冰箱里装满健康的食物。
.co.uk/1s/2022/12/28/13/6 5980181-11578365-She_is_a_fan_of_meal_prepping_and_often_fills_the_freezer_with_b-a-1_1672233734065.jpg" height="847" width="634" alt="她是准备饭菜的粉丝，经常每 6-8 周用经济实惠的健康菜肴装满冰箱（图中为准备饭菜） )" class="blkBorder img-share" style="max-width:100%" />她热衷于准备饭菜，经常每 6 到 8 点就在冰箱里装满经济实惠的健康菜肴周（如图所示的膳食准备）
.uk/1s/2022/12/28/04/65980165-11578365-image-a-36_1672200443512.jpg" height="476" width="634" alt="在接受 FEMAIL 采访时，Sascha 透露了她是如何做饭的仅需 129 美元即可享用令人印象深刻的 114 份正餐和小吃——每餐仅需 1.13 美元（与她的孩子合影）" class="blkBorder img-share" style="max-width:100%" />与 FEMAIL 对话，Sascha透露了她是如何能够以 129 美元的价格烹制出令人印象深刻的 114 道餐点和小吃——每餐只需 1.13 美元（与她的孩子合影）
说之前在 FEMAIL 上，Sascha 透露了她是如何以 129 美元的价格烹制出令人印象深刻的 114 餐和小吃的——每餐每份仅需 1.13 美元。
'我以前从来没有准备过，在我开始做这件事并关注我的健康之前，我完全相反，每天都在购物，为晚餐买东西，”Sascha 说。
'去年 8 月我女儿出生后，我发现了一个名为健康妈妈的计划，并决定试一试，因为我想以正确的方式减肥。'
'我找到了一个去年 8 月我女儿出生后，这个名为“健康妈妈”的计划决定试一试，因为我想以正确的方式减肥，”Sascha 之前说（图片前后）
'我计划周五，购物星期六星期天做饭，”Sascha（如图）说，并补充说她通常会为接下来的一周做饭，但有时会做更多
2017 年，Sascha 开始遵循膳食计划 - 其中包括红薯玉米片等正餐和幸福球等零食 - 在五个月内，尽管没有锻炼，但体重减轻了 25 公斤。
“我计划周五，周六购物，周日做饭，”Sascha 说，并补充说她通常会为接下来的一周做饭，但有时会做更多。
'这是关于确切地知道你在做什么以及你需要买什么，所以你只需要去超市一次。'
Sascha 说她经常用肉末代替需要猪肉、牛肉或鸡肉片的饭菜。
了解更多有关 Sascha Farley 的信息，您可以在此处访问她的 Instagram 个人资料。
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